ひさびさの温泉 帯広・ふく井ホテル

帯広駅近辺には温泉を売りにしたビジネスホテルが数軒ありますが、
十勝ガーデンズホテルもホテルパコも、実は運んできている温泉です。

が、ここ「ふく井ホテル」は、昔からの正統な温泉。
地下の大浴場には、毎分450リットルの豊富な湯量の温泉が、
大浴槽からあふれ、かけ流されています。

十勝ならではの琥珀色のモール温泉。
ついつい、うれしくて、浸かるだけはなく、
桶にくんで頭から何度もあびちゃいましたｗ

そうそう、ここ、実は温泉の客室もあるんです。
ダブルまたはツインの広い部屋で一泊2万円（2人分）
http://www.fukuihotel.co.jp/event/n-page/index45.html

温泉旅館と比べたら、お得かな？

動物の行動範囲 動物とは…

動物とは文字通り「動」く「物」。動くことが前提の生き物です。
脚を故障した競走馬が、悲しい運命をたどることが多いのも、
長くは生きられないのが理由だとか…

人間も動物、動くことが前提で、動かなければ調子が悪くなってもしかたありません。

というような「屁理屈」をつけて、ジョギングしたり、筋トレしたりしている最近でした。

今日は出張先のホテルからなので、この辺で…
（って前回も短かった…）

・６月２６日の歩数計　8512歩
・６月２６日のジョギング　朝の運動
・６月２６日の○△×　○

・６月２７日の歩数計　11879歩
・６月２７日のジョギング　朝の運動
・６月２７日の○△×　×

動物の行動範囲

って書き出したんだけど、あれ？…
昨日、ブログ更新してなかったけ…？

んじゃ、とりあえず、まずは記録を…

・６月２４日の歩数計　137777歩
・６月２４日のジョギング　朝の運動、10分ウォーキング、3Kmくらいをチョット強めに走る、１０分ウォーキング
・６月２４日の○△×　○

・６月２５日の歩数計　11080歩
・６月２５日のジョギング　朝の運動
・６月２５日の○△×　○

筋トレを生活のリズムに

朝４時３０分ごろに起床。
ポット型浄水器の水、神棚の水を取替え、冷蔵庫に冷やしてあった水を一杯ゴクゴク。
神様のお参りをすませて、ちょいとあれこれ…

５時に朝刊が届き、北海道新聞を手に持ちながらスクワット開始。
テレビ欄から一面へと逆読みしながらスクワット。ざっと１０分ちょい。
新聞を日経新聞に変えて、さらに５分ほどスクワット。
スクワットも１５分もやると、じんわり汗かいてきます。

で、次は腕立て伏せ。そして腹筋、さらに背筋。
途中、柔軟体操代わりにヨガポーズを入れたり、
ストレッチみたいなこともしながら、スクワットからだいたい３０分くらい。
腕立て・腹筋・背筋、はじめたことろは20回ずつだったけど、
最近はものたりなくて25回～３０回。

筋トレ最中もコップ一杯くらいの水を飲んで水分補給。
そして、ジョギング姿に着替えて外へ。

１０分歩いてサイクリングロードに面した公園へ。
ここで若干の柔軟体操。そして、ジョギング5Ｋｍくらいを３０分程度。
公園に戻ってきて、水道で顔洗ってｗ、１０分歩いて自宅へ。

鼻うがいして、うがいして、シャワーあびて、これでだいたい７時くらい。

これが理想の生活リズムです。（笑）

・６月２２日の歩数計　19953歩
・６月２２日のジョギング　朝の運動、10分ウォーキング、30分走×２本で10Ｋｍちょい、１０分ウォーキング
・６月２２日の○△×　×

・６月２３日の歩数計　10274歩
・６月２３日のジョギング　朝の運動
・６月２３日の○△×　×

なぜ筋トレをするのか

書店でふと目にとまった「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」という本を買ってしまいました。
（山本ケイイチ著　幻冬舎新書　740円＋税）

著者は経営者やビジネスマン相手のトレーナーの経験から、
筋トレの目的は続けることだ、と、言ってます。

今月に入ってから始めてる朝の運動（スクワットや腕立て、腹筋、背筋）が筋トレと呼べるかどうかはおいといて、
長く続けるには、生活のリズムの一部に組み込んでしまうことがポイントかと思います。
それと大事なのは、筋トレの目的の明確化ね。

私の場合は、ジョギングの疲労が去年までは膝にきてたけど、
今年はゆっくり走ることによって膝にこなくなり、
それもあって長い距離を走れるようになったのですが、
長い距離を走ると、どうも腰に疲労がきている感覚を覚えました。

膝の時は骨折という症状でしたが、まさか腰が骨折しては一大事ですので（笑）、
腰をカバーすべく運動を始めた…、これが目的です。

で、生活のリズムに組み込むって話は、ながくなるので、また次回に…

・６月２１日の歩数計　6877歩
・６月２１日のジョギング　朝の運動
・６月２１日の○△×　○

ゆっくりながく… だけじゃなくて もっと強く！

最近の走りに方にちょっと変化が出てきました。

６月１日の千歳JAL国際マラソンでのフルマラソン完走と、
そのちょっと前から、時間のある休日に20Km程度をぽんぽん走るようになってから、
それまでの、「ゆっくり長い距離を走る」ことから、もう少し速いスピードで走ってみたい、
そう思うようになってきました。

そして、今週２度ほど、短い距離ながら速めのスピードで走ってみると、
これがけっこう走れちゃうので、ちょっとびっくり。
今まで1Km６分前後くらいのゆっくりペースでしたが、1Km５分半前後でもいけそうです。

1Km５分半で10Kmを走りきれたとすると、タイムは５５分。

5.48×「10Kmのタイム（分）」-28
これ10Kmのタイムからフルマラソンのタイムを予測する計算式です。

で、これによると　5.48×55-28＝273.4（分）　つまり４時間１３分ちょい
なんだ、まだまだ遅いじゃん（笑）

・６月１９日の歩数計　13896歩
・６月１９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Kmのうち2Kmくらいを強めのスピードで走る、１０分ウォーキング
・６月１９日の○△×　×

・６月２０日の歩数計　6054歩
・６月２０日のジョギング　おやすみ
・６月２０日の○△×　×

ジョギングの汗は「天然の美容液」

ジョギングの汗は「天然の美容液」
いえいえ、私が言っている訳ではありません。
女優の秋野暢子さんが著書『「走ってみたい」と思っちゃう本』で、言ってる言葉です。

確かに、走ってかく汗はべたべたしないです。

夏の暑さやサウナでかく汗は、外気温の高さに対応するための表面的な汗で、
ジョギングなど運動でかく汗は、体内の温度を冷やすための内部からの汗で、
その性質が違うそうです。

秋野さんは、運動の汗はデトックス（体にたまった毒素を排出する健康法）と一緒で、
お肌がきれいになると言っています。

まあ考えたら、学生時代は体育の授業で汗かいても、
いちいちシャワー浴びたりなんてしてなかったですよね…

・６月１８日の歩数計　13442歩
・６月１８日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、3Kmくらいを強めのスピードで走る、１０分ウォーキング
・６月１８日の○△×　×

ゆうはん屋 夏の半額祭 開催中

よく行く焼き鳥屋さん「串鳥」を運営している会社は札幌開発という会社なのですが、
ここでは、串鳥のほかにクラブハイツや、タイトルの「ゆうはん屋」もやっています。

「ゆうはん屋」は地下鉄澄川駅すぐそばのライラックビル１階にある和食がベースのお店です。
で、今月１６日から２０日まで、「夏の半額祭」と称して、
１２品のメニューが半額になっています。
http://www.sapnet.ne.jp/yuhanya/hangaku03.html

いつも「串鳥」でお世話になっている（？）のですが、
ぜひとも「ゆうはん屋」にも行ってみたいものです。

串鳥、今日はランチで行きました。400円のカレー。
カレーがたっぷり。ご飯とキャベツは食べ放題。そして、ひじきの小鉢がついてました。

・６月１７日の歩数計　10338歩
・６月１７日のジョギング　朝の体操
・６月１７日の○△×　◎

お腹の力

今月に入ってから、朝の運動をするようになりました。
内容は、朝刊読みながらのスクワット約１５分、腕立て２０回（腕を左右にひろく拡げるタイプ）、
腹筋２０回（体を２０度ほど持ち上げる感じ）、背筋２０回などが中心。

半月ほど経ってみると、お腹にうっすらと腹筋の様相が…ｗ

で、その腹筋の効用は…と言うと…
トイレに行ったときに違うんです、ハイ…

・６月１６日の歩数計　12923歩
・６月１６日のジョギング　朝の体操
・６月１６日の○△×　×

地元産のウニが絶品 余市の柿崎商店

余市にあるスーパー柿崎商店。もともと魚屋さんなので魚介類が安い！

大きな発泡スチロールに沢山入った宗八がれいが一箱千円だったり、

まあ、ともかく現地を訪問するのをお勧めします。



で、そのスーパーの2階が「海鮮工房」

今回は豪勢に「赤ウニ丼」2730円を食してきました。

運ばれてきた丼には、ウニが一杯！

ちょっと、これなら、丼3杯分はかるくウニ丼できるくらい　って思っちゃうくらい。



一口食べると、あまー

とろけるとはこのことです。

生きてる幸せ感じましたｗ



今回、5人で行って食べたので、お得価格とは言いながらもいい値段。

で、そのあと思いました。

ここはウニのカップとか折とかも販売してます。

ウニ丼一杯には一カップ使ってるそうなので、

2人くらいで行って、ほっけ定食（400円台）をそれぞれ頼み、ウニカップ1個（2600円くらい）を頼むのが、最強かも…ｗ



・６月１５日の歩数計　31441歩

・６月１５日のジョギング　朝の体操、ウォーキング１０分、30～４０分走を４本約20Kmちょい。ウォーキング１０分

・６月１５日の○△×　○

温泉リゾート「サリア」のお得

一昨日、久々に行ったサリアですが、そこのお得をご紹介します。

まず、入浴料金は通常1950円ですが、雑誌「HO」の半額クーポンで950円引きの千円。
「HO」持ってなくても、6月一杯なら、入館時にメンバーズカード（クレジット機能無し）作れば、やっぱり千円。
また、いろいろなセット企画があって、
晩酌セット付きで1950円とかマッサージなど2種類のサービス付きで3900円（サンキューセット）とか、
どれで入館するのがお得かちょっと迷うほどです。

結局、会員カード作って千円で入館。
（このカード、支払金額の5％がポイントで溜まるらしい）
貸切状態のプールで歩いたり泳いだりして、レストランでひと休み。
ビール中ジョッキ＋おつまみ2品選択で780円ほどのセットがあったので、それで一息。
休憩室にあるパソコンでこの掲示板などをチェックｗ

そうそう多数の人の使うパソコン利用した後は、履歴を消しておいた方が良いですよｗ

そして、お風呂（サウナ）入って、すっきりさっぱり。
もう一休みしたかったけど、時間がないので帰りました。

駐車料金は、ファクトリー駐車場は基本1時間無料、それプラス滞在時間分くらい無料券くれるみたいです。
（自分の2回の経験より：4時間滞在　ただし本当のとこどうかは未確認）

次回は、余市の柿崎商店のお話を…

・６月１４日の歩数計　8160歩
・６月１４日のジョギング　朝の体操
・６月１４日の○△×　×

ひさびざの温泉リゾート「サリア」

いろいろバタバタしていて、ブログの更新が滞ってしまってました　m(_ _)m

さて、ひさしぶりに、サッポロファクトリーにある温泉リゾート「サリア」へ行ってきました。
ここは以前、ワンディスパファクトリー店だったとこで、その後ナムコの経営のスパ・リゾート「サリア」となり、
そして、今の温泉リゾート「サリア」になったという場所です。

ここの特徴はなんと言ってもプール。25ｍ弱のプールを中心に水着で楽しめる施設があります。
というか、ありました…
ワンディスパ時代には、プールのほか、サウナ、ミストサウナ、水風呂、足湯、ひのき湯、寝湯、ジャグジーなどがありました。
で、ナムコ時代には（この時代行ったことがない）礫岩浴などができ、
前回行った時（今の店）には、プール、礫岩浴、ゴールドフィッシュ、足湯、サウナ、ひのき風呂がありました。
が、今回行ってみると、サウナ、足湯、ひのき風呂が閉鎖されてました。（５月７日かららしいです。）

いくつかお得な話があるのですが、紹介は次回に…

・６月１３日の歩数計　10109歩
・６月１３日のジョギング　朝の体操、プールで３０分ウォーキングと10分スイミング
・６月１３日の○△×　×

・６月１２日の歩数計　20428歩
・６月１２日のジョギング　朝の体操、ウォーキング10分、約4Kmを２０分ほどでジョギング（途中1Kmを４分４０秒くらいではしってみた）、ウォーキング10分
・６月１２日の○△×　○

・６月１１日の歩数計　9161歩
・６月１１日のジョギング　朝の体操
・６月１１日の○△×　○

・６月１１日の歩数計　15661歩
・６月１１日のジョギング　朝の体操、ウォーキング10分、約4Kmを２５分ほどでジョギング、ウォーキング10分
・６月１１日の○△×　△

体の変化

朝の運動…
新聞見ながらスクワット２０分くらい　腕立て・腹筋・背筋各２０回など
をやり始めて１週間すぎてます。

で、体に変化がでてきました。

お腹まわりがすっきりして、ちょっとお腹の周囲に腹筋の気配が…ｗ

二の腕も引き締まってきて…

ジョギング成果で、足は美脚になってるし…（爆）

だんだん、いい体になってききそうですｗ

・６月９日の歩数計　計測不能。
・６月９日のジョギング　おやすみ
・６月９日の○△×　○

歩数計買いました

今まで使っていた歩数計は、6/1の千歳JAL国際マラソンでへたっちゃったようで使い物にならなくなったので、
本日、新しいの買って来ました。

シチズンデジタル歩数計TW500、ヨドバシ価格で2480円でした。
・バッグやポケットに入れて使える。
・記録は14日分メモリーされる。
・距離や消費カロリーも表示される
・時計もついてる
・ストラップも付いてる
が、選んだ理由ですが、前のもほぼ同じ機能ですが、メモリーは7日分でした。

スポーツジムのコナミからは、歩数計と健康管理ソフトが一体となったものが販売されていたり、
歩数計の進歩も目を見張るものがあります。

さて、今回のこの歩数計、どれだけもってくれるかな…

・６月８日の歩数計　もうだめ、いつのまにかリセットされてる。計測不能。
・６月８日のジョギング　朝の運動、ウォーキング１０分、30～40分のジョギングを４回ほどで計約20Kmくらいゆっくりジョギング、ウォーキング１０分
・６月８日の○△×　○

今年はゆっくり…

６月６日に「どうしようかな…　北海道マラソン 」で、
制限時間４時間の北海道マラソンにエントリーしようかどうしようか思案中…
って書いたけど、自分なりの結論をだしました。

「今年は、とにかく、ゆっくり長く走る」

ということで、北海道マラソンは見送り。
７月１３日の豊平川マラソン（５月５日の豊平川マラソンとは別大会）のフルマラソンにでよう。
こちら、制限時間は７時間。42Km÷7H＝6Km/Hだから、時速6Km早歩きでも完走できる計算。
（早歩きを７時間続けるのはある意味拷問かもしれませんが…ｗ）

とにかく、今年はゆっくり長い距離を走ろう。フルマラソンもあと1～2回走りたいし、
昨日書いた「小樽～札幌」も実現したい。

そうそう、テレビの「笑っていいとも」に小倉智昭（特だね の司会者 づら疑惑ありｗ）がでたとき、
100人アンケートで「フルマラソン完走したことのある人」で見事一人をあてたとのこと。
ということは、マラソン完走者は100人に一人つまり1％。
まあ、「いいとも」の会場に来ている人達の層もあるだろうけど、
おおまかに人口１億の1％と考えたら100万人。

あなたの知り合いに、マラソン完走者いませんか？
（って、これを書いてる私が完走者ｗ）

・６月７日の歩数計　もうだめ、いつのまにかリセットされてる。計測不能。
・６月７日のジョギング　朝の運動（新聞見ながらスクワット２０分くらい　腕立て・腹筋・背筋各２０回など）
・６月７日の○△×　○

密かな計画 小樽～札幌間ジョギング

最近、密かに計画しているのがJR小樽駅からJR札幌駅まで、ジョギングしてみよう…という計画です。

ルート検索で探してみると　http://www.mapfan.com/routemap/routeset.cgi?Func=r&MAPS=E140.59.50.3N43.11.40.8&MAPG=E141.21.16.0N43.3.58.1&COND=width&HW=avoid&FR=default&REST=unuse&WAY=walk
距離はおよそ36.3Km
フルマラソン42.195Kmに比べてた楽勝です。

何度か車で通るたびに下見（？）をしていますが、歩道の整備も大丈夫なようですし、
小樽の出口の平磯トンネル、途中の張碓のトンネルも安全走行できそうです。

背中に「JR小樽駅～JR札幌駅　ジョギング中！」ってゼッケンつけて走っている人を見かけたら、
それは私です（笑）

・６月６日の歩数計　3000歩くらい　昨日の壊れたっぽい歩数計の影響…
・６月６日のジョギング　朝の運動（新聞見ながらスクワット２０分くらい　腕立て・腹筋・背筋各２０回など）
・６月６日の○△×　○

どうしようかな… 北海道マラソン

約３ヶ月後の８月３１日に北海道マラソンがあります。
北海道のマラソン大会の中では、やはり横綱クラスの大会でしょう。

参加資格も厳しく、フルマラソンだと４時間きることが条件です。
実際のレースでも、４時間の完走ペースで各関門が閉じ、
脱落者の多いレースとなっているようです。

また、大会参加費も7000円と他の大会の倍ほどの値段です。

で、何を悩んで、どうしようかな…　なのかと言うと、
北海道マラソンを走ってみたいのです。

でも、この間の千歳のマラソンのタイムは4：57…
３ヶ月のうちに0：57縮めなきゃなりません…

やっぱ、無理かな～
無理してまた足壊してもなぁ～
でも、走ってもみたいなぁ～

・６月５日の歩数計　12000歩くらい　歩数計壊れたっぽい…
・６月５日のジョギング　準備運動３０分、ウォーキング１０分、時速10Kmペースで５キロ＋アルファ、ウォーキング10分
・６月５日の○△×　△

期限は明日まで 狙う？見送る？「宝くじ ミリオンドリーム」

前後賞あわせて３億円のドリームジャンボは皆さんご存知の通りですが、
今回それにあわせてミリオンドリームという宝くじが発売されているのをご存知ですか？

ミリオンドリームは１枚３００円で、あたりは
下４桁　一致で　100万円。　下３桁　一致で　1万円。　末等（下１桁）などはなし。

つまりみんなが１０枚３千円分買うとすると、
千人に一人が百万円。そして百人に一人が１万円あたる…
ということになります。

今日、そのことを知って、しばしどうしようか悩んで…
千人に一人…　あたりそうな、あたらなそうな…
マラソン大会後にゼッケンナンバーでの、いろいろ抽選会があるのですが、
３年間で１回しかあたったことないし…

と、散々に迷った結果、３枚９００円分だけ買いましたｗ

・６月３日の歩数計　4198歩
・６月３日のジョギング　おやすみ
・６月３日の○△×　△

・６月４日の歩数計　7181歩
・６月４日のジョギング　おやすみ
・６月４日の○△×　○

ジョギングで得たこと

この間、知人から、「ジョギングするようになって、何かいいことあった？」と聞かれました。
唐突な質問だったので「えっ？」と答えに詰まると、
「寝つきが良くなったとか、食事がおいしくなったとか…」と言われ、
寝つきはもともと良かったし…などと考えてましたｗ

まあ、体のことよりも、ジョギング始めて身についたのは、「根気」ですね。
コツコツ地味に小さなことを続けること、これができるようになりました。
また、昨年はああだった、今年はこうだから、来年はああしよう…
って感じで長期的に物事を考えることも身についてきたようです。

今でも、少なくとも6/1のフルマラソンの結果を踏まえ、
7/13の豊平川マラソンで、もう一度フルマラソン走るなら、ああしてこうして…
と考えてますし…ｗ

コツコツ「根気」と長期的展望、
これって何事にも役立ちそうです。
（花開くのは、それこそ時間がかかりそうですが…）

・６月２日の歩数計　4550歩
・６月２日のジョギング　おやすみ
・６月２日の○△×　◎

2008北空知元気村スタンプラリー

今日、その存在を発見しましたｗ　2008北空知元気村スタンプラリー

内容は、
1.下記の６つの温泉施設に入り、そこのお食事どころで食事をすると、ドリンク１杯無料
・深川市　アグリ工房「まあぶ」、・妹背牛町　妹背牛温泉「ペペル」　・秩父別町秩父別温泉「ちっぷ・ゆ＆ゆ」
・北竜町　三フラワーパーク「北竜温泉」　・沼田町　ほろしん温泉「ほたる館」　・幌加内町　せいわ温泉「ルオント」
2.上記６施設の利用ごとにスタンプを応募カードに押してもらって、応募すると、抽選で、
・１等　旬の農産物セット　６本　・２等　特産品セット　24本　・温泉入浴券、食事券等　３０本
これが抽選時期により２回あって計120本にあたります。

詳しくはこちらから　http://www.kitasorachi.net/

今日、札幌駅の西出口前にある「食と観光情報館」で、そのパンフレットを見つけたのですが、
凄いのは、そのパンフレットに、温泉入浴50％OFF割り引きチケットが挟まっていた事。
上記６施設で使える50％OFFチケット４枚綴りが挟まってました！
あ、もうひとつパンフレットもらってくるんだった…

・６月１日の歩数計　記録消滅（昨日の6/1のマラソン大会で記憶が飛びました）
・６月１日のジョギング　千歳JAL国際マラソン　フルマラソンを完走
・６月１日の○△×　○

フルマラソン走ってきました

千歳JAL国際マラソン、雨でしたが走ってきました。
やめようかどうしようか、最後まで悩んでいたのですが、皆さん走るみたいでそれにつられて…

で、雨の中の42.195Km。それもほとんど土の道。つまり水溜りなどでどろどろ…
気温も低く、ほんと、なんかの罰ゲームみたいな感じでしたｗ

レースタイムは、なんとか５時間切れた程度…　(/o＼)
今回は８つの給水所+少年給水所のうち最後の８番目の給水所以外は、
全部立ち止まってゆっくり飲食ｗ
それと１箇所トイレ待ちで１０分ほど時間消費。
もともと４時間２０分程度の狙いだったので、まあ、当然の結果かな…

シューズもソックスも泥だらけ…

さて、もうへとへとなので、この辺で…

・５月３１日の歩数計　記録消滅（今日6/1のマラソン大会で記憶が飛びました）
・５月３１日日のジョギング　おやすみ
・５月３１日の○△×　△