朝の体操、また復活

朝の体操（スクワット、腹筋、背筋、腕立て）をすると、
やっぱりおなかなど体が引き締まるのがわかるので、
さぼっていると「やらなきゃ」という気持ちが湧いてきます。



・８月２３日の歩数計 6365
・８月２３日の運動 おやすみ

・８月２４日の歩数計 7199
・８月２４日の運動 おやすみ

・８月２５日の歩数計 6423
・８月２５日の運動 朝の体操（スクワット、腹筋、背筋、腕立て）

リズムをつくる

しばらくさぼっていた朝の体操、昨日から復活させました。

・８月１９日の歩数計 12734
・８月１９日の運動 朝の体操（スクワット、腹筋、背筋、腕立て）

歩数計は電池切れ

歩数計、電池が切れたまま放置状態です。
朝の体操（スクワット、腹筋、背筋、腕立て）は2週間ほど続いています。
二の腕や太もも、お尻、お腹回りなど、体にだいぶ変化がでてきました。
夏休みのラジオ体操も今日で3日目です。

血圧が高かった

ひさびさの更新です。
４月上旬からお酒をひかえるようにしたせいか（？）
血圧が高くなちゃいました。

もともと低いほうではなく、献血の検査の時でも、
たまに深呼吸してやり直し、ということもありましたが･･･

上が140、下が90を越えると高血圧というらしいですが、
上が150越えるのもしばしばあって、
現在、血圧コントロールのためのあれこれ実施中です。


・３月３０日の歩数計 9619
・３月３１日の歩数計 17342
・４月０１日の歩数計 16234
・４月０２日の歩数計 4400
・４月０３日の歩数計 1787
・４月０４日の歩数計 8721
・４月０５日の歩数計 3765
・４月０６日の歩数計 12113
・４月０７日の歩数計 10687
・４月０８日の歩数計 7242
・４月０９日の歩数計 1837
・４月１０日の歩数計 6473
・４月１１日の歩数計 11901
・４月１２日の歩数計 18091
・４月１３日の歩数計 6782
・４月１４日の歩数計 10436
・４月１５日の歩数計 1937
・４月１６日の歩数計 12
・４月１７日の歩数計 0
・４月１８日の歩数計 11037
・４月１９日の歩数計 14778
・４月２０日の歩数計 16122
・４月２１日の歩数計 8476
・４月２２日の歩数計 6674
・４月２３日の歩数計 3372
・４月２４日の歩数計 5711
・４月２５日の歩数計 16349
・４月２６日の歩数計 13414
・４月２７日の歩数計 10610
・４月２８日の歩数計 12806

札幌を留守にしてました

出張で札幌を留守にしてました。
ホテルでは腹筋・背筋もやりづらくお休みです。
今日からまた復活です。





・３月４日の歩数計 12688
・３月４日の運動 ゆっくりスクワット、腹筋２種、背筋、腕立て伏せ 各30回

・３月５日の歩数計 9964
・３月５日の運動 おやすみ

・３月６日の歩数計 6419
・３月６日の運動 おやすみ

上半身も筋肉痛

　昨日「下半身は筋肉痛」と書きましたが、今は上半身も筋肉痛です（笑）
まあ、筋トレ始めてから一週間ぐらいは我慢しなきゃだめでしょう。

　今、出張先のホテルですが、今日もこれからベッドの上で筋トレです。


・３月３日の歩数計 8722
・３月３日の運動 ゆっくりスクワット、腹筋２種、背筋、腕立て伏せ 各30回

下半身は筋肉痛

一昨日からはじめたスクワット、昨日からは少々の筋トレも一緒に始めたら、今日の下半身は筋肉痛。

考えたら去年の北海道マラソンを途中棄権してから、何にも鍛えてない…

まあ、これから少しずつです。
それにしても外は雪。外を走れるようになるには時間がかかりそう。


・３月２日の歩数計 5980
・３月２日の運動 ゆっくりスクワット、腹筋２種、背筋、腕立て伏せ 各30回

最近歩いてます。

最近歩いてます。別にウォーキングを始めたわけではありません。
仕事で街中を行ったり来たりしているのですが、
なんせ積雪で車だと普段の何倍も時間がかかるので電車移動してます。
そのため歩く距離が増えてるというわけで…

でも、郊外は歩道も雪。雪の中を歩くのはなかなか足腰にきます。


・１月１２日の歩数計 13316
・１月１３日の歩数計 12951
・１月１４日の歩数計 3355 （付け忘れ）

体力落ちてます

ここ三日くらい雪が降り続いている札幌です。

さぼっていた駐車場の除雪をし始めたら、
すぐに音をあげてしまいました。

以前は体を動かすのが楽しみで、除雪も喜んでやってたのに…

昨日、テレビで郷ひろみさんが、
「三日で身につけたものは三日で無くなる
一ヶ月で身につけたものは一ヶ月で無くなる
三年で身につけたものはなかなか無くならない」
って言ってましたが、
以前の体力貯蓄がゼロになったかも…


・１月６日の歩数計 6812
・１月７日の歩数計 9654
・１月８日の歩数計 2143

ガンマGTPの値が…

ほぼ月に一度、成分献血をしています。成分献血をすると血液検査の結果を知らせてくれます。
で、昨日、検査結果のハガキが届き、シール状になってるのをはがして見たら・・・
なんとガンマＧＴＰの値が以前の数値から100以上増えちゃってました。

届いた通知によると
7月　80
8月　78
9月　57
10月　77
そして今回11月　178

本来、ガンマＧＴＰの正常値は10～65だそうで、ちょっとひどい値です。

原因は飲酒というより、運動不足なのでしょう。最近さっぱり走っていませんので。



・１２月３日の歩数計 6420
・１２月３日のジョギング　お休み
・１２月３日の○△×　○
・１２月３日の体重の一桁以下 未計測
・１２月３日の血圧（上、下、脈）　未計測

・１２月４日の歩数計 6034
・１２月４日のジョギング　お休み
・１２月４日の○△×　○
・１２月４日の体重の一桁以下 未計測
・１２月４日の血圧（上、下、脈）　未計測

咬合力

咬合力　こうごうりょく　噛む力の強さです。
昨日、北海道庁を訪れたら、11月8日イイハの日のイベントとして、
歯に関する展示や催しのコーナーがあり、
勧められるままに歯のチェックをしてもらいました。

その時、体温計の一回り大きな物を咥えさせられ、
思いっきり噛んで下さいと言われました。

これ、噛む力、咬合力の測定機だそうです。

通常、成人男子ではほぼ体重分の噛む力があるそうですが、
私の場合、左右の奥歯が虫歯の治療後、詰め物がとれた状態で、
力をいれることを恐れていた時期が長く続き、
思ったとおり桁違いの少なさでした。

今、歯医者通いしてるので、治療後は噛む練習をしなきゃ（笑）



・１１月９日の歩数計 8506
・１１月９日のジョギング　お休み
・１１月９日の○△×　○
・１１月９日の体重の一桁以下 4.9
・１１月９日の血圧（上、下、脈）　未計測

旧体育の日

今日は１０月１０日、昔の体育の日ですね。
ここんとこ、街中を歩く以外は、ジョギングも朝の体操もなにもしていない。
ということで、せめて朝の体操と血圧測定を再開しよう。
そうだ、そろそろ献血の時期だなぁ･･･

昔、「体育」がなかなか変換できずに悩んだのですが、
「体育」は「たいいく」で「たいく」ではありませんでした（笑）


・１０月９日の歩数計 8335
・１０月９日のジョギング　お休み
・１０月９日の○△×　○
・１０月９日の体重の一桁以下 3.6
・１０月９日の血圧（上、下、脈）　未計測

毎朝の体重測定

最近、血圧の測定をサボってますが、体重だけは毎朝測っています。

朝起きて、一杯の水を飲むのもためらい、（コップ１杯200ｇだし）
できればトイレに行ったあと、全裸になって体重計にのります。

毎日、体重を意識するのが良いようです。

あ、朝の体操もサボってる…、明日から復活しよう。
いや、今晩から…



・１０月５日の歩数計 12877
・１０月５日のジョギング　街中をせっせと歩く
・１０月５日の○△×　○
・１０月５日の体重の一桁以下 3.5
・１０月５日の血圧（上、下、脈）　未計測

・１０月６日の歩数計 8161
・１０月６日のジョギング　お休み
・１０月６日の○△×　○
・１０月６日の体重の一桁以下 3.5
・１０月６日の血圧（上、下、脈）　未計測

少し酒量が増えてきました

一時期、ぴったりとお酒を飲まない期間があったのですが、
暗くなるのが早くなり、肌寒い夜になってくると、
ついついお酒に手が伸びて…

夜、お酒を多めに飲むとその分のカロリーが残って、
次の日の体重が増えてるみたいです。

あ、３日の札幌マラソン出場を見合わせ、家でごろごろしてました。
記録用のICタグ返送しなければ。


・１０月２日の歩数計 14566
・１０月２日のジョギング　朝の体操、街中をせっせと歩く
・１０月２日の○△×　○
・１０月２日の体重の一桁以下 3.8
・１０月２日の血圧（上、下、脈）　未計測

・１０月３日の歩数計 2052
・１０月３日のジョギング　朝の体操復活、街中をせっせと歩く
・１０月３日の○△×　○
・１０月３日の体重の一桁以下 3.7
・１０月３日の血圧（上、下、脈）　未計測

・１０月４日の歩数計 8890
・１０月４日のジョギング　お休み
・１０月４日の○△×　○
・１０月４日の体重の一桁以下 4.2
・１０月４日の血圧（上、下、脈）　未計測

ガンマGTPの値

この間した血液検査の結果がでました。
ガンマGTPの値が58。
何年前だろう…、４年か５年前には200を越えてた値が、
やっと正常値範囲になりました。


・９月２１日の歩数計 11811
・９月２１日のジョギング　朝の体操、街中をせっせと歩く
・９月２１日の○△×　○
・９月２１日の体重の一桁以下 3.4
・９月２１日の血圧（上、下、脈）　140,84,60

・９月２２日の歩数計 10822
・９月２２日のジョギング　お休み
・９月２２日の○△×　○
・９月２２日の体重の一桁以下 3.3
・９月２２日の血圧（上、下、脈）　未計測

歯医者

２０数年前にあごを骨折して入院。
手術後、口が開かないよう上下の歯にブリッジして固定するので、
手術前に虫歯を抜かれたのですが、
折れてる顎から奥歯を抜くのは拷問でした…

退院以来、歯医者は鬼門でいたのですが、
前歯が虫歯で穴が大きくなり、二カッと笑えなくなりました。

ということで、今日、久々の歯医者へ行ってきます。
ああ～恐ろしい～ｗ



・９月１０日の歩数計 9929
・９月１０日のジョギング　朝の体操
・９月１０日の○△×　○
・９月１０日の体重の一桁以下 3.4
・９月１０日の血圧（上、下、脈）　122,82,72

筋肉痛

先日、ソフトボール大会に参加しました。
キャッチャーやりました。座ったり立ったり大変です。
また、ミットを持ってる左手は、四十肩（え、五十肩？）で不自由だったに、
ついついボールに反応して、イテテテテ…
また、それたボールを、つい右手でとめに行って指を弾かれ…
打てば内野安打ばかりで、一塁までダッシュです。

ということで、
右手人差し指突き指
左肩、でん部が筋肉痛
という状態ですｗ





・９月４日の歩数計 14138
・９月４日のジョギング　街中をせっせと歩く
・９月４日の○△×　○
・９月４日の体重の一桁以下 3.4
・９月４日の血圧（上、下、脈）　136,82,65
（９月３日の記録をつけ間違えたみたい）

・９月５日の歩数計 10951
・９月５日のジョギング　街中をせっせと歩く
・９月５日の○△×　○
・９月５日の体重の一桁以下 3.8
・９月５日の血圧（上、下、脈）　未計測

体重をはかり続けていると…

毎日、体重を測り、記録をつけていると、
測定に対してだんだんデリケートになってきます。

体重を測る時は、もちろん全裸（笑）
毎日、朝に測っているのですが、
それまでには食べ物をはもちろん水のむことも遠慮してます。
そして、なるべくトイレへ…
こうして最低限の体重環境を作りながら、測定します。（笑）

これがクセになると、寝る前に何か食べるということを
だんだんしなくなりました。



・９月３日の歩数計 14138
・９月３日のジョギング　街中をせっせと歩く
・９月３日の○△×　○
・９月３日の体重の一桁以下 3.4
・９月３日の血圧（上、下、脈）　136,82,65

暑さを楽しむ

ここずーっと暑い日が続いてます。
暑い日でも汗をかくのをいとわなければ、けっこう楽しめるものです。
北海道マラソンでの、給水所でコップの水を頭からかける楽しみを思い出しますｗ

暑い日は、しっかり汗をかく。
これが一番です。



・８月３０日の歩数計 7684
・８月３０日のジョギング　お休み
・８月３０日の○△×　○
・８月３０日の体重の一桁以下 4.2
・８月３０日の血圧（上、下、脈）　139,81,68

・８月３１日の歩数計 9460
・８月３１日のジョギング　お休み
・８月３１日の○△×　○
・８月３１日の体重の一桁以下 3.9
・８月３１日の血圧（上、下、脈）　138,73,65

・９月１日の歩数計 12068
・９月１日のジョギング　街中をせっせと歩く
・９月１日の○△×　○
・９月１日の体重の一桁以下 3.9
・９月１日の血圧（上、下、脈）　135,77,66

・９月２日の歩数計 13051
・９月２日のジョギング　街中をせっせと歩く
・９月２日の○△×　○
・９月２日の体重の一桁以下 3.6
・９月２日の血圧（上、下、脈）　127,74,61

体重が…

　昨日、体重が減少してきましたと書いたばかりなの、
今朝計ったら、また54Kgの大台に乗っちゃってました。

原因ははっきりしてます。
昨夜の会合のお酒と食事。
外だとついつい飲んじゃいますね。

・８月２３日の歩数計 9965
・８月２３日のジョギング　朝の体操
・８月２３日の○△×　○
・８月２３日の体重の一桁以下 3.9
・８月２３日の血圧（上、下、脈）　未計測