筋トレを生活のリズムに

朝４時３０分ごろに起床。
ポット型浄水器の水、神棚の水を取替え、冷蔵庫に冷やしてあった水を一杯ゴクゴク。
神様のお参りをすませて、ちょいとあれこれ…

５時に朝刊が届き、北海道新聞を手に持ちながらスクワット開始。
テレビ欄から一面へと逆読みしながらスクワット。ざっと１０分ちょい。
新聞を日経新聞に変えて、さらに５分ほどスクワット。
スクワットも１５分もやると、じんわり汗かいてきます。

で、次は腕立て伏せ。そして腹筋、さらに背筋。
途中、柔軟体操代わりにヨガポーズを入れたり、
ストレッチみたいなこともしながら、スクワットからだいたい３０分くらい。
腕立て・腹筋・背筋、はじめたことろは20回ずつだったけど、
最近はものたりなくて25回～３０回。

筋トレ最中もコップ一杯くらいの水を飲んで水分補給。
そして、ジョギング姿に着替えて外へ。

１０分歩いてサイクリングロードに面した公園へ。
ここで若干の柔軟体操。そして、ジョギング5Ｋｍくらいを３０分程度。
公園に戻ってきて、水道で顔洗ってｗ、１０分歩いて自宅へ。

鼻うがいして、うがいして、シャワーあびて、これでだいたい７時くらい。

これが理想の生活リズムです。（笑）

・６月２２日の歩数計　19953歩
・６月２２日のジョギング　朝の運動、10分ウォーキング、30分走×２本で10Ｋｍちょい、１０分ウォーキング
・６月２２日の○△×　×

・６月２３日の歩数計　10274歩
・６月２３日のジョギング　朝の運動
・６月２３日の○△×　×