スクワットの効用

朝の体操復活からまだ三日目です。

体操のなかに取り入れてるスクワットですが、
普通のスクワットとは違います。

まず、しゃがむときに膝を前にださない。
お尻をさげるようにしてしゃがみます。
膝から下と大腿部が90度くらいになるように、
お尻をつきだしながら下げていく要領です。

こんな感じ　http://sexyroundbutt.blog108.fc2.com/blog-entry-21.html
でも、これ、ちょっとお尻下げすぎ。
そしてスピード速すぎ。

このスクワットをゆっくりとやります。
数秒かけて沈み込み、沈み込んだポーズで数秒待機、
そして、数秒かけてもとに戻る。

これで、お尻と太ももが立派になってきます。

膝を前に出さないので、膝への負担が少ないです。
普通のスクワットは結構ひざに負担が多いのです。

・３月１４日の歩数計　13971歩
・３月１４日のジョギング　街中をせっせと歩く。朝の体操を夕方に
・３月１４日の○△×　○