朝の体操の紹介 背筋

えー、背筋はオーソドックスです。
うつぶせに寝て、鉄人２８号のガォ～のポーズ（腕をひじで曲げ頭上へ）で、
背中で反り返る、これを３０回ほど。
そして、時間と気力があれば、その状態で、上半身右向けて１０回、左向けて１０回。

それと、ちょっと変わった背筋の運動を。
まず、四つんばい。そして、左手を前に伸ばすと同時に右足を後ろに伸ばす。
次は逆で、右手を前に伸ばすと同時に左足を後ろに伸ばす。
これをあわせて２０回。

背筋は、えびぞる度に「アッアッ」と声がでちゃいますｗ

・８月８日の歩数計　7397歩
・８月８日のジョギング　朝の体操
・８月８日の○△×　○

ビデオレンタル 「ゲオ」のお得

以前、成分献血したときに「24」のDVDを初めて見ました。
（シーズン1の一番最初の巻）
ついつい、見いちゃって続きが気になり、
その次の献血時に続きを見てましたが、
献血は最低2週間間隔をあけなければならず、
また時間も1時間程度なので、DVD1枚2時間弱で中途半端。

で、ひさびさに「ゲオ」に寄ってDVDを借りてみました。
そしたら、
「2008夏トク レンタルキャンペーン」ってのがやっていて、
・11タイトルの海外ドラマの1stシーズンがすべて半額
・DVD三枚借りるごとにスクラッチカード1枚進呈
というお得でした。
（サービスは8月29日まで）

最初に1巻から3巻までかりて、
通常180円×3＝540円のところが、
50％OFFで540円÷2＝270円　（270円のお得）
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える50円引きの券。

次に4巻から7巻までかりて。
通常180円×3＝540円のところが、
50％OFFで540円÷2＝270円
さらに50円引きで　270円-50円＝220円　（320円お得）
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える100円引きの券～！。

次回も3巻借りたら170円ですんじゃうｗ

・８月７日の歩数計　16402歩
・８月７日のジョギング　１０分ウォーキング、準備体操、6Km弱を４０分ほどでゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・８月７日の○△×　△

朝の体操の紹介 腹筋

腹筋運動の一般的なイメージは、
仰向けの姿勢から、上半身を90度まげて起こす、
でしょう。

が、この上半身を90度まで起こすのは、腹筋以外の運動によるところが多いので、
20～30度くらいまで起こすので充分というのが、現在の腹筋運動の主流だそうです。
で、毎朝行っているのは、両手を頭の下に組んだ状態で、
上半身を20～30度起こす運動を30回ほど。

そして、似たような運動ですが、
仰向けの状態で、ひざをたて、両手を伸ばし、
腹筋で上体を起こしながら、両手をひざの上に置く、
この腹筋運動を20回ほど。

同じ形で、右手を左ひざの上に、左手を右ひざの上にと、
体をひねる腹筋を20回ほど。

さらに、仰向けの上体から、両足をまっすぐそろえながら20～30度持ち上げる、
この下腹部の腹筋運動を20回ほど。

腹筋というか腰の運動になるけど、
仰向けの上体で、ひざを90度曲げる形で足を持ち上げ
（太ももが床と直角、ふくらはぎは床と平行）
腰を基点に、そのまま下半身を90度まげる
（太ももはおなかに、ふくらはぎは床と直角）
この運動を20回ほど。

なかなか腹にきますｗ

・８月５日の歩数計　7177歩
・８月５日のジョギング　朝の体操
・８月５日の○△×　○

・８月６日の歩数計　8477歩
・８月６日のジョギング　朝の体操
・８月６日の○△×　×

明日はススキノでお仕事…ｗ

明日は、すすきの祭り前夜祭。
前夜祭では、第5回すすきのはしご酒大会が開催されます。
http://event.hokkaido-np.co.jp/cont/eventdata/32318.php
前売り3000円（当日3500円）のチケットで、
五つのお店で一杯ずつ飲めるという企画です。

で、それで忙しくなるとのことで、知り合いのお店でお手伝い。
衣装は…　チャイナドレスですｗ

さて、どうなることやら…ｗ

・８月３日の歩数計　11316歩
・８月３日のジョギング　おやすみ
・８月３日の○△×　○

・８月４日の歩数計　11510歩
・８月４日のジョギング　朝の体操
・８月４日の○△×　○

歌詞の思い違い…

昨日の続きになりますが…

♪　うさぎ　追いし　かの山～
を
♪　うさぎ　おいしい（美味しい）　かの山～
美味しくうさぎを食べたんだろうな…とｗ

♪　はーるばる来たぜ　函館へ～　さーかまく波を乗り越えて
の次
♪　あとは女といいながら～
はるばる函館まで来たんだから、後は女遊び…
って出だしだと思ってましたｗ
正解は
♪　あとは追うなといいながら～

女遊びをしに、函館まで行ったので、
♪　うしろ姿で　泣いてた君を
だったんだと思ってましたｗｗ

世の中には、結構、聞き間違い、思い違いがあるようです…

・８月２日の歩数計　8642歩
・８月２日のジョギング　おやすみ
・８月２日の○△×　×

巨人の星のオープニングソング

巨人の星を見ていた方なら記憶にあるかと思いますが、
オープニングの時の絵柄は、カキーンと打ったり、ザザザーッとすべったりして、
その後、うさぎ跳び、そして、石のローラーを引いてのグランド慣らし…

このときの主題歌が、
♪重いコンダーラ～
そうか、あの重そうな石のローラーは、コンダーラと言うのか…
と、思ってた人が結構いるそうな…

♪思い込んだら～　
なんだけどねｗ

・８月１日の歩数計　14659歩
・８月１日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Km弱を前半強めのスピード、後半ジョギングペースで、１０分ウォーキング
・８月１日の○△×　○

朝の体操の紹介 スクワット

スクワットというと、イメージするのがプロレスラーの準備体操…
え、イメージしないって？（笑）

ひざを曲げて腰を落とし立ち上がる　この繰り返し　というイメージですね。

ただ、スポーツ全般に言えることですが、昔の常識が今の非常識に…
たとえば、練習中に水を飲むなとか、巨人の星のオープニングにもでてくる「うさぎ飛び」とか。
「うさぎ飛び」は、ひざに負担がかかりすぎるというので、今はご法度だそうです。

スクワットも同じ理由で、ひざに負担の少ない、ひざを深く曲げないスクワットが主流です。
床と足首からひざまでを直角に保ちながら、大腿部を床と平行になるまで、
つまり、ひざを90度まげるとこまででとめ、そして伸ばす　この繰り返し運動。
ヒップスクワットというそうです。
これ、毎日30回ほどしています。
時間があるときは、1回の曲げ伸ばしに3秒くらいかけ、ゆっくり負荷をかけてやります。

そして、シングルレッグスクワット。
これは片足でやるスクワットで、普通にやると、かなりひざにきます。
で、今のやり方は、固めの椅子や台を用意し、
片足をのせ、その片足だけの力で乗りあがり、そして降りる　この繰り返し。
これを片足10～15回しています。

で、最近は、だいぶ足も丈夫になってきたようなので、
普通のスクワットも20回ほどしています。

朝の体操のうち、スクワットの紹介でした。

そうそう、巨人の星のオープニングソングについての面白い話は、
またこの次に…

・７月３１日の歩数計　10252歩
・７月３１日のジョギング　朝の体操を夜にｗ
・７月３１日の○△×　○