2008年8月31日日曜日

タケダファミリーマラソン 10km走ってきました

裏北海道マラソン んにゃ タケダファミリーマラソン 」で書いきましたが、
本日、10Kmを走ってきました。

更衣室…は、使えませんでしたが、更衣室用テントが男女用にそれぞれ一張りありました。
ロッカーや荷物の預かり所はありませんでしたが、荷物置き場という一室はありました。
大会挨拶の際、「午後からの本番のため全競技は10時半で終了します」と説明がありましたw

まあ、いろいろあったけど、
走りには大満足。10Kmを49分33秒で、50分を切ることができました。
いろんな思いがあるけど、それはまた、この次に~

・8月30日の歩数計 6280歩
・8月30日のジョギング 朝の体操
・8月30日の○△× ○

2008年8月30日土曜日

オベリベリ温泉 水光園

以前、このブログでも紹介したことのある、
十勝スカイロード遊~湯~キャンペーン
http://www.e-nexco.co.jp/road_info/local_info/hokkaido/pdfs/sky_road.pdf

高速道路の道東道を利用すると、十勝や釧路管内の温泉などで、
割引などのお得サービスが受けられる、というものです。

で、本日、これを利用して、帯広の「オベリベリ温泉 水光園」へ。
オベリベリとは、「帯広」の語源となったアイヌ語です。
昔々の水光園の温泉は入ったことがあったのですが、
今の施設になってからは初めての入浴でした。

入浴料金は、北海道の銭湯料金の420円。
そのため、石鹸類の用意はありません。
で、お風呂は多彩で、しかも、内湯や露天の主浴槽はモール温泉の掛け流し。
足湯とセットになったスチームサウナの「漢方蒸し風呂」も良い感じでした。

そうそう、十勝スカイロード遊~湯~キャンペーンですが、
こちらの水光園では、高速道路のレシート提示で、
水光園オリジナルタオルがもらえます。
(ちなみにタオルは150円で販売してました)

・8月28日の歩数計 13191歩
・8月28日のジョギング 朝の体操を夜に
・8月28日の○△× ○

・8月29日の歩数計 7251歩
・8月29日のジョギング 朝の体操
・8月29日の○△× ○

2008年8月28日木曜日

「喫煙=立ち小便」論

昨日の「喫煙について 」の続きです。

喫煙していたころは、おすし屋のカウンターでも、何の気にもとめずにプカプカしてました。
今なら、「何だ!いきなり横で立ち小便を始めて!」と憤りますw

ジョギングコースを歩きタバコの人が歩いていると、
「ゲェ、立ち小便しながら歩いてる ああ、匂いが、シブキが…」と憤りますw

信号待ちで吸っている人を見ると、
「こんなとこで立ち小便するなよなぁ…」ww

タバコを吸っていた時には、タバコがこんなに嫌われているとは夢にも思わなかった…

・8月27日の歩数計 6930歩
・8月27日のジョギング お休み
・8月27日の○△× ×

2008年8月27日水曜日

喫煙について

数年前まではスモーカーでしたが…

以前、北海道庁の本庁舎内部の喫煙場所が廃止され、
外に喫煙場所を作ったとき、
持ち場を離れてタバコを吸いに行く職員について聞かれた知事は、
「生理現象だから」と言ったと記憶してます。

まあ、いろいろご意見があるでしょうが、
最近、「喫煙=生理現象」理論をある意味、支持するようになりました。

ただし、その理論を「喫煙=立ち小便」と若干黄色い(?)色付けをしておりますw

続きは、また明日。

・8月26日の歩数計 7303歩
・8月26日のジョギング 朝の体操
・8月26日の○△× ○

2008年8月26日火曜日

ジョギングコースの条件

以前、ジョギングコースのトイレポイントの話を書きました。
それ以外にも、ジョギングコースの良否を決めるポイントがあります。

たとえば、良く走る、札幌~北広島のサイクリングロード「エルフィンロード」
ここは、白石サイクリングロードから続く、上野幌~北広島の片道8.1Kmのコースです。

ここを走るときには、ちょっと注意が必要です。
スタートの上野幌地点は、少し離れてますがJR上野幌の駅があり普通列車が停まります。
また、ゴールの北広島にはJR北広島駅が続いており、こちらは快速も停まります。

ただ、途中で走る気力が尽きたときに、このコースは困ります。
途中の区間では公共交通機関が無いのです。
タクシー乗るにも、タクシー拾える場所に出るのも時間がかかる。
(流しのタクシーはまずいない場所ですし)

ひとつ、救いの道は、途中にある自転車の駅で自転車をレンタルしてること。
(9時-17時)
300円と身分証明書があれば、自転車借りて自宅に戻ることも可能です。
(後で自転車返しに行かなきゃならないけどね…)

・8月25日の歩数計 12871歩
・8月25日のジョギング 朝の体操
・8月25日の○△× ○

2008年8月25日月曜日

裏北海道マラソン んにゃ タケダファミリーマラソン

えー、昨日の話「裏北海道マラソン 」の続きになります。

手元にあるタケダファミリーマラソンの参加通知書によると
受付7:30~8:30(真駒内セキスイハイムスタジアム2階コンコース)
このスタジアムのある真駒内公園には大きな駐車場があるのですが、
(他の大会の時には車で行ってます)
当日は北海道マラソンがあるためか駐車場は使用できず、
公共機関のご利用を…とのことです。
最寄の地下鉄「真駒内」駅から徒歩およそ30分くらいかしら…

で、8:45集合で9:00開会式、スタートが9:10
さて、着替えですが、上記の通知書によると、
スタジアム内部は北海道マラソンで使用するため中に入ることはできず、
館内に使用できるロッカーはない とも書かれてます。
外で適当に着替えて、荷物はさて…○×△

で、10:30で全競技打ち切り。
まあ、自分のことで言えば9:10スタートの10Kmなら
10:30まではかからないけれど…

そして、お楽しみ抽選会があるそうですが、これが、
北海道マラソンスタート後に開始と書かれてます。
北海道マラソンは12:10スタートです。
走ったあと約2時間ぼーっと抽選会を待つことになりそうですw

・8月24日の歩数計 7271歩
・8月24日のジョギング 朝の体操、10分ウォーキング、
2Kmちょいを15分ほどでゆっくりジョギング
8Km弱を強めのスピードで約40分、
自転車で30分ほど
・8月24日の○△× ○

2008年8月24日日曜日

裏北海道マラソン

来週の日曜日は「北海道マラソン」の日です。
札幌市内を走る、北海道で最大のフルマラソン大会。

今年は約6千人規模と聞いてますが、
参加資格もけっこう厳しく、フルマラソンを4時間以内で走れること。
この参加条件にもかかわらず、
去年の時間内完走者は全体の6割程度だそうです。

さて、同じ日に、同じ真駒内セキスイハイムスタジアムをスタート地点とする
もうひとつの大会があります。
それが、「タケダファミリーマラソン」
タケダは武田薬品工業で、北海道マラソンの協賛でもあります。

「タケダファミリーマラソン」は、「北海道マラソン」の邪魔にならないよう、
影でひっそりと行う、最長10キロのレースです。
で、私は、こちら「タケダファミリーマラソン」の10Kmにエントリー済みです。

この話の続きは、また今度

・8月23日の歩数計 7271歩
・8月23日のジョギング 朝の体操(腹筋中心)
・8月23日の○△× ○

2008年8月23日土曜日

温泉が恋しい…

最近、最後に入った温泉はどこだろう…

思い出した。8/14に入った、「札幌麦酒工場温泉」
そう、サッポロファクトリーにある温泉です。
以前は、ファクトリー内にあるスポーツクラブにだけあった温泉ですが、
ワンディスパファクトリー店からサリアに経営が変わったときに、
サリアのお風呂も温泉になりました。

ワンディスパ時代からサリアは、お風呂よりもプールを楽しむところ…

あー、でも、もっと温泉っぽい温泉につかりたい…

・8月22日の歩数計 5924歩
・8月22日のジョギング 朝の体操
・8月22日の○△× ○

2008年8月22日金曜日

ドイツで、若い女性に大人気のリキュール ポプジー

今日、酒屋へ行ったら売ってました。

ドイツのリキュール、「Popsy”(ポプジー)」
バニラとキャラメルの香り高い本格的なクリームリキュール、だそうですが、
容器が面白い。

言葉で表現するよりも、リンクを参照してくださいw
http://www.sake-brutus.com/liqueur_topic/popsy/popsy.htm

酒屋では、1個500円で売ってたけど、
ネットでは400円くらいで売っているようです…

・8月21日の歩数計 16178歩
・8月21日のジョギング 朝の体操、10分ウォーキング、約4Kmを25分ほどでジョギング
・8月21日の○△× ○

2008年8月21日木曜日

マラソンと怪我 スピードについて

今回の北京オリンピックの女子マラソン、
野口選手はレース前に故障で棄権、土佐選手はレース中に棄権、
そして、補欠の選手も故障のために代替出場できず、という状況でした。

トップアスリートの話に自己経験を持ち出すのも気が引けますが、
やはり実力以上のスピードを求めると怪我・故障が発生しやすくなります。

市民ランナーの場合は、スピードを求めることはせずに、
普段のトレーニングの結果として走るスピードがあがってくる、
これに期待するべきです。

無理にピッチを早めるとか、ストライドを伸ばすとか、
そんな走りをしはじめると、体のどこかが故障する…
そんなものです。

この話は、まだ続きます…

・8月19日の歩数計 9288歩
・8月19日のジョギング 朝の体操
・8月19日の○△× ○

・8月20日の歩数計 7340歩
・8月20日のジョギング 朝の体操を夜に
・8月20日の○△× ○

2008年8月19日火曜日

お得に弱い人の気持ちw

この間、
「ガソリン1リットル5円引き」って言葉にクラクラして、これはお得だ!と思い込んでましたw。
その言葉の後には、(100リットルまで)と書かれてありましたので、最大500円引きです。

満タンで約1万円のところから500円引きますよ、
って言うのと、
1リットル毎に5円引きますよ、
って言うのでは、どちらがお得に感じますか?

同じような話で、飛行機で、たまに50人に一人無料!
というのがあります。
おおー!っと思います(爆)

でも、考えれば50人に一人ということは、
全体で考えれば2%引き、ってことなんですよねw
2%引き、って言われても、おおー!っとは思わないですよねw

・8月18日の歩数計 16429歩
・8月18日のジョギング お休み
・8月18日の○△× ○

2008年8月18日月曜日

個人情報の保護

昔話ですが、高校生のころ文通をしてました。
相手も高校生で、奈良の智辯学園の人でした。(高校野球のあの智弁です)

きっかけは、学研の雑誌、高1コースの「文通コーナー」。
「お便りまってます」の言葉に誘われ、手紙を出しのが始まりです。

でね、今、考えると凄いですよね…
みんな、フルネームはおろか、住所ももろに出していて…
あの頃だから(何年前でしょう?(笑))、
住所と苗字で電話番号だってわかっちゃたと思います…

今は、学級内の連絡網だって、前後の人しか知らせない、
そんな時代と聞いてますが…

というような話を、この間、飲み屋さんでしてましたw

・8月17日の歩数計 269歩(つけ忘れ、実際は結構歩いた)
・8月17日のジョギング 朝の体操
・8月17日の○△× ○

2008年8月17日日曜日

ジョギング時の給水

前に、ジョギング時のトイレについて書いたけど、
ジョギング時の給水も大事です。

ハーフやフルのマラソン大会では、だいたい5Kmごとに給水スポットがあります。
ジョギングするときも10Km以上走るなら、
やはり、5Kmごとくらいで給水したい。

最初のころは、薄めたスポーツドリンクを入れたペットボトルを、
ウェストポーチに差し(ペットボトルホルダーがついてる)、
で、ジョギング中にゴクゴクしてました。

が、これやっぱり不便。
500mlとはいえ、やっぱり重いし、
また、ボトルの中で液体が揺れ動くので、
どうも落ち着かない…

今は、水のみ場がある公園などをチェックして、
ペットボトル持たずに走ってます。
頭から水かぶったり、自由にできて便利ですw

・8月15日の歩数計 9286歩
・8月15日のジョギング 朝の体操
・8月15日の○△× ○

・8月16日の歩数計 17573歩
・8月16日のジョギング 朝の体操、10分ウォーキング。1時間ジョギング(約10Km)、30分ウォーキング
・8月16日の○△× ○

2008年8月15日金曜日

あなたは駐車券を咥えますか?

駐車場で良く目にするのが、
入場時の駐車券を口に咥えて運転する人。
男女問わず…

助手席とか、小物要れとか、フロントのとことか、
どこでも置けると思うんだけど…

・8月13日の歩数計 28957歩
・8月13日のジョギング 朝の体操、20Kmくらいを2時間半ほどかけてゆっくりジョギング
・8月13日の○△× ○

・8月14日の歩数計 12253歩
・8月14日のジョギング 朝の体操
・8月14日の○△× ○

2008年8月13日水曜日

ジョギングコースのトイレポイント

ちょっと更新サボってました…

ジョギングコースのトイレ、これ重要なんです。

その昔、フランク・ショーターはびわ湖毎日マラソンで便意を催し、
なんと沿道の応援の人の持つ小旗を手に、道ばたで用を済ませて、
それでも優勝しましたが…

今は(昔でも)、道ばたじゃちょっと無理…w
だからといって、トイレならなんでも良いというわけにもいかない…
公園のトイレにはトイレットペーパーついてないし、
できれば、シャワートイレがありがたいw

ということで、自分のジョギングコースのトイレマップを用意しておくことが、
ジョギング中の便意のためには重要ですw

よく走る「白石サイクリングロード」~「北広島エルフィンロード」、
これ東札幌から北広島まで片道約20Kmですが、
東端の東札幌のちょっと手前、
サイクリングロードに隣接したパチンコ屋さんガイア、ここゆっくりできますw
で、コース中央くらいの大谷地、ここはやはり隣接のショッピングセンター・キャポ
こちらもゆっくりできますw
で、北広島はコース終点のJR北広島駅隣接のスーパー・東急
いずれもシャワートイレですw

・8月10日の歩数計 2908歩
・8月10日のジョギング 朝の体操
・8月10日の○△× ○

・8月11日の歩数計 4310歩
・8月11日のジョギング 朝の体操
・8月11日の○△× ○

・8月12日の歩数計 7838歩
・8月12日のジョギング 朝の体操
・8月12日の○△× ○

2008年8月10日日曜日

朝の体操の紹介 腕立て

えー、朝の体操の紹介、最後は、腕立て。
腕立ては、両手の間隔を広く取ります。
両手を広げて、肘から90度まげる形です。

で、これで下げるときは、鼻が床につくぐらい、深く下げます。
上げ下げは、ゆっくりゆっくりで、20回ほど。

ちょっとつらいなぁ…と思うときは、ひざをついて負荷を軽くします。
これでも、結構、二の腕の引き締めには充分な運動です。

・8月9日の歩数計 11280歩
・8月9日のジョギング 朝の体操、10分ウォーキング、4Km弱の2/3を強めのスピード、残りをジョギングで、10分ウォーキング
・8月9日の○△× ○

2008年8月9日土曜日

朝の体操の紹介 背筋

えー、背筋はオーソドックスです。
うつぶせに寝て、鉄人28号のガォ~のポーズ(腕をひじで曲げ頭上へ)で、
背中で反り返る、これを30回ほど。
そして、時間と気力があれば、その状態で、上半身右向けて10回、左向けて10回。

それと、ちょっと変わった背筋の運動を。
まず、四つんばい。そして、左手を前に伸ばすと同時に右足を後ろに伸ばす。
次は逆で、右手を前に伸ばすと同時に左足を後ろに伸ばす。
これをあわせて20回。

背筋は、えびぞる度に「アッアッ」と声がでちゃいますw

・8月8日の歩数計 7397歩
・8月8日のジョギング 朝の体操
・8月8日の○△× ○

2008年8月8日金曜日

ビデオレンタル 「ゲオ」のお得

以前、成分献血したときに「24」のDVDを初めて見ました。
(シーズン1の一番最初の巻)
ついつい、見いちゃって続きが気になり、
その次の献血時に続きを見てましたが、
献血は最低2週間間隔をあけなければならず、
また時間も1時間程度なので、DVD1枚2時間弱で中途半端。

で、ひさびさに「ゲオ」に寄ってDVDを借りてみました。
そしたら、
「2008夏トク レンタルキャンペーン」ってのがやっていて、
・11タイトルの海外ドラマの1stシーズンがすべて半額
・DVD三枚借りるごとにスクラッチカード1枚進呈
というお得でした。
(サービスは8月29日まで)

最初に1巻から3巻までかりて、
通常180円×3=540円のところが、
50%OFFで540円÷2=270円 (270円のお得)
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える50円引きの券。

次に4巻から7巻までかりて。
通常180円×3=540円のところが、
50%OFFで540円÷2=270円
さらに50円引きで 270円-50円=220円 (320円お得)
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える100円引きの券~!。

次回も3巻借りたら170円ですんじゃうw

・8月7日の歩数計 16402歩
・8月7日のジョギング 10分ウォーキング、準備体操、6Km弱を40分ほどでゆっくりジョギング、10分ウォーキング
・8月7日の○△× △

2008年8月7日木曜日

朝の体操の紹介 腹筋

腹筋運動の一般的なイメージは、
仰向けの姿勢から、上半身を90度まげて起こす、
でしょう。

が、この上半身を90度まで起こすのは、腹筋以外の運動によるところが多いので、
20~30度くらいまで起こすので充分というのが、現在の腹筋運動の主流だそうです。
で、毎朝行っているのは、両手を頭の下に組んだ状態で、
上半身を20~30度起こす運動を30回ほど。

そして、似たような運動ですが、
仰向けの状態で、ひざをたて、両手を伸ばし、
腹筋で上体を起こしながら、両手をひざの上に置く、
この腹筋運動を20回ほど。

同じ形で、右手を左ひざの上に、左手を右ひざの上にと、
体をひねる腹筋を20回ほど。

さらに、仰向けの上体から、両足をまっすぐそろえながら20~30度持ち上げる、
この下腹部の腹筋運動を20回ほど。

腹筋というか腰の運動になるけど、
仰向けの上体で、ひざを90度曲げる形で足を持ち上げ
(太ももが床と直角、ふくらはぎは床と平行)
腰を基点に、そのまま下半身を90度まげる
(太ももはおなかに、ふくらはぎは床と直角)
この運動を20回ほど。

なかなか腹にきますw

・8月5日の歩数計 7177歩
・8月5日のジョギング 朝の体操
・8月5日の○△× ○

・8月6日の歩数計 8477歩
・8月6日のジョギング 朝の体操
・8月6日の○△× ×

2008年8月5日火曜日

明日はススキノでお仕事…w

明日は、すすきの祭り前夜祭。
前夜祭では、第5回すすきのはしご酒大会が開催されます。
http://event.hokkaido-np.co.jp/cont/eventdata/32318.php
前売り3000円(当日3500円)のチケットで、
五つのお店で一杯ずつ飲めるという企画です。

で、それで忙しくなるとのことで、知り合いのお店でお手伝い。
衣装は… チャイナドレスですw

さて、どうなることやら…w

・8月3日の歩数計 11316歩
・8月3日のジョギング おやすみ
・8月3日の○△× ○

・8月4日の歩数計 11510歩
・8月4日のジョギング 朝の体操
・8月4日の○△× ○

2008年8月3日日曜日

歌詞の思い違い…

昨日の続きになりますが…

♪ うさぎ 追いし かの山~

♪ うさぎ おいしい(美味しい) かの山~
美味しくうさぎを食べたんだろうな…とw

♪ はーるばる来たぜ 函館へ~ さーかまく波を乗り越えて
の次
♪ あとは女といいながら~
はるばる函館まで来たんだから、後は女遊び…
って出だしだと思ってましたw
正解は
♪ あとは追うなといいながら~

女遊びをしに、函館まで行ったので、
♪ うしろ姿で 泣いてた君を
だったんだと思ってましたww

世の中には、結構、聞き間違い、思い違いがあるようです…

・8月2日の歩数計 8642歩
・8月2日のジョギング おやすみ
・8月2日の○△× ×

2008年8月2日土曜日

巨人の星のオープニングソング

巨人の星を見ていた方なら記憶にあるかと思いますが、
オープニングの時の絵柄は、カキーンと打ったり、ザザザーッとすべったりして、
その後、うさぎ跳び、そして、石のローラーを引いてのグランド慣らし…

このときの主題歌が、
♪重いコンダーラ~
そうか、あの重そうな石のローラーは、コンダーラと言うのか…
と、思ってた人が結構いるそうな…

♪思い込んだら~ 
なんだけどねw

・8月1日の歩数計 14659歩
・8月1日のジョギング 朝の体操、10分ウォーキング、6Km弱を前半強めのスピード、後半ジョギングペースで、10分ウォーキング
・8月1日の○△× ○

2008年8月1日金曜日

朝の体操の紹介 スクワット

スクワットというと、イメージするのがプロレスラーの準備体操…
え、イメージしないって?(笑)

ひざを曲げて腰を落とし立ち上がる この繰り返し というイメージですね。

ただ、スポーツ全般に言えることですが、昔の常識が今の非常識に…
たとえば、練習中に水を飲むなとか、巨人の星のオープニングにもでてくる「うさぎ飛び」とか。
「うさぎ飛び」は、ひざに負担がかかりすぎるというので、今はご法度だそうです。

スクワットも同じ理由で、ひざに負担の少ない、ひざを深く曲げないスクワットが主流です。
床と足首からひざまでを直角に保ちながら、大腿部を床と平行になるまで、
つまり、ひざを90度まげるとこまででとめ、そして伸ばす この繰り返し運動。
ヒップスクワットというそうです。
これ、毎日30回ほどしています。
時間があるときは、1回の曲げ伸ばしに3秒くらいかけ、ゆっくり負荷をかけてやります。

そして、シングルレッグスクワット。
これは片足でやるスクワットで、普通にやると、かなりひざにきます。
で、今のやり方は、固めの椅子や台を用意し、
片足をのせ、その片足だけの力で乗りあがり、そして降りる この繰り返し。
これを片足10~15回しています。

で、最近は、だいぶ足も丈夫になってきたようなので、
普通のスクワットも20回ほどしています。

朝の体操のうち、スクワットの紹介でした。

そうそう、巨人の星のオープニングソングについての面白い話は、
またこの次に…

・7月31日の歩数計 10252歩
・7月31日のジョギング 朝の体操を夜にw
・7月31日の○△× ○