大掃除

部屋の模様替えをかね、大掃除してます。
してます、が…、終わりが見えてきません。
ぐちゃぐちゃのまま、新年を迎えそうな気配ですｗ

新しく習慣づけたいこともいくつかあり、
新年からじゃなく年末からしようと思っていたのですが、
それも手をつける時間がなく…

今夜は除夜の鐘を聞くためではなく、
片付けなどで忙しくて夜を明かしそうですｗ

・１２月２９日の歩数計　11464歩
・１２月２９日のジョギング　せっせと歩きました
・１２月２９日の○△×　○

・１２月３０日の歩数計　7081歩
・１２月３０日のジョギング　お休み
・１２月３０日の○△×　○

分度器

この間、テレビの再放送で、山本モナさんが、
「キャスター二人と視聴者が二等辺三角形になるようにブンドキで測り…」
と喋ってて、頭をガーンと打たれました。

そうか、「ブンドキ」だったんだ。ずーっと「ブンドウキ」だと信じてたのに…

麻生さんを笑えませんって…　ヘヘッ…

・１２月２８日の歩数計　9108歩
・１２月２８日のジョギング　お休み
・１２月２８日の○△×　○

生きるための努力

昨日のタイトルの続きなんですが…

日本の年間の自殺者は３万人と言われてます。
交通事故死者は１万人を切ってますね。
まあ、ちいさな市が毎年ひとつなくなってる…
そんな感じでしょうか。

で、その毎年３万人以外の人は生きてるわけです。

食べて、寝て、働いて…の活動は、すべて生きるためにしていることですよね。

では、なんのために生きているのでしょう？

・１２月２７日の歩数計　8537歩
・１２月２７日のジョギング　お休み
・１２月２７日の○△×　×

生きるための努力と生きるための目的

思いつきで凄いタイトルにしちゃいましたが、
これが人生の根っこかも…

・１２月２６日の歩数計　7090歩
・１２月２６日のジョギング　お休み
・１２月２６日の○△×　×

ひさびさの運動 除雪

いや～、凄い雪でした。
というか、雪と風。駐車場も吹き溜まり状態で、
車をだすのに３０分除雪作業をしました。

ジャージに上下のウインドブレーカー、これでシューズがランニングシューズだったら、
まるっきりジョギングの格好での除雪でしたｗ
（ちなみに履いていたのは長靴）

３０分体を動かしていると、汗が…
いえ、汗はでませんでした。なんせ、寒かったですから…

・１２月２４日の歩数計　8749歩
・１２月２４日のジョギング　お休み
・１２月２４日の○△×　○

・１２月２５日の歩数計　5729歩
・１２月２５日のジョギング　お休み
・１２月２５日の○△×　○

箱根駅伝 ついでに… ユニフォームの校名

箱根駅伝の話がでてきたので、ちょいとついでに…

大学生が走る箱根駅伝、ユニフォームには当然大学名が入ってます。
「山梨学院大学」とか「駒澤大学」とか…

でも、箱根駅伝が始まった当初から参加している、
早稲田大学や中央大学、法政大学などは、
「W」「C」「H」など、アルファベット一文字だけがユニフォームに入ってます。

さあ、年明けはテレビの前でこの豆知識を披露してくださいｗ

・１２月２３日の歩数計　9095歩
・１２月２３日のジョギング　お休み
・１２月２３日の○△×　○

箱根駅伝の秘密

なんかたいそうなタイトルとなりましたが、
この間、箱根駅伝グッズプレゼントという懸賞があり、
走った後のランナーを包む校名入りの毛布（タオル？）とか、
防寒具（ウォーマー）などが抽選で当たるというので応募しました。

そしたら、先日、ピンポンとインターホンがなり、
でてみたら、箱根駅伝グッズのうんぬんと言い始めたので、
おお、最近は単に宅配便といわずに届け物について説明するようになったんだな…
と思いながらロック解除。

印鑑もってドア開けたら、小脇に防寒具（ウォーマー）の入ったビニール袋！
しめしめと印鑑を差し出したら、なんか様子が変…

「読売新聞が箱根駅伝の協賛だとご存知でしたか？」
との言葉で、宅配の人ではなく、新聞勧誘と判明。
半年とってもらえれば、このウォーマー差し上げますということだったけど、
丁重に（？）お断りしました。

・１２月２１日の歩数計　7830歩
・１２月２１日のジョギング　お休み
・１２月２１日の○△×　○

・１２月２２日の歩数計　15657歩
・１２月２２日のジョギング　せっせと歩きました
・１２月２２日の○△×　○

ノートンのサポート

知人のVISTAパソコンをリカバリすることになり、
VISTA付属の「バックアップと復元センター」の機能を使ってバックアップ。
（これに2時間かかった…）
で、リカバリ作業。
（これも2時間）
その後、バックアップを復元して…
この「バックアップと復元センター」の機能がいい加減で…

復元後、設定がおかしいとノートンのインターネットセキュリティがうんともすんとも言わない。
サポートに問い合わせることにしたけど、電話だとまたされそうなので、チャットサポートを選択。

むこうの担当者は袁（エン）さんとのこと。
で、リモートで操作しますとのことで、やってもらうと、
目の前でマウスカーソルが動いてあれこれ処理が始まってる。
途中途中、エンさんとチャットでおしゃべり（というか事務的な受け答えですけど…）

しかし、このリモート操作、
やろうと思えば、持ち主に気づかせないでやることも充分に可能そう…

結局、ノートンはアンインストールして、
再度インストールと言う時間のかかる方法しかありませんでした。
また、その後、完全スキャンしてみたら、終了するまでに3時間。
結局、インターネットセキュリティの対応だけで5時間かかりました。

・１２月２０日の歩数計　7742歩
・１２月２０日のジョギング　お休み
・１２月２０日の○△×　×

気をつけなきゃならない日

朝から失敗が続く、そんな日が今日でしたｗ

どんな失敗かを書くと気が滅入るので省略しますが、
こんな日は、大きな失敗をしないように、気をつけなきゃ…

ということで、今日はおとなしく、これくらいで…ｗ

・１２月１８日の歩数計　10613歩
・１２月１８日のジョギング　お休み
・１２月１８日の○△×　○

・１２月１９日の歩数計　12729歩
・１２月１９日のジョギング　せっせと歩きました
・１２月１９日の○△×　○

宝くじの買い方

ジャンボ宝くじを買っても、10枚に1枚300円があたるだけ…
そうお思いのあなたに送る宝くじの買い方です（笑）

それは、
『末尾「3」のを1枚ください。』
です。
（「3」はお好きな数字に置き換えください）

宝くじ1枚が1等あたる確率は1000万分の1。
10枚買えば確率は10倍ですが、それでも100万分の1。
1000万分の1も、100万分の1も、めったにあたらないという意味ではさほど変わらず…
（もちろん、買わなければ可能性ゼロですけど）

ならば、10枚に1枚の確率を極めてみませんか？
という私ですが、
『末尾「3」から「7」の5枚ください』
と、1/2の確率にかけてしまいました（笑）

ついでに、ちょっと書き加えると…
例えば、1000分の1まで確率を高めるには1万枚、300万円必要です。
さて、参加費300万円で、千人のじゃんけん大会で一等になる自信、ありますかｗ？

・１２月１７日の歩数計　7878歩
・１２月１７日のジョギング　お休み
・１２月１７日の○△×　○

ブログのネタ

いやー、一杯あるんです。ブログのネタ。
どんどん沸いてくるんです。ブログのネタ。
歩いていても、運転しいても、浮かんでくるんです。

でも、パソコンに向かい、ブログの画面を前にすると、
すーっと頭の中から消えてしまうんです（爆）

あ、今日は宝くじのことを書こうと思ってたんだ…

・１２月１６日の歩数計　10422歩
・１２月１６日のジョギング　せっせと歩く
・１２月１６日の○△×　○

温泉探検 コナミスポーツクラブ小樽のお風呂

ここんとこずーっと雑誌「HO」に半額割引クーポンをだしている小樽のコナミ。
この間、初めて行ってきました。
（通常840円のところ420円）

天然温泉の浴槽、備長炭の浴槽、バイブラバス、ジェットバス、寝湯。
普通のサウナに塩サウナそしてミストサウナに水風呂。
通常の洗い場のほかに、シャンプーやソープ類も備えたシャワーブース群。
まあ、温泉というよりも、割と使い勝手の良いお風呂施設という感じですね。

（露天風呂は週末だけだったので未入浴。別料金で岩盤浴やゲルマニュウム浴あり）

本来、スポーツクラブで汗を流した人たちの汗を流す場所（ん？？）ですしね。

平日の夕方行ってきたのですが、悠々自適に見えるおじいちゃんたちばっかりでした。

・１２月１４日の歩数計　5452歩
・１２月１４日のジョギング　お休み
・１２月１４日の○△×　○

・１２月１５日の歩数計　12800歩
・１２月１５日のジョギング　せっせと歩く
・１２月１５日の○△×　○

十勝ガーデンズホテルの温泉大浴場

時々利用する十勝ガーデンズホテル、昨日一泊して来ました。

ここの大浴場は天然温泉、十勝ならではのモール温泉です。
サウナも広くはないけど狭くもない広さのがあって、水風呂もあり、
まあまあの設備です。

で、昨日と今朝、温泉とサウナでリラックスしてきたのですが、
脱衣所にあるここの温泉の分析表を見てみると、
源泉の湧出地が帯広市西７条南13丁目となってます。

ホテルの住所は西2条南11丁目。

西7条南13丁目に何があるのか…
全室天然温泉のラブホテル「オプティマ」がありました。

・１２月１３日の歩数計　7881歩
・１２月１３日のジョギング　お休み
・１２月１３日の○△×　○

これ、ちょっと欲しいかも… ボルタ

ボルタって書いても、何のことか伝わらないと思いますので、
まずは、ご紹介を…

ボルタとはボルトやナットを溶接して作った人形です。
鉄の街「室蘭」にある「てつのまちぷろじぇくと」で作成販売しています。

これが、マンガ雑誌「イブニング」の連載マンガ「とろける鉄工所」で紹介されました。

まずは、こちらを…　http://www.tetsupro.com/bol1.html
今現在、１００体のポーズがあり、それぞれにストーリーがついてるそうです。

また、男の子のボルタだけじゃなく女の子のナッティも今年誕生したようです。

んー、うちの近所にも売ってるのか。
買ってこようｗ

・１２月１０日の歩数計　15392歩
・１２月１０日のジョギング　街中をせっせと歩きました
・１２月１０日の○△×　○

・１２月１１日の歩数計　14816歩
・１２月１１日のジョギング　街中をせっせと歩きました
・１２月１１日の○△×　○

・１２月１２日の歩数計　9472歩
・１２月１２日のジョギング　お休み
・１２月１２日の○△×　○

漢字力

昨日あった会合で、ある人のレポートに「物価高沸」という文字があって、
その人は「ぶっかこうふつ」と読んでました。

ん？「高沸」って言葉があるのか？と思いましたが、
まあ、その席ではだまってたのですが、
ついつい机の下で、携帯で漢字変換。

やっぱり「こうふつ」→「高沸」って変換はされません。

そう、ご想像の通り、「高騰」って漢字を「こうふつ」と読み違えて覚えていて、
「なんでこんな熟語が一発で変換できないんだ…」なんて思いながら、
適当に変換して「高沸」ってなったんでしょうね。

まあ、漢字のことでは、あまり他人のことは言えませんｗ
例えば、「老朽」と「老巧」、さあ、どっちがどっちだ!?

・１２月８日の歩数計　12182歩
・１２月８日のジョギング　街中をせっせと歩きました
・１２月８日の○△×　○

・１２月９日の歩数計　12299歩
・１２月９日のジョギング　街中をせっせと歩きました
・１２月９日の○△×　○

日暮れの早さとお酒

今の時期、北海道の日暮れは早く、
4時過ぎには暗くなり、5時にはすでに真っ暗状態です。

でね、5時過ぎころに最近よく思うのが、
「もう、お酒飲んでも良い感じだよなぁ…」ですｗ。

夏場の暗くなるのが8時くらいのときは、
5時ならまだ昼間状態。
それならさすがに、そんなことは言いませんが…
あ、「暑いからビール飲みたいなぁ…」って言うか…（爆）

・１２月７日の歩数計　7213歩
・１２月７日のジョギング　おやすみ
・１２月７日の○△×　○

アンナニウレシカッタコトハアリマセン

アンナニウレシカッタコトハアリマセン

これ、
杏奈に嬉しかったことはありません
と
あんなに嬉しかったことはありません
じゃ
全然意味が違いますよね。

外人さんが日本語のテキストにあった、この文章をみて悩んでいたそうで…

・１２月６日の歩数計　11498歩
・１２月６日のジョギング　635段階段のぼり
・１２月６日の○△×　×

おおーっと、１２月１日から昨日までの歩数記録、
日付が全部一日ずれてた…

シェラトンホテル札幌のクリスマスチャリティランの結果

昨日まで、あれこれ言ってた６３５段の階段登るシェラトンホテル札幌のクリスマスチャリティランですが、
さきほど無事登りきってきました。

タイムは５分１7秒。
目標では２５階までペースを保って、残りを一気に駆け上る…つもりですが、
25階までペースを保ったのはいいけど、残り一気に駆け上がる力が下半身に残ってませんでしたｗ。

でも、去年の６分２０秒から比べたら１分以上も縮めたし、
こりゃぁ、好成績かなと思ったのですが…

実は今年の参加人数は７５人で去年の３２人から倍増。
どこかのランニングクラブの団体さんらしきグループも２グループ。
見るからに走る気まんまんのウェアです。
また、年季の走ったランナーと思われるランパンのおじさんとか、
まあ、去年に比べると参加者のレベルが違う…

優勝タイムは予想の５分を大幅に上回る３分４０秒代でした。

ちょっと、酸欠気味なので、詳しいことは、また後日。

・１２月６日の歩数計　6994歩
・１２月６日のジョギング　朝の体操を夜に
・１２月６日の○△×　×

明日の635段のための戦略

明日は「シェラトンホテル札幌のクリスマスチャリティラン 」。
優勝を狙って戦略をたててみました。

まず、優勝タイム、これを5分、300秒に設定。
前回優勝者が5分20秒。なので、5分にしました。
これより速い人がいたなら、優勝はあきらめます。

300秒を階数の31で割ると10秒弱。つまり1階を10秒で登るペースです。
昨日の実験では、10回分を駆け上るのにだいたい60秒なので、
走らずに、足早に行けば行けるペースです。

また、駆け上りは10階くらいが限度で、
それをやると、もう一歩も動けず状態。

で、戦略。
明日は時計とにらめっこしながら、足早ペースで25階まで。
で、そこまでで240秒ペースで。
そして、残り6階分は駆け上り！

途中、時計次第で、玉砕覚悟の駆け上りにでるか、
のんびり楽しみながら歩くのに変更するか…
さて、どうなることやら。

ちなみに、昨日に引き続き、明日のために禁酒です。
（せっかく二晩連続で禁酒なので、明日の午後は血液検査のために献血へｗ）

・１２月５日の歩数計　4189歩
・１２月５日のジョギング　階段１０階分駆け上り×３セット。朝の体操を夜に
・１２月５日の○△×　○

足がガクガクブルブル

足がガクガクブルブルしています。
なぜなら、土曜日の635段の階段のぼりの準備として、
先ほど、10階分の階段駆け上りを３セットやったからです。
（12月6日（土）は　「シェラトンホテル札幌のクリスマスチャリティラン 」　です。）

１０階分を駆け上るのは１分以内でできることが判明しましたが、
１０階分駆け上がった時点で、足はパンパン、心臓バフバフ。
どうも普段のジョギングとは運動の性質が違うようです。

１０階程度であれば駆け上がれますが、それ以上続けのは、
肉体的に無理のようです。
（きっと足には乳酸たまりまくりになってるでは…）

やはり、乳酸たまらない程度の早歩きペースで25階くらいまでのぼり、
ラスト6階をかけあがる…
この戦略でいこう。

さて、今日から土曜日まではアルコールは控えよう…

・１２月４日の歩数計　8813歩
・１２月４日のジョギング　おやすみ
・１２月４日の○△×　○

ボウリング 本番は…

昨日は練習、それは今日のため…

なのに…
１ゲーム目、昨日の１ゲーム目よりひどい…
２ゲーム目、昨日の１ゲーム目よりは良かったけれど、
昨日の２ゲーム目には届かない…

ということで、昨日の練習はなんだったんだ！
という感じですｗ

同じレーンでやった学生は、２ゲーム目開始から４連続ストライク。
こちらはストライクゼロでしたｗ

・１２月３日の歩数計　12314歩
・１２月３日のジョギング　朝の体操、せっせと街中歩き
・１２月３日の○△×　○

ボウリング

ボーリングではなく、ボウリングですｗ
ボールを転がして10本のピン倒す奴ね、ボーリングは穴掘り…

明日、週に一度行っている専門学校のボウリング大会。
私も参加することになってます。
で、恥はかきたくない…

今夜、某会合の忘年会が終わった後、こっそりと一人で練習してきました。
1ゲームめ、ひどい…
2げーむめ、やっとまっすぐ転がすコツがつかめてきて、まあまあに…

疲れを残さないように2ゲームで練習終了。
さて、明日の成績は？

・１２月２日の歩数計　8203歩
・１２月２日のジョギング　朝の体操
・１２月２日の○△×　○

朝の体操復活

ひさしくサボっていた「朝の体操」、昨日から復活しました。

ひさびさだと、結構、きついですねぇ…
特に腹筋が…

でも、その成果なのか…
便通が良くなりましたｗ

・１２月１日の歩数計　7721歩
・１２月１日のジョギング　朝の体操
・１２月１日の○△×　○

TOEIC受けてきました

９月に引き続き、今回が２度目のTOIEC体験でした。

前回は朝までお酒を飲んでからの受験でしたので、体調は最悪。
吐き気を抑えながら問題に取り組んでも脳みそは働かず…
まあ、試験を実体験できたのが唯一の成果でしたｗ

で、今回。

前回終了後、すぐに「２ヶ月で攻略 新TOEICテスト　○○○点！」という参考書を購入。
（○○○点は、本人の名誉のため伏字にしてありますｗ）
前回試験から今回まで２ヶ月ほどですので、ちょうどぴったりと思っての購入でした。


しかしですね、受験する今日まで、一度もページを開きませんでした…（爆）
TOIEC受験に結びつきそうなことと言ったら、
「24」のシーズン1～6を英語音声で見てたことくらいかしらｗ
（当然、日本語字幕です）


でも、朝の体操をしていくなど、体調だけは万全で臨みました。
やりながら、時間を有効に使うコツに気づいたりしたこともあり、
たぶん前回よりは40～50点ポイントあがるんじゃないかな…


まあ、あとは地道なお勉強の積み重ねが必要だけど…

・１１月２９日の歩数計　10578歩
・１１月２９日のジョギング　街中を結構歩きました
・１１月２９日の○△×　○

シェラトンホテル札幌のクリスマスチャリティラン

昨年は12月11日に行った、31階建てのシェラトンホテル札幌の階段635段を駆け上る、
クリスマスチャリティラン、今年は今度の土曜日の12月6日に行われるとのことです。
http://www.sheraton-sapporo.com/information/20081206CharityRun.pdf

申し込み締め切りは12月4日とのことで、我こそは…と思う方はどうぞｗ

去年の様子はこちらから…
「シェラトンホテル札幌31階の階段、635段　制覇してきました！！ 」

また、シェラトンホテルでは、
2100円のスパにチケット1枚で入れる、お得なチケットを11枚9800円で発売中
（発売は明日11月30日まで、今回の使用期間は12月～2月）

明日まで使える前回のチケットは、今日時点で6枚あまっていたので、
今日、二人でイタリアンのディナービュッヘへ行って使ってきましたｗ

どこかの合唱団？の人たちがロビーホールで生合唱。
ほうほう、と見ていたら、合唱後は皆さんディナービュッヘへ。
「まかないつき」だったのねｗ

・１１月２８日の歩数計　6258歩
・１１月２８日のジョギング　お休み
・１１月２８日の○△×　○

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.21

遅くなりましたが11月２５日発売の「HO（ほ）」 vol.21の紹介です。

まずは、11月25日から1月23日まで有効な半額・無料券情報を。
（次号は1月24日（土）発売予定）

半額クーポンは、アートホテルズ札幌、温泉リゾート サリア、ホテルモントレ エーデルホフ札幌 カルロビ バリ スパ*、
札幌清田健康センター+、シェラトンホテル札幌+、笑福の湯（2人で一人分）+、天然温泉湯楽しのろ（2人で一人分）+、
天然温泉ACB屯田店*+、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）*+、定山渓・万世閣ミリオーネ+、
憩いの宿山渓苑+、里の森 天然温泉森のゆ+、丸駒温泉旅館*、休暇村支笏湖+、コナミスポーツクラブ 小樽、
日本海余市保養センターはまなす温泉+、ニセコワイス寶亭留*+の計17軒。
（*は平日のみ、+は年末年始除く）

前回から、札幌温泉バーデンハウス、支笏湖観光ホテル、小樽フェリーターミナル 展望温泉パノラマが抜けたことになります。

無料クーポンは、
定山渓・ホテル鹿の湯*+、白老温泉ホテル*+、虎杖浜ホテルオーシャン+、登別万世閣+、トーヤ温泉ホテル+、
洞爺月浦温泉 ポロモイ+、美利河温泉・クアプラザピリカ+、函館温泉ホテル*+、函館湯の川啄木亭+、
浦臼温泉保養センター*+、北竜温泉 サンフラワーパークホテル*+、とままえ温泉ふわっと、はぼろ温泉サンセットプラザ*、
層雲峡朝陽亭+、層雲峡朝陽リゾートホテル+、塩別つるつる温泉+、温根湯温泉・大江本家+、しほろ温泉プラザ緑風+、
ホテル福原+、ホテル大平原+、本別グランドホテル+、うたのぼりグリーンパークホテル、枝幸温泉・ホテルニュー幸林+、
川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣*+、名湯の森ホテルきたふくろう、川湯温泉パストラルホテル、丸瀬布温泉・マウレ山荘+、
中標津・トーヨーグランドホテル+、摩周温泉・ホテルニュー子宝*+、知床グランドホテル北こぶし+、知床第一ホテル*+、
ホテル知床+の計32軒。
（*は平日のみ、+は年末年始除く）

前回から、十勝川温泉 観月苑、ほろしん温泉ほたる館、ホテルヒルズ レ・コードの湯、白老温泉湯どころななかまど、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌、が外れ、
ホテル福原、ホテル大平原、本別グランドホテル、川湯温泉パストラルホテル、知床グランドホテル北こぶしが入ったことになります。

さて、道東でもドライブしてくるか…

・１１月２６日の歩数計　7888歩
・１１月２６日のジョギング　お休み
・１１月２６日の○△×　○

・１１月２７日の歩数計　8032歩
・１１月２７日のジョギング　お休み
・１１月２７日の○△×　○

最近、さぼりぎみ…

ブログだけじゃなく、いろいろやらなければあるのですが…

人は誰でも、やらなねばならぬ大切なことと、その優先順位をわかっています。
が、優先順位の高いやらねばならぬことを先に延ばす言い訳が先に出て、
どうでもよいようなことに時間を費やし、
忙しい、時間がない、と言ってさらに大事なことを先延ばし…

まずいですよねｗ

・１１月２１日の歩数計　5394歩
・１１月２１日のジョギング　お休み
・１１月２１日の○△×　○

・１１月２２日の歩数計　6174歩
・１１月２２日のジョギング　お休み
・１１月２２日の○△×　×

・１１月２３日の歩数計　7077歩
・１１月２３日のジョギング　お休み
・１１月２３日の○△×　○

・１１月２４日の歩数計　2270歩
・１１月２４日のジョギング　お休み
・１１月２４日の○△×　○

・１１月２５日の歩数計　4800歩
・１１月２５日のジョギング　お休み
・１１月２５日の○△×　○

景品が届きました。

何度かこのサイトで紹介した、
ネクスコ東日本でやっている「十勝スカイロード湯遊（ゆーゆー）キャンペーン」
（すでに10月末で終了です。）

その景品があたったとのことで、今日届きました。

景品は、
十勝川温泉の温泉宿泊券　20名
糠平館敢行ホテルペア宿泊券　1名
山の旅籠山湖荘ペア宿泊券　1名
オベリベリ温泉水光園入浴券10枚セット　2名
阿寒湖温泉旅館組合日帰り入浴券　30名
ばんえいQUOカード（500円分）　20名
ですが、これらにははずれ、

特産品　多数

ってのに当たりました（笑）

送られてきたのは、釧路地区の特産品とのことで、
下記のものがつめあわされてました。

1.「くじらすく」　定価1000円　1個
http://www.cornet-k.com/kuzirasuku.htm
2.「湿原メモリー」　定価1200円　1個
http://www.cornet-k.com/shitugenmemory.htm
3.「幣舞橋の四季」　定価不明　1個
阿寒町　松屋の製品

まあ、ペア宿泊券にはかなわないけど、
入浴券よりはお得かな（笑）

・１１月１８日の歩数計　1947歩
・１１月１８日のジョギング　お休み
・１１月１８日の○△×　○

・１１月１９日の歩数計　5136歩
・１１月１９日のジョギング　お休み
・１１月１９日の○△×　○

・１１月２０日の歩数計　5584歩
・１１月２０日のジョギング　お休み
・１１月２０日の○△×　○

ちなみに１１月１７日は8150歩でした。

帯広の焼肉屋さん「平和園」のおすすめ

昨日の続きになりますが焼肉の話を…
あっ、いえ、焼肉の話にはなりません。
今日のお話は「ミノさしみ」の話です。

ミノは牛の4つある胃の中の第一の胃です。
草を食べる牛は反芻するので、このミノ部位も発達するのですが、
今のように飼料で育てられる牛は反芻せず、ミノも希少価値です。

この希少価値のミノを、
それも新鮮なものを仕入れ、手切りし、
さしみで提供してくれる焼肉店はそれほど多くはありません。

平和園さんは、帯広・十勝に6店舗、札幌に3店舗ありますが、
帯広・十勝の6店舗でこの「ミノさしみ」を食べることが可能です。

お値段は800円。
平和園の単価にしては高い感じしますが、
2～3人で食べてもいい感じのボリュームですので、
お値打ち感は充分にあります。

このミノさしみ、ほんとうに酒のつまみにあうのです。
お勧めは、これも平和園さんで味わえる「人参酒」を一緒に頂くこと。
朝鮮人参を焼酎につけたもので、
この人参酒でミノさしみをいただく…　最高ですｗ

・１１月１７日の歩数計　????歩
・１１月１７日のジョギング　お休み
・１１月１７日の○△×　○

帯広のお値打ち焼肉屋さんの「平和園」のこと

仕事がら時々帯広に行きます。
帯広に行ったときに食べたくなるものがいくつかあるのですが、
そのひとつが焼肉屋さん「平和園」のお肉です。

お値打ち価格の品としては、
ジンギスカン定食（ジンギスカン一人前100ｇ、ごはん、ワカメのおみそ汁、お漬物、フルーツ）520円
（ランチじゃなくていつでもOK）
これに、牛ホルモン（100ｇ）380円と牛サガリ（100ｇ）580円を足しても、
ご飯類においしいお肉三人前で1480円。
アルコールもいろいろあるけど、グラスになみなみの焼酎「純」グラスが250円
（氷とお水はちゃんと別についてきます）
グラスなみなみの焼酎だから2杯も飲めば充分にいい気分です。
で、これでトータル1980円。

お肉100ｇってのは、他所の焼肉屋さんに比べてたっぷりめなので、
何人かで行って違うお肉をオーダーして食べ比べも楽しいですね。
まあ、とにかく、ひとり二千円くらいで、たっぷり食べて飲んでが楽しめる店です。

これ以外にイチオシのおすすめがあるのですが、その話はまた今度

・１１月１３日の歩数計　7662歩
・１１月１３日のジョギング　お休み
・１１月１３日の○△×　○

・１１月１４日の歩数計　11294歩
・１１月１４日のジョギング　お休み
・１１月１４日の○△×　○

・１１月１５日の歩数計　7036歩
・１１月１５日のジョギング　お休み
・１１月１５日の○△×　○

・１１月１６日の歩数計　7090歩
・１１月１６日のジョギング　お休み
・１１月１６日の○△×　○

「湯の花」の話 これで最後です

えー、休み休み続いた「湯の花」の話ですが、これで最後に。

江別の「湯の花」の話でしたが、江別にはそれまで温泉がありませんでした。
「湯の花」の進出で、江別に初の温泉が誕生したのです。

温泉といえば入湯税ですが（そうなのか…w）
「湯の花」が初の温泉ということは、
それまで江別市には入湯税というものは存在してないことになります。
（実際、存在してませんでした。）

で、「湯の花」進出で、入湯税を作ることに…
これが一人100円になりました。
つまり「湯の花」江別は、400円の入場料を徴収しますが、
このうち100円は入湯税として支払う義務が生じたのです。

かたや「北のたまゆら」は料金420円ですが、
こちらは銭湯なので入湯税の対象外。
「湯の花」も銭湯に変更したくても、近くに銭湯「北のたまゆら」があるため不可能。

「湯の花」は江別市の入湯税設定に反対運動をしています。

・１１月１０日の歩数計　8947歩
・１１月１０日のジョギング　お休み
・１１月１０日の○△×　○

・１１月１１日の歩数計　16195歩
・１１月１１日のジョギング　街中をせっせと歩きました
・１１月１１日の○△×　○

・１１月１２日の歩数計　6156歩
・１１月１２日のジョギング　階段の昇り降りはがんばりました
・１１月１２日の○△×　○

「湯の花」の話の続き

ちょっとサボリ気味ですが…

「湯の花」の話が続きますが、
結局、「湯の花」江別店が安いので、
そこの回数券を買うのが一番お得、
という結論なんですが、
では、なぜ「湯の花」江別店が安いのか？

江別店が建設中のときに、
すぐそばに別の温泉施設「北のたまゆら」が着工しました。
たまゆらは温泉銭湯のチェーンで、
当時の銭湯料金380円で営業してました。

となると、「湯の花」が通常の６００円の料金設定でオープンしては、
なかなか商売がキツイ。
ということで、オープン記念価格の400円で商売スタートです。

ただ、その後、銭湯料金が420円に値上げされ、
今は「湯の花」のほうが安いという逆転現象が起きてます。

さて、話はまだ続きます

・１１月７日の歩数計　7796歩
・１１月７日のジョギング　お休み
・１１月７日の○△×　○

・１１月８日の歩数計　4412歩
・１１月８日のジョギング　お休み
・１１月８日の○△×　○

・１１月９日の歩数計　3632歩
・１１月９日のジョギング　お休み
・１１月９日の○△×　○

「湯の花」の回数券の話

11/4の話の続きです。

日帰り温泉施設「湯の花」は、
小樽手宮殿　入浴料金600円　回数券11枚6千円
小樽朝里殿　入浴料金600円　回数券11枚6千円
定山渓温泉湯の花　入浴料金800円（以前は千円）　回数券11枚6千円（以前は1万円）
江別天然温泉湯の花　入浴料金400円　回数券11枚4千円
そして、回数券は全館共通で利用できます。
（参照　http://www.yunohana.org/charge/index.html）

さらにお得なのは、入浴1回につきスタンプ1個押印され10個溜まると1回サービス。
つまり回数券1冊で12回入浴可能と言うことです。

江別で4千円で回数券買ったとしたら、
4000÷12＝333円
今、銭湯の料金が420円です。

この話、さらに続きます。

・１１月４日の歩数計　6914歩
・１１月４日のジョギング　朝の体操
・１１月４日の○△×　○

・１１月５日の歩数計　5925歩
・１１月５日のジョギング　朝の体操
・１１月５日の○△×　○

・１１月６日の歩数計　500歩（不携帯）
・１１月６日のジョギング　朝の体操
・１１月６日の○△×　○

久々の定山渓

久々に定山渓で温泉に入ってきました。

定山渓、いろいろ集客に工夫しているようで、
二泊三日５食で一人２万円、二度目の夕食は定山渓の他の施設でもOKで湯めぐりもできる、
こんな企画が今月からスタートするそうです。

さて、今回入ってきたのは、「湯の花・定山渓」
「湯の花」は小樽に二軒、江別に一軒、計四軒のある、日帰り温泉施設です。

面白いのは料金体系。
小樽の二軒は６００円。江別は４００円（これ、いろいろと訳があります…）
で、定山渓は昔千円が今は８００円。
さて、面白いのはこれから…ｗ
それぞれの店では回数券を販売してますが、この回数券が全館共通で入浴可能。
でも、もともと入浴料金が違うから、回数券の値段も違います。

えーっと、話が長引きそうなので、続きはまた今度～

・１１月３日の歩数計　11710歩
・１１月３日のジョギング　朝の体操を軽めに、4Kmほどをゆっくりジョギング
・１１月３日の○△×　○

焼肉とジンギスカンから ヨタ話

札幌だと、ほとんどの焼肉屋さんに「ジンギスカン」はあります。
また、焼肉屋さんではない、ジンギスカンだけのジンギスカン屋さんもたくさんあります。

が、カルビ屋さんとか、ロース屋さんとか、サガリ（ハラミ）屋さんはありませんｗ
あ、でも、ホルモン屋さんはあるか…

ミノ屋さんはないけど、ノミ屋さんなら沢山ある（笑）

・１１月１日の歩数計　896歩（不携帯）
・１１月１日のジョギング　お休み
・１１月１日の○△×　○

・１１月２日の歩数計　9910歩
・１１月２日のジョギング　お休み
・１１月２日の○△×　○

ときどきお休み

え、このブログのことじゃないですよ…
ってか、ブログも時々お休みしますけど…　　自爆

今日、お休みしたのは、神社参拝。
ほぼ毎日参拝し芳名帳に記帳してきてます。

前にもちょっと書いたと思いますが、
この芳名帳、ボランティア（？）で提供してます。

芳名帳って結構いい値段（千円ほど）して、
以前は近所の文具店で定価で買っていたのですが、
最近できたホームセンターで35％引きで販売されていて、
そこから買うようになりました。

こうして個人商店が厳しくなっちゃうのか…
やっぱ、価格以外で客を引き寄せる魅力が必要なんだろうなぁ

・１０月３１日の歩数計　8379歩
・１０月３１日のジョギング　お休み（これは、時々じゃなく、ずーっとお休み状態だｗ）
・１０月３１日の○△×　○

円高と技術革新

タイトルが大げさですｗ

仕事の関係で、古いパソコンを処分しなければならないことが、ときどきあります。
普通ならリサイクル料金払っての処分ですが、
中古電化商品を買い取り東南アジアなどにパーツとして販売する業者があって、
そこはリサイクル料金支払わないどころか、持ち込むといくらかのお金になるので、
時々利用してました。

例えば、17インチのCRT（ブラウン管のディスプレイ）は、春には600円で買い取ってもらいました。
（これ、普通、リサイクル料金だけで4200円かかります）
で、今日、同じものを持っていったら…

まあ、ここ最近、円高が進んでるし、東南アジアの国が買うといっても大変だろうなぁ…と思いましたが、
行ってビックリ！いくらだと思います？





50円でした。

お金取られなくて良かったｗ

・１０月３０日の歩数計　5829歩
・１０月３０日のジョギング　お休み
・１０月３０日の○△×　○

トリック・オア・トリート

明日からハロウィンだそうです。
実生活にはほとんど関係ないのですが、
ここで何度か紹介したケーキ屋さん「フルーツ・ケーキ・ファクトリ」からのメールに書いてありました。

で、「フルーツ・ケーキ・ファクトリ」のレジで、
「トリック・オア・トリート」（邦訳：お菓子をくれないといたずらするよ）と言うと、
ハロウィン・キャンディを貰えるそうです。

まあ、言えないでしょうｗ

・１０月２８日の歩数計　6851歩
・１０月２８日のジョギング　お休み
・１０月２８日の○△×　○

・１０月２９日の歩数計　7292歩
・１０月２９日のジョギング　お休み
・１０月２９日の○△×　○

桁違い…

ＡＴＭでの振り込み、現金振込みなら間違えることはないと思うけど、
キャッシュカード振込みなら一桁間違って数字を押して、
間違いないと思っているから確認もせずに確認ボタンを押して、
後で記帳してみたら残高ががくっと減っている…

こんなことって、結構あるんじゃないかしら？
と今日ＡＴＭを使ってて思いました。

いえ、自分は間違いはありませんでしたけど。

・１０月２５日の歩数計　5511歩
・１０月２５日のジョギング　ステッパー２０分
・１０月２５日の○△×　×

・１０月２６日の歩数計　2311歩
・１０月２６日のジョギング　お休み
・１０月２６日の○△×　×

・１０月２７日の歩数計　13438歩
・１０月２７日のジョギング　街中散歩
・１０月２７日の○△×　○

休日はＥＴＣを使って高速道路5割引

ＥＴＣを使うと、従来から、通勤割引（6時-9時、17時-20時）で5割引、深夜割引（0時-3時）で4割引でした。
これに加え、『安心実現のための緊急総合対策』における高速道路料金の引下げが、
先月から今月にかけて段階的に行われて、
今では、休日だと、
0時-3時　深夜割引で5割引
6時-9時　通勤割引で5割引
9時-17時　休日昼間割引で5割引
17時-20時　通勤割引で5割引
ということで24時間のうち18時間が5割引！
（通勤割引で20時前に乗って23時に降りるなど、乗り方・降り方によってはもっとお得です）

えー、詳しくはこちらをご覧ください。
http://www.e-nexco.co.jp/pressroom/press_release/head_office/h20/1010/pdfs/reference.pdf

・１０月２３日の歩数計　6017歩
・１０月２３日のジョギング　朝の体操
・１０月２３日の○△×　○

・１０月２４日の歩数計　8796歩
・１０月２４日のジョギング　朝の体操
・１０月２４日の○△×　○

ひさびさの温泉リゾート・サリア

久々にサッポロファクトリーにある温泉リゾート・サリアに行ってきました。
2100円の料金は割引券使って1000円。
温泉入って、サウナ入って、無料のレンタル水着借りてプールで水中ウォーキングして、
もう一度温泉入って、７８０円で生ビール１杯とおつまみ２品の晩酌セットいただいて、
無料のインターネットであちこち見て、TV付電動リクライニングでぼけーっとして、
古い角質を食べてくれるゴッド・フィッシュはしないで帰ってきました。

サリア、１０日、２０日、３０日は入場料無料だそうです。
（浴衣・タオルのレンタル代で４００円は必要）

・１０月２０日の歩数計　7713歩
・１０月２０日のジョギング　朝の体操
・１０月２０日の○△×　○

・１０月２１日の歩数計　10002歩
・１０月２１日のジョギング　朝の体操
・１０月２１日の○△×　○

・１０月２２日の歩数計　6049歩
・１０月２２日のジョギング　お休み
・１０月２２日の○△×　×

JR小樽駅からJR銭函駅ジョギング 服装

土曜日の小樽・銭函間のジョギングのときの話です。

まず、どんな格好で走るか悩みました。

普通、長い距離を走るときには、短パン、半袖シャツなんですけど、
だんだん気温も下がってきてるし、
なにより小樽へ行って走るまでの間、その格好じゃ寒すぎ。

かと言って、ジャージやウインドブレーカーを着て、小樽駅で脱いで…
となると、脱いだものをどうするか…

体に縛り付けて走るのは大変だし、
小樽駅のロッカーに預けたら、取りにもどらなきゃならないし…

一瞬、小樽で脱いで、脱いだものは宅急便で送るってことも考えたけど、
結果、無難にジャージ上下で小樽へ行って、そのまま走ることにしました。

・１０月１９日の歩数計　6092歩
・１０月１９日のジョギング　朝の体操
・１０月１９日の○△×　○

JR新札幌、琴似、小樽、銭函、札幌での260円と530円

昨日のJR小樽駅～JR銭函駅ジョギングのときの話です。

小樽駅に移動するために、新札幌駅からJRに乗りました。
（標記の駅名を順に並べると新札幌、札幌、琴似、銭函、小樽の順になります）

財布に１枚残っていた新札幌・琴似間の回数券を利用して改札通過。
（新札幌・琴似間は260円、回数券は2600円で１１枚なので、１枚約236円）

小樽に着く前に車掌さんが通ったので、小樽までと言って清算。
清算料金は530円でした。

で、小樽から銭函駅まではジョギング。

銭函駅で新札幌までの切符を購入しようと料金見ると530円。
なんかちょっと気になって料金表を見てみたら、銭函・琴似間は260円。
ん？新札幌・琴似間は260円だから、琴似で１回乗り換えれば260円+260円＝520円。
銭函から新札幌まで買っちゃうと530円。乗り換えのほうが10円お得。

それに新札幌・琴似間の回数券も買っておきたいから、やっぱ琴似で１回降りることに決定。

で、琴似から新札幌へ向かう途中、快速に乗り換えるために札幌で下車。

走った後だし、おなかすいたなぁ…とホームを歩いてひらめいたのが、
駅ホームの立ち食いそば。確かかけそば・うどんは260円ｗ
乗り換えの時間が１０分あったので、立ち食いのとこまで行ってみたら、
260円の6のところにシールがはってあり、8に…　280円になってました。

まあ、280円で食べてきましたが…ｗ
（走った後には、そばよりうどんです）

・１０月１８日の歩数計　27212歩
・１０月１８日のジョギング　JR小樽駅～JR銭函駅２時間ほどジョギング
・１０月１８日の○△×　○

JR小樽駅からJR銭函駅ジョギングしてきました。

以前、JR小樽駅からJR札幌駅までのジョギング計画を発表しましたが、
http://11263939.blogspot.com/2008/06/blog-post_08.html
本日、その予行演習として、文字通り山場となる張碓峠を通る、
JR小樽駅からJR銭函駅（20Km弱ほど）をジョギングしてきました。

この話はゆっくりしますね。

・１０月１７日の歩数計　5967歩
・１０月１７日のジョギング　朝の体操
・１０月１７日の○△×　○

ひっくり返せない砂時計

時、時間ってのは、どうしても、日はまた昇りまた沈みみたいに、
繰り返し訪れる感覚が身についてしまってます。
例えば、11時という「時」は、毎日毎日めぐってくるし、
さらに言えば午前11時が過ぎても12時間後には午後11時が訪れる。

これはやはり、時計の針になじんでいるせいなんでしょうね…

実際の「時」は、人生分の大きな砂時計で、
上から落ちてくる砂が尽きたら終わりで、
ひっくり返しはできない砂時計のイメージが正解なんでしょうかね。

残りの砂の分量を考えながら人生を生きるか、
残りは気にせず理想の人生を追い求めるか、
または、何にも考えずに（笑）人生を過ごすか、
さて、どうします？

・１０月１６日の歩数計　6366歩
・１０月１６日のジョギング　お休み
・１０月１６日の○△×　○

最近、サボり気味…

日が短くなっているせいか、起きる時間も遅くなって…

で、朝に走ったり、体操する時間をとれなくて…

夜は夜で暗くなるのが早くて、お酒飲んで寝ちゃうから

ブログの更新も滞り…

リズムを変えなければ

・１０月１３日の歩数計　5188歩
・１０月１３日のジョギング　お休み
・１０月１３日の○△×　○

・１０月１４日の歩数計　8655歩
・１０月１４日のジョギング　お休み
・１０月１４日の○△×　○

・１０月１５日の歩数計　5481歩
・１０月１５日のジョギング　お休み
・１０月１５日の○△×　○

サンドラッグの嬉しい安さ

ときどきドラッグストアのサンドラッグに行きます。
全国には364直営店舗、148FC店舗もあるようです。
http://www.sundrug.co.jp/index.html

ここは食料品も本当に安いのです。
「サンドラッグ　安さ」でググルと一杯ヒットしますｗ

例えば、愛飲している伊藤園の「充実野菜 緑黄色野菜ミックス」930g、定価３５７円。
これ、スーパーなどの安売り時で１９５円くらい。
でも、サンドラッグでは、なんと１６５円。

続きはまた今度…

・１０月10日の歩数計　11630歩
・１０月10日のジョギング　散歩
・１０月10日の○△×　○

・１０月11日の歩数計　18066歩
・１０月11日のジョギング　散歩
・１０月11日の○△×　○

・１０月12日の歩数計　7823歩
・１０月12日のジョギング　お休み
・１０月12日の○△×　○

札幌マラソンを走って その３ トイレの話

フルマラソンの千歳国際JALマラソンでは、森の中を走るせいか、
仮設トイレが要所要所に設置されてます。
ハーフマラソンだと、仮設トイレがあった記憶はないのですが、
札幌マラソンの復路にあたる豊平川河川敷には公衆トイレがポツポツありました。
が、今回、走ってみたら、トイレ一箇所しか見当たらなかった…

そのためか、草むらや土手の影で用をたす人を何人かみかけました。

昔々、フランク・ショーター選手が、沿道の応援の人から紙の応援旗を貰いうけ、
大きいほうを済まして走って優勝した、ってことがありましたが、
小さいほうの場合、走りながらしてしまう一流選手っているそうです…

・１０月９日の歩数計　5851歩
・１０月９日のジョギング　お休み
・１０月９日の○△×　○

札幌マラソンを走って その２ とにかく人が多い

今回の札幌マラソンは総勢１万２千人くらい参加したようです。
ハーフマラソンは男性が５５００人くらい。女性が１０００人くらい。
合計６５００人くらいがゼッケン番号順にならんでスタートです。（女性は先頭の並び順）

招待選手など有力選手はゼッケン番号も若いから良いですけど、
一般のランナーは速い人も遅い人も、受付順のゼッケン番号でならんでいるため、
いざ走り出すと、自分の前にゆっくり（？）走っている人の壁がある…って感じで、
なかなか自分のペースで走れませんでした。

来年は受付開始と同時に申し込んで若いゼッケン番号もらおうと決めましたｗ


・１０月６日の歩数計　４８９４歩
・１０月６日のジョギング　お休み
・１０月６日の○△×　×

・１０月７日の歩数計　１４０７１歩
・１０月７日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約２Ｋｍを軽くジョギング
・１０月７日の○△×　○

・１０月８日の歩数計　４８９４歩
・１０月８日のジョギング　お休み
・１０月８日の○△×　×

札幌マラソンを走って その１ ここにたどり着くまで

マラソン大会に初めてでたのが一昨年の4月「伊達ハーフマラソン」。
この時は途中つらくて歩いたりして、ほとんどビリでゴール。
ゴール後は両足が痛くて痛くて階段の昇り降りができない状態でした。
5月の豊平川ウォーク＆ランのハーフは膝通で途中棄権。
6月の千歳国際JALマラソンは後半だいぶ歩いてフルを完走。
そして、7月に右ひざ骨折判明し、シーズン終了

昨年は５月の豊平川ラン＆ウォークでまず10Kmを完走。
６月の千歳国際JALマラソンでハーフを完走。
でもこのときの後半、下り坂を思い切り駆け下って、ゴール後左膝に激痛。
病院で左ひざ骨折と判明し、シーズン終了。

で、やっと今年。
５月の豊平川マラソンでハーフ、６月の千歳マラソンでフル、
８月のタケダファミリーマラソンで10Kmをそれぞれ完走。
そして、１０月の札幌マラソンまで、無事にやってこれました。
ちょっとだけ感動してますｗ

・１０月５日の歩数計　31051歩
・１０月５日のジョギング　軽い朝の体操（柔軟だけ）、３０分ウォーキング（地下鉄真駒内～真駒内公園）
札幌マラソン（ハーフ21Km）手元の時計でネット1：55くらい
・１０月５日の○△×　○

本日は札幌マラソン

札幌マラソンは最初の10Kmほどは公道を走ります。

コース図はこちらを参照　http://www.sspc.or.jp/satumara/map_b.htm

で、今日のレースプラン。

スタート～2Km　（10Kmとのコース分岐点）

ハーフマラソンは男女合わせて約6千人が走ります。

スタートの並び順がゼッケン順というこで、3500番目くらいのスタート位置。

はたして、号砲がなってからスタート地点を通過できるのに、どれくらい時間がかかるだろうか…

まあ、スタートで気負いもあるだろうけど、最初の1Kmに6分、次の1Kmに5分、計11分の予定で。

2Km～5Km（中の島通りから中心部へまがるとこ）

ほぼ直線。一番スピードが乗りそうだけど、前半からあまり飛ばすと…

4分45秒＋4分＋4分45秒くらいの計13分30秒くらいで　ここまでの累計24分30秒

（ちなみに5Kmの関門は34分）

5Km～7Km（中島公園前の給水所）

この辺で少し気持ちも落ち着くかと思う。ペースは5分をちょいきる4分45秒くらいで…

4分45秒＋4分45秒＝9分30秒　ここまでの累計34分

7Km～9Km（中島公園まえから大通り間の往復）

ここはすすきののメインストリート。応援の人たちも多そう。やっぱ速くなっちゃうでしょう。

4分30秒＋4分30秒＝9分　ここまでの累計43分

（ちなみに関門が58分）

9Km～10Km（豊平川河川敷にはいるとこ）

すこしペースを落として、5分。累計で48分

10Km～15Km（第二給水所から第三給水所）

ここらが一番疲れるとこかな。単調な景色の直線だし…

なんとか5分×5＝25分でのりきろう。ここまでの累計68分

15Km～18Km（真駒内公園に入った給水所）

ここは上りもあるし、疲れもピークかな

余裕見て5分＋5分30秒＋5分＝15分30秒　累計83分30秒

18Km～ゴール

のこりわずか。でも、真駒内公園も結構ひろい。

5分＋5分＋5分で15分。累計93分30秒、1時間33分30秒。

ん？1時間33分30秒。　そんな速く走れるわけないじゃんｗ

・１０月３日の歩数計　10359歩

・１０月３日のジョギング　お休み

・１０月３日の○△×　○

・１０月４日の歩数計　10693歩
・１０月４日のジョギング　軽い朝の体操（柔軟だけ）
・１０月４日の○△×　△

トイレの話 その2

トイレットペーパの先を三角に折ってあることありますよね。

あなたは三角にしますか？しませんか？

これは、もともと、清掃完了の印に三角に折ったとかが、始まりのようです。
使用後に三角に折ることには、
「洗ってもない手で必要以上にペーパーに触らないで！」と言う声もあるようです。

昨日の続きになりますが、青年たちの会話の中に、
「ある時、トイレに入ってペーパーに手を伸ばしたら、三角に…　　切ってあった」
誰か勘違いしているいる人がいたんですねぇ～

・１０月２日の歩数計　9903歩
・１０月２日のジョギング　朝の体操
・１０月２日の○△×　○

トイレの話 その1

ネットのニュースで、中国の企業が新入社員研修として、素手でトイレ掃除をさせ、
綺麗になった証拠として、そのトイレの水を飲ませる、というものがありました。

実はこれ、消費者行政担当相の野田聖子大臣が、
社会人デビューの帝国ホテルに入社したときに経験したことだったのです。
海外留学から上智大を卒業した野田さんが配属されたのが客室清掃係。
そこで上司が素手のトイレ掃除の見本を示し、トイレの水を飲んだとのことです。
野田さんも、最初はゲロっちゃったけど、トイレの水を飲めるようになったとのこと。

そんな話があったので、昨日、ちょっとトイレ話で盛り上がりました。

そのなかから一つ、ウォシュレット初体験の話を

その青年が話すには、ウォシュレット初体験は今から１５年くらい前の幼稚園の時とのこと。
普段から洋式のトイレで用をたすときは、普通に座ると小さなお尻が便器に落ちちゃうので、
便座の前の方に座ってたとのこと。

で、初めてシャワーのスイッチ押してみたら、シャワーが背中に噴射ｗ
背中の濡れにびっくりして振り向いたら、顔面にシャワーｗｗ
びしょ濡れで泣きながらトイレからでて、母親がびっくりしたそうです。

・１０月１日の歩数計　6095歩
・１０月１日のジョギング　お休み
・１０月１日の○△×　○

バタバタが続いてます

いえ、本当は一昨日書いてたのですけど、
書き込む前に家のブレーカーが落ちて、
パソコンもダウン…

・９月２８日の歩数計　15162歩
・９月２８日のジョギング　お休み
・９月２８日の○△×　○

・９月２９日の歩数計　8815歩
・９月２９日のジョギング　お休み
・９月２９日の○△×　○

・９月３０日の歩数計　16101歩
・９月３０日のジョギング　１０分ウォーキング、4Kmくらいをちょい強めにジョギング、１０分ウォーキング
・９月３０日の○△×　×

バタバタしてました

ちょっとバタバタしていて更新さぼちゃってました。

ジョギングもしていない…

昨夜はお酒を一杯飲んだし…

今日はTOEICを初体験…

落ち着いたら、ゆっくり報告します。

・９月２５日の歩数計　6748歩
・９月２５日のジョギング　朝の体操
・９月２５日の○△×　○

・９月２６日の歩数計　4551歩
・９月２６日のジョギング　朝の体操
・９月２６日の○△×　○

・９月２７日の歩数計　8502歩
・９月２７日のジョギング　お休み
・９月２７日の○△×　○

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.20

本日9月２５日発売の「HO（ほ）」 vol.20の紹介です。

まずは、9月25日から11月2４日まで有効な半額・無料券情報を。（次号は11月2５日（火）発売予定）
半額クーポンは、シェラトンホテル札幌、ホテルモントレ エーデルホフ札幌 カルロビ バリ スパ*、
アートホテルズ札幌、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）*、温泉リゾート サリア、
札幌清田健康センター、札幌温泉バーデンハウス、笑福の湯（2人で一人分）、湯楽しのろ、天然温泉ACB屯田店*、
定山渓・万世閣ミリオーネ、憩いの宿山渓苑、里の森 天然温泉森のゆ、支笏湖観光ホテル、
休暇村支笏湖、丸駒温泉旅館*、小樽フェリーターミナル 展望温泉パノラマ*、コナミスポーツクラブ 小樽、
日本海余市保養センターはまなす温泉、ニセコワイス寶亭留*の計20軒。（*は平日のみ、）

前回から、シェラトンホテル札幌、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）、ニセコワイス寶亭留が
入ったことになります。

で、無料クーポンは知床第一ホテル*、ホテル知床、摩周温泉・ホテルニュー子宝*、中標津・トーヨーグランドホテル、
名湯の森ホテルきたふくろう、川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣*、丸瀬布温泉・マウレ山荘、枝幸温泉・ホテルニュー幸林、
うたのぼりグリーンパークホテル、十勝川温泉 観月苑*、しほろ温泉プラザ緑風、温根湯温泉・大江本家、
塩別つるつる温泉、層雲峡朝陽亭、層雲峡朝陽リゾートホテル、はぼろ温泉サンセットプラザ*、
とままえ温泉ふわっと、北竜温泉 サンフラワーパークホテル*、浦臼温泉保養センター*、ほろしん温泉ほたる館*、
函館温泉ホテル*、函館湯の川啄木亭、美利河温泉・クアプラザピリカ、洞爺月浦温泉 ポロモイ、
トーヤ温泉ホテル、登別万世閣、虎杖浜ホテルオーシャン、白老温泉ホテル*、ホテルヒルズ レ・コードの湯、
白老温泉湯どころななかまど、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*、定山渓・ホテル鹿の湯*
の32軒。（*は平日のみ）

前回から、伊達温泉、十勝川温泉 グランドホテル雨宮館、天然温泉ホテル鳳乃舞音更、
サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯が外れ、
ほろしん温泉ほたる館、白老温泉湯どころななかまどが入ったことになります。

・９月２４日の歩数計　8404歩
・９月２４日のジョギング　朝の体操
・９月２４日の○△×　×

非の打ちどころがない話

今朝のワイドショー「とくダネ！」で小倉さんが、
「非のつけどころがない」と言ってました。

ん？
「火のつけどころがない」＝放火防止
「目のつけどころが」シャープ
など、頭の中にいろいろな思いがぐるぐる…

やっぱ、「非の打ちどころがない」でしょう、ね。
では、この場合の打つとはどういうことなのか…

「非」＝「悪い」とか「正しくない」、と言う評価を、「打つ」＝「つける」、ところがない。
ということと理解するのがオーソドックスのようです。

しらべたら「非を打つ」という言葉が辞書にありました。
意味は、「悪いところを指摘する。非難する。」でした。

・９月２３日の歩数計　27943歩
・９月２３日のジョギング　１０分ウォーキング、片道８Km程度ゆっくり走り折り返しで食事してまたゆっくり戻る、１０分ウォーキング
・９月２３日の○△×　△

ジョギングでの故障について

ジョギングコースや大会では、ひざにサポータつけている人や、
ひざやすねにテーピングしている人をよく見かけます。

そう言っている私も、去年、一昨年とひざの保護のためテーピングしてました。
が、今年はしていません。

結局、故障と言うのは、普段のトレーニングで鍛えてる以上の負荷をかけてしまうためにおきる、
そんなものなのでしょう。

大会などでついつい無理をする、疲労が抜けないうちに過度のトレーニングを繰り返す、
このようなことが故障につながるのだと推測されます。

で、今年は大会ではあせらず、普段のジョギングでも5Km３０分をめやすに給水休憩をとり、
けっして無理のない範囲でのジョギングに徹し、今まで無事故で来ています。

ただ、ここにきて、やはりワンランク上のスピードアップを目指したい気持ちがでてて、
そのためには、スピードアップした走りが必要で、どうしようかと思案中です。

・９月２２日の歩数計　13018歩
・９月２２日のジョギング　日中、ちょちょこ歩く
・９月２２日の○△×　○

これはお得！新札幌の伝説炉端「とり将軍」3周年で3日間半額

新札幌DUO1の5階にある、伝説炉端（まあ普通の居酒屋ですが…）「とり将軍」が三周年記念で、
9月23日・24日・25日の3日間お料理、ドリンク半額、やきとり各種1本100円の感謝祭を開催です。
ご近所ならいってみる価値があるかも…
詳しくはこちらを…　http://www.torisyogun.com/kansya.html

・９月２１日の歩数計　11810歩
・９月２１日のジョギング　朝の体操、１時間ほどウォーキング
・９月２１日の○△×　○

十勝スカイロード湯遊（ゆーゆー）キャンペーンで清水のフロイデへ

以前に紹介した、ネクスコ東日本でやっている十勝スカイロード湯遊（ゆーゆー）キャンペーン、
十勝の高速道を利用すると十勝や釧路の温泉施設などの割引が受けられるというものですが、
詳細は→http://www.e-nexco.co.jp/road_info/local_info/hokkaido/pdfs/sky_road.pdf

今回、それを利用して、清水町の温泉施設フロイデへ行ってきました。
ここはもともと町営だったのが、赤字続きで民間に9千万で売却しようとしたのが去年の3月。
ところが誰も応じず、結局2千万で大阪の業者に今年売却…の経緯があります。

そんな施設ですが、湯遊（ゆーゆー）キャンペーンのパンフレットには
入浴料金400円が300円とあったのですが、施設に行ってみると入浴料金は500円に値上がり。
さて、割引後の料金はいかに？と、フロントで聞いてみると、300円のままでした。

お風呂は、主浴槽、バイブラバス、寝湯、サウナ、水風呂、打たせ湯、ミストサウナ、露天風呂、と一通り。
十勝川や帯広のお湯とは違い、こちらは無色透明。
そして湯量が少なく循環・加温・消毒です。

ロビーの休憩場所もまあゆったりめ。
2階はレストラン・ラウンジとかかれてたけど、ラウンジという雰囲気ではなく、まあ食堂。
席に座ると、注文とりにきますｗ

しかし、二千万円か…、普通の中古の家なみ…
まあ営業継続が条件だからなぁ…　などといろいろ考えましたｗ

・９月１９日の歩数計　8964歩
・９月１９日のジョギング　朝の体操
・９月１９日の○△×　○

・９月２０日の歩数計　5379歩
・９月２０日のジョギング　おやすみ
・９月２０日の○△×　×

なかなかいいぞ！北広島クラッセホテルの日帰り温泉「楓楓（ふうふう）」

先月4日にオープンしたばかりの北広島クラッセホテル（以前は北広島プリンスホテル）の
日帰り温泉施設「楓楓（ふうふう）」へ行ってきました。
いや～　はっきり言って「良い」です。

まず、お風呂の施設としては、
天然温泉高温浴槽、天然温泉低温浴槽、37度の低温ジャグジー、
狭くはないサウナ、水風呂。
外には玉川温泉の北投石がしこまれたミストサウナの岩盤浴ドーム、
そして寝湯がついた天然温泉露天風呂。
温泉は北広島に多い琥珀色のモール系の温泉です。
（加水なし、加温、循環、消毒あり）

そして、お風呂以外が充実。
受付向かって左奥の休憩所のほかに、その反対側のホテル側に、
リクライニングチェアがそろった無料ラウンジや、
飲み物や食事ができる食堂もあります。

平日料金600円（土日祝日は700円）で一日のんびりできる施設です。

で、お得情報ですが、部数限定の回数券が販売されます。
通常11枚つづり6千円の回数券が、13枚つづり6千円で販売中です。
一枚あたり462円ほど、土日祝日に行く機会の多い人にはかなりお得です。

無料送迎バスも、JR北広島駅からのシャトル他いろいろあるみたですが、
詳しくは、北広島クラッセホテルのサイトをどーぞ　http://kitahiroshima.classe-hotel.com/

・９月１８日の歩数計　18143歩
・９月１８日のジョギング　朝の体操、３０分ほどウォーキング
・９月１８日の○△×　○

9月15日白老・登別温泉めぐりのお得度

15日は白老でジョギング・温泉、そして登別でまた温泉だったのですが、
どれだけお得にまわれたかを再確認…

1.行きの高速料金　北広島・白老間1900円のとこETC通勤割引で950円　950円のお得
2.ポロト湖駐車場　一日300円のところ割引券で無料　300円のお得
3.温泉オークラスパランド　千円のところ割引券で半額　500円のお得
4.登別万世閣　日帰り入浴　千円のところ雑誌「HO」の無料クーポンでタダ　千円のお得
5.帰りの高速料金　苫小牧西・北広島間1500円のとこETC通勤割引で750円　750円お得
ということで、950＋300+500+1000+750＝　さあ、暗算、暗算
3500円のお得でした。

・９月１７日の歩数計　17132歩
・９月１７日のジョギング　約4Kmをジョギング
・９月１７日の○△×　○

ポロト湖周辺のジョギング

15日に走ってきたポロト湖周辺ですが、まずは地図をどうぞ…
http://www.hokkaido.kokuyurin.go.jp/kanrisho/iburi_toubu/big_itizu.htm

湖のまわりをジョギングでぐるっと廻ってこようと、
この地図と同じ案内図を見てたのですが、
まあ、ビジターセンターあたりまで行ってまわってきて5Kmちょいくらいだろう…
そう思って、水分補給などの準備もせずに、テクテク走り出しました。

ビジターセンターまでは舗装道路。その先は砂利道。
で、そろそろ一週したかなと思ったときに着いたのが、
マップの一番奥、右側にある「もみじ平」
そこにも、この地図と同じ看板があり、ガーンとショックを受けましたｗ

戻るには最低でも同じ距離を走らねばならず、
また、同じとこを戻るくらいないら、
多少距離が伸びても、ぐるっとまわってくるコースの方が精神衛生に良い…
いろんなことを考えながら、結局はぐるりとまわるコースを選択。

これが本当に山の中ｗ
走っていると、草むらからザッザッと音がして、
きつねかたぬきか熊があらわれそうだし、
喉がかわいても自販機も水道もないしｗ


そんなこんなで走っていたら、予定にない「キャンプ場」に到着。
えっ！なんで！どこで道を間違ったかしら？

しかし、神の助けと思い、水道で喉をうるおし、トイレをつかわせてもらい、
その後は、ビジターセンターから来た道を戻ってきました。

いやー、初めての自然林遊歩道は、入念な準備がないと危ないですｗ

・９月１６日の歩数計　13773歩
・９月１６日のジョギング　お休み
・９月１６日の○△×　○

とりあえずヒントをｗ

さて、１５日の走りの内容は…
今日はヒントだけｗ

・９月１５日の歩数計　19218歩
・９月１５日のジョギング　8Kmほどをゆっくりクロスカントリー
・９月１５日の○△×　○

いろいろあった一日

本日はいろいろありました。
初めての場所の林の中を走って迷子になりそうになったり、
お得なお温泉にはいったり…

朝から夜までずーっと遊びっぱなしでした。

今日のことは明日以降ゆっくりと報告しますｗ

・９月１４日の歩数計　21141歩
・９月１４日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、12Kmほどをゆっくりジョギング
・９月１４日の○△×　○

野生のジョギング

今日は長い距離をゆっくり走るLSD（Long Slow Distance）の予定でした。
が、折り返し付近でお腹の調子が…
以前紹介しましたが、白石サイクリングロード＆エルフィンロードには端々と真ん中に絶好のトイレスポットが…ｗ
（「ジョギングコースのトイレポイント 」）
ということで、折り返しの北広島東急ストアの建物でゆっくりと…

で、すっきりしたところで、こんどはお腹が別の感覚に…
そう、お腹がすいてきたｗ

東急ストアの隣には、焼き鳥の「串鳥」北広島店があり、
ここではお得なランチメニューが待ってますｗ
ついつい、入店、上かつひれ定食550円。
ひれかつ5切れ、キャベツの千切り、ひじき、たくわん、お味噌汁、どんぶりご飯の内容です。
で、ご飯とキャベツは食べ放題。
キャベツは皿に山盛り2杯をおかわり。ご飯はどんぶり半分をおかわり。

これだけ食べればもう走れませんｗ
JRに乗って帰ってきましたｗｗ

・９月１３日の歩数計　23615歩
・９月１３日のジョギング　朝の体操、片道2Kmを３往復12Kmをジョギング、前後１０分ずつウォーキング
・９月１３日の○△×　○

フルーツケーキファクトリーのお得

札幌市内に8店舗あるケーキ屋さん「フルーツケーキファクトリー」
http://www.fruitscakefactory.com/index.html
ここは、フルーツもりだくさんのケーキが綺麗にディスプレイされてるのが目を引きます。

で、ここで、今日、お得を発見しました。
大谷地店で、「ケーキセット500円」の張り紙を発見。
お好きなケーキ1ピースとコーヒーまたは紅茶で500円です。

ケーキを見てみたみたら300円代のものから700円近いものまで…
今回はイチゴ＆ブルーベリーのケーキ600円をチョイス。
それに340円のオリジナルブレンドコーヒーがセットで500円。
うーむ、お得だｗ

・９月１２日の歩数計　8174歩
・９月１２日のジョギング　朝の体操
・９月１２日の○△×　○

おっと、滞ってた…

とりあえず、日々の記録を…

・９月９日の歩数計　19533歩
・９月９日のジョギング　朝の体操
・９月９日の○△×　○

・９月１０日の歩数計　11009歩
・９月１０日のジョギング　お休み
・９月１０日の○△×　○

・９月１１日の歩数計　13087歩
・９月１１日のジョギング　朝の体操
・９月１１日の○△×　○

全速力で走れるか？

前回の「「ゆっくり走れば速くなる」って本当か？ 」の続きになりますが、
では、全速力で走れるか？って考えると、これ、なかなか難しい。

全速力で走っても、他の人や物とぶつかる危険もなく、
足や腰をいためることもなく、長い距離をこなせるか…
というと、まあ、無理ですねｗ

まあ、マラソンの距離を全速力で走りきれ！
という人は、どこにもいないでしょうが…

ということで、この話は、まだ続きます。


・９月７日の歩数計　9950歩
・９月７日のジョギング　お休み
・９月７日の○△×　○

・９月８日の歩数計　9430歩
・９月８日のジョギング　朝の体操
・９月８日の○△×　○

「ゆっくり走れば速くなる」って本当か？

「ゆっくり走れば速くなる」、
これはLSD（ロング スロー ディスタンス　長い距離を時間をかけてゆっくり走る）を
日本に紹介した元日本電気ホームエレクトロニクス陸上部監督、佐々木功の著書のタイトルです。

似たような話はいろいろな人がしています。
例えば、福岡大学の先生の田中宏暁さんは著書「賢く走るフルマラソン」で、
運動には、その強度の楽なほうから、
ルンルンペース、ニコニコペース、がんばりペース、しかめっ面ぺーすの４ペースがあり、
ニコニコペースの練習だけで速くなる、と、言ってます。

では、本当に、ゆっくり走れば速くなるのでしょうか。
来月出場予定の「札幌マラソン」（ハーフマラソン）で１時間４０分代を狙う、
速く走れるようになりたい私が検証しますｗ

・９月６日の歩数計　25132歩
・９月６日のジョギング　朝の体操、
１０分ウォーキング、12Kmのうち最初の8Kmをゆっくり、最後の4Kmを強めに。
・９月６日の○△×　○

みずみずしい話 もしくは みみっちい話

みずみずしい　みみっちい　全然違う言葉ですけど、
この両者に結びつく話をひとつ…

今日は時間があったので、ゆっくり長い距離を走る予定でした。
白石サイクリングロードとそれに続く北広島エルフィンロードを走り、
終点のJR北広島駅で折り返してくるコース設定でした。

で、JR北広島に着いたとき、無性に水分欲しくなって、
お水のペットボトルを買ってガブガブ飲もうと思いました。

キオスクで買おうかと思ったけど、駅に隣接のスーパーがあるので、そちらへ。
500ｍｌ88円のお水があったので、それを手にしたとき目に付いたのが、
同じ銘柄の2リットルボトルの値段…　これが108円。

500ｍｌで８８円、2リットルで108円。さあさあ、どちらを選ぶ？（笑）
ついつい２リットル買っちゃった…（爆）

2リットル一度に飲み干せるわけもなし、必要分飲んで残りは捨てる…
そんな勇気もなく、２リットルのボトルを手にしながらJRに乗って帰ってきましたｗ

さて、この話は、「みずみずしい」 or 「みみっちい」　どちらでしょうｗ？

・９月５日の歩数計　5601歩
・９月５日のジョギング　朝の体操
・９月５日の○△×　○

北海道＆東日本パス

以前、JRバスの高速バス乗り放題の企画をご紹介しましたが、
（JR高速バスが全国6日間乗り放題2万円 ）
今回は、JR北海道、東日本、そして、北越急行、IRGいわて銀河鉄道、青い森鉄道の
普通列車５日間乗り放題で１万円の「北海道＆東日本パス」の紹介です。
詳しくはこちらから　http://homepage3.nifty.com/gogo-happytrip/passinfo/index.html

これで札幌から、どこまで、うまく接続していけるかをちょいと見てみると…
7：15　札幌から小樽行きへ乗車　8：03　小樽着
8：07　小樽から長万部行きへ乗車　ちょっと忙しいｗ　11：13長万部着
13：24　出発まで時間があるのでお昼をたべて、長万部から函館行き乗車　16：12函館着
えーい、函館・湯の川温泉で一泊だぁ～

函館から青森は、特急料金払えば特急に乗れるとのことで、2190円払って
10：40　函館から八戸行き白鳥18号乗車　12：43青森着

青森から仙台まで足を伸ばすと…
13：56　青森発八戸行き　15：27八戸着
16：02　八戸発盛岡行き　18：07盛岡着
18：15　盛岡発一関行き　19：48一関着
19：54　一関発仙台行き　21：32仙台着
そして、仙台・国分町で飲んで一泊ｗ

翌朝、仙台から東京へ
あー、なんか書くの大変に…
11：04仙台発　４回乗り換えたら　17：25東京へ着きます

なんか、もう旅行してきた疲れが…ｗ

・９月４日の歩数計　17188歩
・９月４日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Kmくらいをジョギング、１０分ウォーキング
・９月４日の○△×　○

two dogs

キリンのアルコール飲料に「two dogs」というのがあります。

「two dogs」、ふーん、二匹の犬ね…って感じですが、
ある人は「酔っ払いそうだよね」と…
なぜ？と聞き返すと、
「二匹の犬がワンワンキャンキャンにぎやかな感じで、
飲んだらそんな感じになっちゃうんじゃないの？」と…

感性が違うなぁ…　と、感じましたｗ

そういえば、「cats and dogs」は土砂降りでしたっけね。

犬が自分の尾を追いかけるってのは、
Dogs chase their own tail でOKかしら？
あ、教養がばれるから、やめておこうｗ
教養（あるのが、ないのが）ばれるから　　さて、どっちだｗｗ

・９月３日の歩数計　6207歩
・９月３日のジョギング　朝の体操
・９月３日の○△×　×

お腹がすく

最近、お腹がすくようになりました。
以前は、朝食べず、昼も食べず、夜ちょろちょろ…ぐらいの日が続いても平気だったのですが、
最近は、体を動かしたら、その後、お腹がすくようになりました。

朝早くおきて、ジョギングしたときなら、朝食を欲しくなったり、
ジョギングしなくても、早起きした日は、お昼が待ち遠しくなったり…

振り返ると、やはり原因は、朝の体操（筋トレ）を始めたせいで、
体の基礎代謝量が大きくなったため、と、考えれます。

長い距離を走る前には、走るためのエネルギー貯めておかなきゃとか、
走った後には、使ったエネルギーの補充を…
など、食事と運動の関係を身にしみて感じるようになりました。

体に素直になってくると、
体からの必要なエネルギー要求、栄養要求を感じ取れるようになるんですね。

・９月２日の歩数計　12420歩
・９月２日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約3Kmジョギング、１０分ウォーキング
・９月２日の○△×　○

湯の沢温泉

先週末、占冠（しむかっぷ）の道の駅で、「湯の沢温泉」の案内を見つけました。
占冠から富良野への道を車で１０分ほど走ると、１件の温泉旅館がありました。

この温泉のキャッチフレーズは「なんにもないの がいいところ」 だそうで、

＊ 「湯の沢温泉」パンフレットより抜粋
登別みたいに有名ではない。
流行の露天風呂もない。
静かに湧き出るお湯がある。「
パパ、温泉に入ったらゲームセンターに行こうよ」
「ここにはないよ」
「じゃあさ、そとにあるお風呂でおよごうよ」
「それもないよ」
「え～っ！じゃあ何すればいいの？」
「パパとゆっくりお話ししようよ」

とのこです。
が、広間に卓球台はありましたｗ

温泉は、冷鉱泉の沸かし湯で5人くらいで満員の湯船がひとつ。
その横に小さな湯船がありましたが、行った時にはお湯ははられてませんでした。
（後で聞いた話によると、そこは冷鉱泉の源泉が水風呂代わりにあったそうです。）
そうそう、なぜかサウナはありましたｗ
シャンプー・ボディシャンプーは備えてあります。
気をつけなきゃならないのが、脱衣所からつながる化粧室。
ここ男女兼用です。あらわな格好で利用していると…ｗｗ

さて、特筆すべきは料金。
日帰り入浴は３７０円。銭湯より安いです。

・９月１日の歩数計　12492歩
・９月１日のジョギング　おやすみ
・９月１日の○△×　○

なかなか奥が深い10Kmレース

昨日の「タケダファミリーマラソン　10ｋｍ走ってきました 」の関連です。

10Kmの大会というのは、中途半端な距離だなぁ…と思ってました。
が、今回、走ってみて、がらりと印象が変わり、スピードアップにもってこいの練習だ！
そう思うようになりました。

普段のジョギングは1Kmだいたい6分程度のスピードで、
そのスピードであれば、結構疲れていてもなんとか走りとおせる、
そんな自覚がありました。

今回、10Kmを走るにあたり、なんとなく、
50分を切れたら（1Kmあたり5分）良いなぁ～と思うようになり、
直前の練習（8/24の記録参照）では、
普段より速いスピードでどれだけ走れるか試してみました。
（結果8Km程度でギブアップｗ）

さて、で、今回の10Kmの様子をご紹介…
したいのですが、長くなりますので、今日はこの辺で…

・８月３１日の歩数計　28399歩
・８月３１日のジョギング　朝の体操、
タケダファミリーマラソン10Kmを４９分３３秒（約千人中238位）
会場への往復は片道３０分のウォーキング
・８月３１日の○△×　△


直前の練習では

タケダファミリーマラソン 10ｋｍ走ってきました

「裏北海道マラソン　んにゃ　タケダファミリーマラソン 」で書いきましたが、
本日、10Kmを走ってきました。

更衣室…は、使えませんでしたが、更衣室用テントが男女用にそれぞれ一張りありました。
ロッカーや荷物の預かり所はありませんでしたが、荷物置き場という一室はありました。
大会挨拶の際、「午後からの本番のため全競技は１０時半で終了します」と説明がありましたｗ

まあ、いろいろあったけど、
走りには大満足。10Kmを４９分３３秒で、５０分を切ることができました。
いろんな思いがあるけど、それはまた、この次に～

・８月３０日の歩数計　6280歩
・８月３０日のジョギング　朝の体操
・８月３０日の○△×　○

オベリベリ温泉 水光園

以前、このブログでも紹介したことのある、
十勝スカイロード遊～湯～キャンペーン
http://www.e-nexco.co.jp/road_info/local_info/hokkaido/pdfs/sky_road.pdf

高速道路の道東道を利用すると、十勝や釧路管内の温泉などで、
割引などのお得サービスが受けられる、というものです。

で、本日、これを利用して、帯広の「オベリベリ温泉 水光園」へ。
オベリベリとは、「帯広」の語源となったアイヌ語です。
昔々の水光園の温泉は入ったことがあったのですが、
今の施設になってからは初めての入浴でした。

入浴料金は、北海道の銭湯料金の４２０円。
そのため、石鹸類の用意はありません。
で、お風呂は多彩で、しかも、内湯や露天の主浴槽はモール温泉の掛け流し。
足湯とセットになったスチームサウナの「漢方蒸し風呂」も良い感じでした。

そうそう、十勝スカイロード遊～湯～キャンペーンですが、
こちらの水光園では、高速道路のレシート提示で、
水光園オリジナルタオルがもらえます。
（ちなみにタオルは150円で販売してました）

・８月２８日の歩数計　13191歩
・８月２８日のジョギング　朝の体操を夜に
・８月２８日の○△×　○

・８月２９日の歩数計　7251歩
・８月２９日のジョギング　朝の体操
・８月２９日の○△×　○

「喫煙＝立ち小便」論

昨日の「喫煙について 」の続きです。

喫煙していたころは、おすし屋のカウンターでも、何の気にもとめずにプカプカしてました。
今なら、「何だ！いきなり横で立ち小便を始めて！」と憤りますｗ

ジョギングコースを歩きタバコの人が歩いていると、
「ゲェ、立ち小便しながら歩いてる　ああ、匂いが、シブキが…」と憤りますｗ

信号待ちで吸っている人を見ると、
「こんなとこで立ち小便するなよなぁ…」ｗｗ

タバコを吸っていた時には、タバコがこんなに嫌われているとは夢にも思わなかった…

・８月２７日の歩数計　6930歩
・８月２７日のジョギング　お休み
・８月２７日の○△×　×

喫煙について

数年前まではスモーカーでしたが…

以前、北海道庁の本庁舎内部の喫煙場所が廃止され、
外に喫煙場所を作ったとき、
持ち場を離れてタバコを吸いに行く職員について聞かれた知事は、
「生理現象だから」と言ったと記憶してます。

まあ、いろいろご意見があるでしょうが、
最近、「喫煙＝生理現象」理論をある意味、支持するようになりました。

ただし、その理論を「喫煙＝立ち小便」と若干黄色い（？）色付けをしておりますｗ

続きは、また明日。

・８月２６日の歩数計　7303歩
・８月２６日のジョギング　朝の体操
・８月２６日の○△×　○

ジョギングコースの条件

以前、ジョギングコースのトイレポイントの話を書きました。
それ以外にも、ジョギングコースの良否を決めるポイントがあります。

たとえば、良く走る、札幌～北広島のサイクリングロード「エルフィンロード」
ここは、白石サイクリングロードから続く、上野幌～北広島の片道8.1Kmのコースです。

ここを走るときには、ちょっと注意が必要です。
スタートの上野幌地点は、少し離れてますがJR上野幌の駅があり普通列車が停まります。
また、ゴールの北広島にはJR北広島駅が続いており、こちらは快速も停まります。

ただ、途中で走る気力が尽きたときに、このコースは困ります。
途中の区間では公共交通機関が無いのです。
タクシー乗るにも、タクシー拾える場所に出るのも時間がかかる。
（流しのタクシーはまずいない場所ですし）

ひとつ、救いの道は、途中にある自転車の駅で自転車をレンタルしてること。
（9時-17時）
300円と身分証明書があれば、自転車借りて自宅に戻ることも可能です。
（後で自転車返しに行かなきゃならないけどね…）

・８月２５日の歩数計　12871歩
・８月２５日のジョギング　朝の体操
・８月２５日の○△×　○

裏北海道マラソン んにゃ タケダファミリーマラソン

えー、昨日の話「裏北海道マラソン 」の続きになります。

手元にあるタケダファミリーマラソンの参加通知書によると
受付7：30～8：30（真駒内セキスイハイムスタジアム2階コンコース）
このスタジアムのある真駒内公園には大きな駐車場があるのですが、
（他の大会の時には車で行ってます）
当日は北海道マラソンがあるためか駐車場は使用できず、
公共機関のご利用を…とのことです。
最寄の地下鉄「真駒内」駅から徒歩およそ30分くらいかしら…

で、8：45集合で9：00開会式、スタートが9：10
さて、着替えですが、上記の通知書によると、
スタジアム内部は北海道マラソンで使用するため中に入ることはできず、
館内に使用できるロッカーはない　とも書かれてます。
外で適当に着替えて、荷物はさて…○×△

で、10：30で全競技打ち切り。
まあ、自分のことで言えば9：10スタートの10Kmなら
10：30まではかからないけれど…

そして、お楽しみ抽選会があるそうですが、これが、
北海道マラソンスタート後に開始と書かれてます。
北海道マラソンは12：10スタートです。
走ったあと約2時間ぼーっと抽選会を待つことになりそうですｗ

・８月２４日の歩数計　7271歩
・８月２４日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、
2Kmちょいを１５分ほどでゆっくりジョギング
8Km弱を強めのスピードで約４０分、
自転車で３０分ほど
・８月２４日の○△×　○

裏北海道マラソン

来週の日曜日は「北海道マラソン」の日です。
札幌市内を走る、北海道で最大のフルマラソン大会。

今年は約６千人規模と聞いてますが、
参加資格もけっこう厳しく、フルマラソンを４時間以内で走れること。
この参加条件にもかかわらず、
去年の時間内完走者は全体の６割程度だそうです。

さて、同じ日に、同じ真駒内セキスイハイムスタジアムをスタート地点とする
もうひとつの大会があります。
それが、「タケダファミリーマラソン」
タケダは武田薬品工業で、北海道マラソンの協賛でもあります。

「タケダファミリーマラソン」は、「北海道マラソン」の邪魔にならないよう、
影でひっそりと行う、最長１０キロのレースです。
で、私は、こちら「タケダファミリーマラソン」の10Kmにエントリー済みです。

この話の続きは、また今度

・８月２３日の歩数計　7271歩
・８月２３日のジョギング　朝の体操（腹筋中心）
・８月２３日の○△×　○

温泉が恋しい…

最近、最後に入った温泉はどこだろう…

思い出した。8/14に入った、「札幌麦酒工場温泉」
そう、サッポロファクトリーにある温泉です。
以前は、ファクトリー内にあるスポーツクラブにだけあった温泉ですが、
ワンディスパファクトリー店からサリアに経営が変わったときに、
サリアのお風呂も温泉になりました。

ワンディスパ時代からサリアは、お風呂よりもプールを楽しむところ…

あー、でも、もっと温泉っぽい温泉につかりたい…

・８月２２日の歩数計　5924歩
・８月２２日のジョギング　朝の体操
・８月２２日の○△×　○

ドイツで、若い女性に大人気のリキュール ポプジー

今日、酒屋へ行ったら売ってました。

ドイツのリキュール、「Popsy”(ポプジー)」
バニラとキャラメルの香り高い本格的なクリームリキュール、だそうですが、
容器が面白い。

言葉で表現するよりも、リンクを参照してくださいｗ
http://www.sake-brutus.com/liqueur_topic/popsy/popsy.htm

酒屋では、1個500円で売ってたけど、
ネットでは400円くらいで売っているようです…

・８月２１日の歩数計　16178歩
・８月２１日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約4Kmを２５分ほどでジョギング
・８月２１日の○△×　○

マラソンと怪我 スピードについて

今回の北京オリンピックの女子マラソン、
野口選手はレース前に故障で棄権、土佐選手はレース中に棄権、
そして、補欠の選手も故障のために代替出場できず、という状況でした。

トップアスリートの話に自己経験を持ち出すのも気が引けますが、
やはり実力以上のスピードを求めると怪我・故障が発生しやすくなります。

市民ランナーの場合は、スピードを求めることはせずに、
普段のトレーニングの結果として走るスピードがあがってくる、
これに期待するべきです。

無理にピッチを早めるとか、ストライドを伸ばすとか、
そんな走りをしはじめると、体のどこかが故障する…
そんなものです。

この話は、まだ続きます…

・８月１９日の歩数計　9288歩
・８月１９日のジョギング　朝の体操
・８月１９日の○△×　○

・８月２０日の歩数計　7340歩
・８月２０日のジョギング　朝の体操を夜に
・８月２０日の○△×　○

お得に弱い人の気持ちｗ

この間、
「ガソリン1リットル5円引き」って言葉にクラクラして、これはお得だ！と思い込んでましたｗ。
その言葉の後には、（100リットルまで）と書かれてありましたので、最大500円引きです。

満タンで約1万円のところから500円引きますよ、
って言うのと、
１リットル毎に5円引きますよ、
って言うのでは、どちらがお得に感じますか？

同じような話で、飛行機で、たまに50人に一人無料！
というのがあります。
おおー！っと思います（爆）

でも、考えれば50人に一人ということは、
全体で考えれば2％引き、ってことなんですよねｗ
2％引き、って言われても、おおー！っとは思わないですよねｗ

・８月１８日の歩数計　16429歩
・８月１８日のジョギング　お休み
・８月１８日の○△×　○

個人情報の保護

昔話ですが、高校生のころ文通をしてました。
相手も高校生で、奈良の智辯学園の人でした。（高校野球のあの智弁です）

きっかけは、学研の雑誌、高1コースの「文通コーナー」。
「お便りまってます」の言葉に誘われ、手紙を出しのが始まりです。

でね、今、考えると凄いですよね…
みんな、フルネームはおろか、住所ももろに出していて…
あの頃だから（何年前でしょう？（笑））、
住所と苗字で電話番号だってわかっちゃたと思います…

今は、学級内の連絡網だって、前後の人しか知らせない、
そんな時代と聞いてますが…

というような話を、この間、飲み屋さんでしてましたｗ

・８月１７日の歩数計　269歩（つけ忘れ、実際は結構歩いた）
・８月１７日のジョギング　朝の体操
・８月１７日の○△×　○

ジョギング時の給水

前に、ジョギング時のトイレについて書いたけど、
ジョギング時の給水も大事です。

ハーフやフルのマラソン大会では、だいたい5Kmごとに給水スポットがあります。
ジョギングするときも10Km以上走るなら、
やはり、5Kmごとくらいで給水したい。

最初のころは、薄めたスポーツドリンクを入れたペットボトルを、
ウェストポーチに差し（ペットボトルホルダーがついてる）、
で、ジョギング中にゴクゴクしてました。

が、これやっぱり不便。
500ｍｌとはいえ、やっぱり重いし、
また、ボトルの中で液体が揺れ動くので、
どうも落ち着かない…

今は、水のみ場がある公園などをチェックして、
ペットボトル持たずに走ってます。
頭から水かぶったり、自由にできて便利ですｗ

・８月１５日の歩数計　9286歩
・８月１５日のジョギング　朝の体操
・８月１５日の○△×　○

・８月１６日の歩数計　17573歩
・８月１６日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング。１時間ジョギング（約10Km)、３０分ウォーキング
・８月１６日の○△×　○

あなたは駐車券を咥えますか？

駐車場で良く目にするのが、
入場時の駐車券を口に咥えて運転する人。
男女問わず…

助手席とか、小物要れとか、フロントのとことか、
どこでも置けると思うんだけど…

・８月１３日の歩数計　28957歩
・８月１３日のジョギング　朝の体操、20Kmくらいを２時間半ほどかけてゆっくりジョギング
・８月１３日の○△×　○

・８月１４日の歩数計　12253歩
・８月１４日のジョギング　朝の体操
・８月１４日の○△×　○

ジョギングコースのトイレポイント

ちょっと更新サボってました…

ジョギングコースのトイレ、これ重要なんです。

その昔、フランク・ショーターはびわ湖毎日マラソンで便意を催し、
なんと沿道の応援の人の持つ小旗を手に、道ばたで用を済ませて、
それでも優勝しましたが…

今は（昔でも）、道ばたじゃちょっと無理…ｗ
だからといって、トイレならなんでも良いというわけにもいかない…
公園のトイレにはトイレットペーパーついてないし、
できれば、シャワートイレがありがたいｗ

ということで、自分のジョギングコースのトイレマップを用意しておくことが、
ジョギング中の便意のためには重要ですｗ

よく走る「白石サイクリングロード」～「北広島エルフィンロード」、
これ東札幌から北広島まで片道約20Kmですが、
東端の東札幌のちょっと手前、
サイクリングロードに隣接したパチンコ屋さんガイア、ここゆっくりできますｗ
で、コース中央くらいの大谷地、ここはやはり隣接のショッピングセンター・キャポ
こちらもゆっくりできますｗ
で、北広島はコース終点のＪＲ北広島駅隣接のスーパー・東急
いずれもシャワートイレですｗ

・８月１０日の歩数計　2908歩
・８月１０日のジョギング　朝の体操
・８月１０日の○△×　○

・８月１１日の歩数計　4310歩
・８月１１日のジョギング　朝の体操
・８月１１日の○△×　○

・８月１２日の歩数計　7838歩
・８月１２日のジョギング　朝の体操
・８月１２日の○△×　○

朝の体操の紹介 腕立て

えー、朝の体操の紹介、最後は、腕立て。
腕立ては、両手の間隔を広く取ります。
両手を広げて、肘から９０度まげる形です。

で、これで下げるときは、鼻が床につくぐらい、深く下げます。
上げ下げは、ゆっくりゆっくりで、２０回ほど。

ちょっとつらいなぁ…と思うときは、ひざをついて負荷を軽くします。
これでも、結構、二の腕の引き締めには充分な運動です。

・８月９日の歩数計　11280歩
・８月９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Km弱の2/3を強めのスピード、残りをジョギングで、１０分ウォーキング
・８月９日の○△×　○

朝の体操の紹介 背筋

えー、背筋はオーソドックスです。
うつぶせに寝て、鉄人２８号のガォ～のポーズ（腕をひじで曲げ頭上へ）で、
背中で反り返る、これを３０回ほど。
そして、時間と気力があれば、その状態で、上半身右向けて１０回、左向けて１０回。

それと、ちょっと変わった背筋の運動を。
まず、四つんばい。そして、左手を前に伸ばすと同時に右足を後ろに伸ばす。
次は逆で、右手を前に伸ばすと同時に左足を後ろに伸ばす。
これをあわせて２０回。

背筋は、えびぞる度に「アッアッ」と声がでちゃいますｗ

・８月８日の歩数計　7397歩
・８月８日のジョギング　朝の体操
・８月８日の○△×　○

ビデオレンタル 「ゲオ」のお得

以前、成分献血したときに「24」のDVDを初めて見ました。
（シーズン1の一番最初の巻）
ついつい、見いちゃって続きが気になり、
その次の献血時に続きを見てましたが、
献血は最低2週間間隔をあけなければならず、
また時間も1時間程度なので、DVD1枚2時間弱で中途半端。

で、ひさびさに「ゲオ」に寄ってDVDを借りてみました。
そしたら、
「2008夏トク レンタルキャンペーン」ってのがやっていて、
・11タイトルの海外ドラマの1stシーズンがすべて半額
・DVD三枚借りるごとにスクラッチカード1枚進呈
というお得でした。
（サービスは8月29日まで）

最初に1巻から3巻までかりて、
通常180円×3＝540円のところが、
50％OFFで540円÷2＝270円　（270円のお得）
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える50円引きの券。

次に4巻から7巻までかりて。
通常180円×3＝540円のところが、
50％OFFで540円÷2＝270円
さらに50円引きで　270円-50円＝220円　（320円お得）
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える100円引きの券～！。

次回も3巻借りたら170円ですんじゃうｗ

・８月７日の歩数計　16402歩
・８月７日のジョギング　１０分ウォーキング、準備体操、6Km弱を４０分ほどでゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・８月７日の○△×　△

朝の体操の紹介 腹筋

腹筋運動の一般的なイメージは、
仰向けの姿勢から、上半身を90度まげて起こす、
でしょう。

が、この上半身を90度まで起こすのは、腹筋以外の運動によるところが多いので、
20～30度くらいまで起こすので充分というのが、現在の腹筋運動の主流だそうです。
で、毎朝行っているのは、両手を頭の下に組んだ状態で、
上半身を20～30度起こす運動を30回ほど。

そして、似たような運動ですが、
仰向けの状態で、ひざをたて、両手を伸ばし、
腹筋で上体を起こしながら、両手をひざの上に置く、
この腹筋運動を20回ほど。

同じ形で、右手を左ひざの上に、左手を右ひざの上にと、
体をひねる腹筋を20回ほど。

さらに、仰向けの上体から、両足をまっすぐそろえながら20～30度持ち上げる、
この下腹部の腹筋運動を20回ほど。

腹筋というか腰の運動になるけど、
仰向けの上体で、ひざを90度曲げる形で足を持ち上げ
（太ももが床と直角、ふくらはぎは床と平行）
腰を基点に、そのまま下半身を90度まげる
（太ももはおなかに、ふくらはぎは床と直角）
この運動を20回ほど。

なかなか腹にきますｗ

・８月５日の歩数計　7177歩
・８月５日のジョギング　朝の体操
・８月５日の○△×　○

・８月６日の歩数計　8477歩
・８月６日のジョギング　朝の体操
・８月６日の○△×　×

明日はススキノでお仕事…ｗ

明日は、すすきの祭り前夜祭。
前夜祭では、第5回すすきのはしご酒大会が開催されます。
http://event.hokkaido-np.co.jp/cont/eventdata/32318.php
前売り3000円（当日3500円）のチケットで、
五つのお店で一杯ずつ飲めるという企画です。

で、それで忙しくなるとのことで、知り合いのお店でお手伝い。
衣装は…　チャイナドレスですｗ

さて、どうなることやら…ｗ

・８月３日の歩数計　11316歩
・８月３日のジョギング　おやすみ
・８月３日の○△×　○

・８月４日の歩数計　11510歩
・８月４日のジョギング　朝の体操
・８月４日の○△×　○

歌詞の思い違い…

昨日の続きになりますが…

♪　うさぎ　追いし　かの山～
を
♪　うさぎ　おいしい（美味しい）　かの山～
美味しくうさぎを食べたんだろうな…とｗ

♪　はーるばる来たぜ　函館へ～　さーかまく波を乗り越えて
の次
♪　あとは女といいながら～
はるばる函館まで来たんだから、後は女遊び…
って出だしだと思ってましたｗ
正解は
♪　あとは追うなといいながら～

女遊びをしに、函館まで行ったので、
♪　うしろ姿で　泣いてた君を
だったんだと思ってましたｗｗ

世の中には、結構、聞き間違い、思い違いがあるようです…

・８月２日の歩数計　8642歩
・８月２日のジョギング　おやすみ
・８月２日の○△×　×

巨人の星のオープニングソング

巨人の星を見ていた方なら記憶にあるかと思いますが、
オープニングの時の絵柄は、カキーンと打ったり、ザザザーッとすべったりして、
その後、うさぎ跳び、そして、石のローラーを引いてのグランド慣らし…

このときの主題歌が、
♪重いコンダーラ～
そうか、あの重そうな石のローラーは、コンダーラと言うのか…
と、思ってた人が結構いるそうな…

♪思い込んだら～　
なんだけどねｗ

・８月１日の歩数計　14659歩
・８月１日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Km弱を前半強めのスピード、後半ジョギングペースで、１０分ウォーキング
・８月１日の○△×　○

朝の体操の紹介 スクワット

スクワットというと、イメージするのがプロレスラーの準備体操…
え、イメージしないって？（笑）

ひざを曲げて腰を落とし立ち上がる　この繰り返し　というイメージですね。

ただ、スポーツ全般に言えることですが、昔の常識が今の非常識に…
たとえば、練習中に水を飲むなとか、巨人の星のオープニングにもでてくる「うさぎ飛び」とか。
「うさぎ飛び」は、ひざに負担がかかりすぎるというので、今はご法度だそうです。

スクワットも同じ理由で、ひざに負担の少ない、ひざを深く曲げないスクワットが主流です。
床と足首からひざまでを直角に保ちながら、大腿部を床と平行になるまで、
つまり、ひざを90度まげるとこまででとめ、そして伸ばす　この繰り返し運動。
ヒップスクワットというそうです。
これ、毎日30回ほどしています。
時間があるときは、1回の曲げ伸ばしに3秒くらいかけ、ゆっくり負荷をかけてやります。

そして、シングルレッグスクワット。
これは片足でやるスクワットで、普通にやると、かなりひざにきます。
で、今のやり方は、固めの椅子や台を用意し、
片足をのせ、その片足だけの力で乗りあがり、そして降りる　この繰り返し。
これを片足10～15回しています。

で、最近は、だいぶ足も丈夫になってきたようなので、
普通のスクワットも20回ほどしています。

朝の体操のうち、スクワットの紹介でした。

そうそう、巨人の星のオープニングソングについての面白い話は、
またこの次に…

・７月３１日の歩数計　10252歩
・７月３１日のジョギング　朝の体操を夜にｗ
・７月３１日の○△×　○

腰を回す…

最近、朝の体操の時に、腰回しを取り入れてます。
右回り１０回左回り１０回、これを数回繰返し、
そして、５回ずつ、４回ずつ、３回ずつ、２回ずつ、１回ずつと交互にまわします。
腰周りの筋肉のストレッチになって、腰痛予防に効果的ではないかと思います。

と、思ってたら、本屋でこんな本を見つけました。
「「いいこと」が次々と起こる腰回し！ダイエット」　著者SHIHO　三笠書房
http://www.bikoshi.com/main/

最近は、朝の体操時だけではなく、暇があると腰を回しているので（笑）
なにか、良いことあるかも…

でもね、信号待ちのときとか、ついつい腰を回しそうになるんだけど、
人前では止めたほうがいいみたいです…ｗ

・７月３０日の歩数計　13813歩
・７月３０日のジョギング　朝の体操
・７月３０日の○△×　○

休養の効果

昨日の朝の体操はお休みしました。
普段は毎週月曜日をお休みにしていたのですが、
一昨日の月曜日にはやってしまっていたので、昨日をお休みに…

腹筋・背筋・腕立て・スクワットなど、筋肉に負荷をかける運動をすると、
筋肉は疲労し、そして「超回復」することにより、一回り立派な筋肉に成長…
などと言います。（詳しくはまた今度）

で、その「超回復」のためには、週に一度は休養を…って話です。

まあ、今の筋トレの量じゃ、毎日休養みたいなものだろうけどｗ

・７月２８日の歩数計　10353歩
・７月２８日のジョギング　朝の体操
・７月２８日の○△×　○

・７月２９日の歩数計　12395歩
・７月２９日のジョギング　おやすみ
・７月２９日の○△×　○

二宮尊徳の言葉

遠くをはかる者は富み
近くをはかる者は貧す
それ遠きをはかる者は百年のために杉苗を植う。
まして春まきて秋実るものにおいてや。
故に富みあり。
近くをはかる者は春植えて秋実るものをも尚遠しとして植えず
唯眼前の利にまようてまかずして取り
植えずして刈り取る事のみ眼につく。
故に貧窮す。

うーん、ぐさっとくる言葉だ…

・７月２６日の歩数計　9232歩
・７月２６日のジョギング　朝の体操
・７月２６日の○△×　○

・７月２７日の歩数計　15426歩
・７月２７日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約4Kmを３０分かけてゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・７月２７日の○△×　○

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.19

７月２５日発売予定が岩手の地震の影響で一日延びて、本日発売のとなった「HO（ほ）」 vol.19の紹介です。
まずは、7月25日から9月2４日まで有効な半額・無料券情報を。
（次号は９月2５日（木）発売予定）

半額クーポンは、ホテルモントレ エーデルホフ札幌 カルロビ バリ スパ*、アートホテルズ札幌、
温泉リゾート サリア+、笑福の湯（2人で一人分）+、札幌温泉バーデンハウス、札幌清田健康センター、
湯楽しのろ*+、天然温泉ACB屯田店*+、里の森 天然温泉森のゆ、定山渓・万世閣ミリオーネ+、
憩いの宿山渓苑、小樽フェリーターミナル 展望温泉パノラマ*+、コナミスポーツクラブ 小樽+、
日本海余市保養センターはまなす温泉+、支笏湖観光ホテル、休暇村支笏湖、丸駒温泉旅館*+の計１7軒。
（*は平日のみ、+はお盆時期8/13～8/17前後不可）

前回から、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）、ホテル山水、
定山渓温泉白樺の湯、竹山高原ホテルが外れ、
カルロビ バリ スパ、里の森 天然温泉森のゆ、支笏湖観光ホテルが入ったことになります。

で、無料クーポンは
定山渓・ホテル鹿の湯*+、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*+、ホテルヒルズ レ・コードの湯+、
白老温泉ホテル*+、虎杖浜ホテルオーシャン+、登別万世閣+、トーヤ温泉ホテル＋、伊達温泉*+、
洞爺月浦温泉 ポロモイ、美利河温泉・クアプラザピリカ、函館湯の川啄木亭+、函館温泉ホテル*+、
浦臼温泉保養センター*＋、北竜温泉 サンフラワーパークホテル*+、とままえ温泉ふわっと、
はぼろ温泉サンセットプラザ*+、しほろ温泉プラザ緑風+、層雲峡朝陽亭+、層雲峡朝陽リゾートホテル+、
塩別つるつる温泉+、温根湯温泉・大江本家+、十勝川温泉 グランドホテル雨宮館+、十勝川温泉 観月苑*+、
天然温泉ホテル鳳乃舞音更+、うたのぼりグリーンパークホテル+、枝幸温泉・ホテルニュー幸林+、
丸瀬布温泉・マウレ山荘+、サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯+、名湯の森ホテルきたふくろう+、
川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣*+、中標津・トーヨーグランドホテル+、摩周温泉・ホテルニュー子宝*+、
知床第一ホテル*+、ホテル知床+、の34軒。
（*は平日のみ、+はお盆時期8/13～8/17前後不可）

前回から、
あばしり湖鶴雅リゾート、あかん遊久の里鶴雅、ホリデーインホテル十勝川、糠平館観光ホテル、
層雲峡・湯元銀泉閣、ほろしん温泉ほたる館が外れ、
ホテルヒルズ レ・コードの湯+、洞爺月浦温泉 ポロモイ、函館温泉ホテル、
北竜温泉 サンフラワーパークホテル、十勝川温泉 グランドホテル雨宮館、十勝川温泉 観月苑
が入ったことになります。

今日、たまたま帯広行ったので、早速、「HO」初登場の十勝川温泉 グランドホテル雨宮館に行ってきましたｗ。

・７月２５日の歩数計　21032歩
・７月２５日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約6Kmを35分ほどでジョギング、１０分ウォーキング
・７月２５日の○△×　○

うーん、ステキだ 赤井川村のキロロリゾート

昨日の仕事先の帰り、赤井川村のキロロリゾートを通りがかったので、寄って行きました。

午後6時ころ着いて、車の中でジョギングスタイルに着替え（ジョギンググッズは常備ｗ）、
広い敷地を10分ほど歩いてからジョギング開始。
ホテル「ピアノ」前からスキー場前のホテル「マウンテン」まで行って戻って、
そしてパークゴルフやアーチェリー、テニスなどいろいろ遊べるグランド方面へ、
サッカーコート2面がとれる芝のグランドを全力疾走してみたり、
30分しっかりと走りました。
（全力疾走、入力ミスで全力失笑だったり変換ミスで全力失踪…ｗ）

で、汗かいた後は、キロロ温泉「遊湯館」で温泉。（お風呂グッズも常備ｗ）
通常、大人940円のところ、こちらの特別割引券のボタンのリンク先印刷で620円
http://www.kiroro.co.jp/amusement/onsen.html

貸切状態の広いサウナや、露天風呂に大満足した後は、
これまた貸切状態の休憩ロビーでサッカーU23のTV観戦。
休憩所の自販機のビール350ｍｌ410円はちょいと高い…
（車の運転あるから飲みませんが…）

なんだかんだで、結構、満足のキロロでした。

・７月２４日の歩数計　12537歩
・７月２４日のジョギング　朝の体操、キロロで１０分ウォーキング、３０分ジョギング＋芝のグランドダッシュなど、１０分ウォーキング
・７月２４日の○△×　○

JR小樽駅～JR札幌駅 走破計画ｗ

つねづね考えている小樽～札幌間のジョギング走破、だんだん現実性をおびてきました。

JR小樽駅を出発して、運河より一本海側の道を走り、
途中JR銭函駅を経由して、旧5号線から北5条通りをJR札幌駅までのコース。
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=74295e504c8747c452995e395fdf1b63

とうとう、車でトレースしてしまいましたｗ

やはり、難関は朝里から桂岡の間の張碓（はりうす）峠。
高度229ｍへの上り坂、コンビニなどの便利施設が何もなし。
途中長いトンネルもあり…
ここを乗り切れば、あとはコツコツ走れば…

今現在の計画では、9月の上旬に走ろうかと…
まあ、まだあれこれ考えます。

・７月２２日の歩数計　13154歩
・７月２２日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、片道2Kmくらいを往路は強めのスピードで復路はゆっくりめで,１０分ウォーキング
・７月２２日の○△×　×

・７月２３日の歩数計　13680歩
・７月２３日のジョギング　朝の体操
・７月２３日の○△×　○

パソコン故障中 新パソコン注文しました

えーっと、ちょっと停滞がちな更新状況ですが、
メインで使ってたパソコンが使えないと、何かと不便で…

昨日、使っていたパソコンに見切りをつけ、新パソコンを注文しました…

・７月２０日の歩数計　27759歩
・７月２０日のジョギング　１０分ウォーキング、準備体操、10kmちょいを１時間１５分ほどでゆっくりLSD,１０分ウォーキング
・７月２０日の○△×　○

・７月２１日の歩数計　7152歩
・７月２１日のジョギング　おやすみ
・７月２１日の○△×　×

未だ、PC故障中…

故障しているPC、どこが悪いのかを調べるため、
電源スイッチを別のと取り替えたり、
電源ユニットを別のと取り替えたりなどしてましたが、
どうやらマザーボードがご臨終のようで、
新しいのを購入し、あれこれ環境を整えなければならない羽目に…

まあ、ハードディスクが動くので、データ類が残ってるのが、不幸中の幸いです。

・７月１８日の歩数計　15384歩
・７月１８日のジョギング　朝の体操
・７月１８日の○△×　○

・７月１９日の歩数計　8442歩
・７月１９日のジョギング　昼の体操
・７月１９日の○△×　○

PC故障中…

一昨日の夜から調子の悪かった自宅PC、昨日とうとう動かなくなっちゃって…
まあ、いろいろいじったのが原因なのですが…

ということで、一昨日・昨日の記録だけを…

・７月１６日の歩数計　6120歩
・７月１６日のジョギング　朝の体操
・７月１６日の○△×　×

・７月１７日の歩数計　19349歩
・７月１７日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Km弱を２０分弱くらいでジョギング、１０分ウォーキング
・７月１７日の○△×　○

温泉施設のはやりすたり…

昨日のこちらで話題にした温泉リゾート・サリアは、もともとワンディスパ・ファクトリー店でした。
ワンディスパは手稲に新店をつくるとのこで撤退、その後にナムコ系列のスパリゾート・サリアとなりました。
で、そのナムコも撤退。施設をそのまま利用する形で、現在の温泉リゾート・サリアとなりました。

ワンディスパのころはそれなりに流行っていたのですが、店が変わるごとにどんどん寂しくなってきた…
そんな感じがします。

また、ワンディスパと言えば、西の里店も、先月経営が変わってリフレッシュ　スパリゾート　クロッサ虹ヶ丘となってました。

経営変わった後は、よっぽどのてこ入れをしないと、なかなか厳しい感じですね…

・７月１５日の歩数計　7461歩
・７月１５日のジョギング　朝の体操、サリアのプールで一時間ほどウォーキング
・７月１５日の○△×　◎

これはお得だ！ 温泉リゾート・サリアの「夏のサリア祭」

サッポロファクトリー２条館４階にある、温泉リゾート・サリアでお得な「夏のサリア祭」が開催されます。

・７月１７日～21日までで、正規入館料1950円が無料に。
（ただし、館内着・タオル代・入湯税などで４００円必要）
（館内着、タオル不要の人は各100円割引）

・１７日、１８日は　ビール１杯２００円

あと、ファミリーパスポートというお得企画もあります。
（2000円のパスポートがあれば、7/17～8/31まで家族５人まで何度でも一人400円で入館OK）
（いろいろおまけ付き）

という企画が近いせいか、今日行ったらすごくすいてましたｗ

・７月１４日の歩数計　16126歩
・７月１４日のジョギング　朝の体操（スクワットはお休み）
・７月１４日の○△×　×

ゆっくり走っていると…

土曜日のLSDですが、ゆっくり走っていると、ある現象に遭遇します。

それは、後ろから来た人に抜かれること…

♪人生楽ありゃ苦もあるさ～
（中略）
♪あーとから～　来たのに　追い越され～
♪泣くのが嫌なら　さあ　歩け～

それにしても、追い越されるってのは嫌なものですｗ
ゆっくり走っているんだから、と自分に言い聞かせても、イラっときますｗｗ

精神修行が必要です…

・７月１３日の歩数計　8277歩
・７月１３日のジョギング　朝の体操（スクワットはお休み）
・７月１３日の○△×　×

筋肉の補正下着

昨日は特に予定のないお休みの日だったので、
じっくりと走ってみました。20Kmちょいの距離をゆっくりと２時間半ほどかけての、
LSD（ロング スロウ ディスタンス）です。

前後のウォーキングなどを含めると３時間近く。
そして、立ち止まったのは給水のための４回だけだったので、
本当に結構長い時間を続けて走ったことになります。

で、通常、長い時間走っていると、
どうしても背中が丸まってきたり、腕や肩がだるくなったりしたものでしたが、
昨日は背筋が伸びたまま、腕もかるく、良いフォームでした。

ここ最近続けている朝の体操の筋トレの成果で、
体の筋肉がバランスよく骨格をささえてくれてる感じです。
いやぁ～、やってみるもんです。

・７月１２日の歩数計　35709歩
・７月１２日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、20Kmちょいを２時間半ちょっとでゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・７月１２日の○△×　×

腹筋の力

朝の運動を始めて１ヶ月以上経ちました。
スクワット、腹筋、背筋、腕立てなどのうんどうですが、それぞれ効果が目に見えてきました。

今日はそのうちの腹筋について、少々…

重たいものをもつ、ふんばる…、そんなとき、腹筋に力が入るものです。
今まで意識しなかったのですが、腹筋運動をはじめてから、腹筋に力がはいることを感じました。
そして、腹筋が鍛えられてきたことによって、体を楽に使えるようになってきた感じがします。

見た目も、わき腹、みぞおち辺り、下腹部、ほんとにしまってきたし、
腹筋運動、ほんと、お勧めです。

・７月１０日の歩数計　22208歩
・７月１０日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、3Ｋｍぐらいを２０分程度で、１０分ウォーキング
・７月１０日の○△×　◎

・７月１１日の歩数計　3499歩
・７月１１日のジョギング　朝の体操
・７月１１日の○△×　×

これはお得だ！ 2008しらおいイベントクーポン券

札幌駅の観光案内所で見つけた「2008しらおいイベントクーポン券」、これお得です。
31施設のお得なクーポンが1冊にまとまってます。

温泉施設だと、
オークラスパランド　日帰り千円が50％割引
ホテルビュラメール　日帰り千円が50％割引
ホテルいずみ　日帰り500円が50％割引
花の湯温泉　100円割引
ポロト温泉　50円割引

飲食関係では、
はしもと珈琲館　100円割引
ななかまど　白老牛ハムベーグル＆コーヒー650円が150円引
レストランカウベル　ソフトドリンク一杯無料
キャメルＮＯ。1　ビールまたはソフトドリンク一杯無料

その他、ポロト駐車場の無料券やアイヌ民族博物館大人250円引などもりだくさん。

もっともらってこなきゃｗ


・７月９日の歩数計　17181歩
・７月９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、3Ｋｍぐらいを２０分程度で、１０分ウォーキング
・７月９日の○△×　○

定山渓 「湯の花」なかなか良いなぁ～

土曜日に定山渓で一泊したさい、その帰りに定山渓「湯の花」により入浴してきました。
「湯の花」は小樽に２軒、江別に１軒、そして定山渓に１軒の計4軒ある日帰り温泉施設です。

定山渓は当初確か源泉かけ流しをうたってたと記憶してたけど、
今、サイトをみてみたら、そんな記述がなくなっている…
http://www.yunohana.org/jyouzankei/index.html

さて、ここの入浴料金、以前は千円でした。で、今は800円。
回数券も以前は10000円（11枚）　それが今は6000円（サイトの情報古いです）
お得なのはお風呂の日（毎月26日）には回数券が5000円になること。

で、もっとお得なのは、「湯の花」江別で回数券を買うこと。
「湯の花」江別はオープン限定400円・回数券4000円の料金が今でもそのままです。
江別の「湯の花」は競合店の問題などあり、値上げしづらぞうです…

4000円11枚の回数券を買って、入浴時にポイントカードにスタンプもらえば、
10スタンプで1回入浴できるから、なんと4000円で12回入浴可能。
1回333円　北海道の銭湯料金390円よりぐーっとお得です。

・７月７日の歩数計　2139歩（日中付け忘れ）
・７月７日のジョギング　お休み
・７月７日の○△×　○

・７月８日の歩数計　6978歩
・７月８日のジョギング　朝の体操
・７月８日の○△×　○

目指せサブフォー

先月の千歳JAL国際マラソンは４時間台で走ったので、
ついつい次は３時間台…サブフォー（フルマラソンを４時間切る）を目指しちゃいそうですｗ

でも、なかなか４時間切るってのは難しいよな…って思ってたら、
最近買った「３時間台で完走するマラソン」金哲彦著、光文社新書にこんな記述がありました。

２００４年のホノルルマラソン全完走者二万二三八八名のうち、
３時間未満で走ったランナー　１３０名（0.58％）
3～4時間未満で走ったランナー　2160名（9.64％）
以下略

なんとサブフォーは全体の10％程度…
やりがいありそう…

・７月６日の歩数計　21383歩
・７月６日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、３０分５キロ、もう５キロをゆっくりペースで
・７月６日の○△×　○

定山渓の散策路をジョギング

土曜の朝は定山渓の散策路をジョギングしてきました。
散策路は定山渓を流れる豊平川沿いに二見つり橋など観光ポイントもいくつかあります。
泊まったホテルから往復4～5キロくらいを走りました。
http://tettei-guide.net/page(map3).html

温泉地に泊まって、早起きして、ジョギングして、
昨夜のアルコールを汗で出して（笑）、その後の温泉朝風呂、そして温泉の朝食…
これが気持ちよくてたまりませんｗ。

・７月５日の歩数計　4272歩+アルファ（ジョギング時歩数計着用せず）
・７月５日のジョギング　定山渓の散策路4～5キロをジョギング、朝の体操
・７月５日の○△×　×

源泉100％の露天風呂が魅力 定山渓・渓流荘

札幌市職員共済組合が運営する上前傾の保養所　「渓流荘」に一泊してきました。

こちらの自慢はなんと言っても露天風呂。
毎朝清掃して、加水・加温・塩素なしの100％源泉をかけ流し。
湯量も豊富で、けっして小さくない露天風呂の浴槽のお湯は３時間で入れ変わるとのことです。
もともと８０度以上の高温の定山渓のお湯ですが、
熱交換器を利用して入浴適温まで下げているそうです。
内湯は広い大浴場とジャグジー。そしてサウナと露天風呂。

お湯の質と設備を総合すると、定山渓のお勧めナンバーワンのお風呂です。

今までは日帰りで利用してましたが（大人700円　3500円で６枚の回数券が便利）、
今回、初めて一泊してきました。
料金、食事、サービス、どれをとっても合理的で無駄がなく満足ですが、
ただ、やはり「市職員」の運営施設のせいか、働く人たちに「笑顔」がないのが気になりました。

それと、サウナが午後９時まで終了（翌朝も駄目）で、入れなかったのが残念。
夕食前にゆっくり入浴時間とることをお勧めします。
ってか、日帰り客が９時までの規則なんだから、サウナはせめて11時くらいまでやってほしいなぁ…
って、ここに書くより「渓流荘」に言わなきゃね（笑）

・７月４日の歩数計　7084歩
・７月４日のジョギング　朝の体操
・７月４日の○△×　○　

今日は温泉一泊

本日、洞爺湖サミット開始間近で厳戒態勢になってきている中、
定山渓温泉で一泊してきます。
帰ってきたら詳細報告しますね。

・７月３日の歩数計　8427歩
・７月３日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Km程度ジョギング往路は15分程度で復路はゆっくり、１０分ウォーキング
・７月３日の○△×　○　

十勝スカイロード 湯～遊～キャンペーン

十勝スカイロード（現在トマムから足寄まで続く高速道路、帯広JC～幸福までの帯広・広尾自動車道含む）
のレシートで、十勝・釧路地区の６４箇所の温泉や観光施設で割引やサービスが受けられ、
さらに温泉宿泊券などの景品があたる抽選もうけられる、
というお得なキャンペーンが７月１日～１０月３１日で実施中です。

去年も同様なキャンペーンがあったのですが、
去年より規模が大きくなっているし、
去年のパンフレットの説明がわかりづらいものだったのが修正されてて、
やっぱ、年々良くなっていくものだなぁ…と感じました。

パンフレット表　
http://www.e-nexco.co.jp/pressroom/press_release/hokkaido/h19/0625/pdfs/pamphlet01.pdf
パンフレット裏
http://www.e-nexco.co.jp/pressroom/press_release/hokkaido/h19/0625/pdfs/pamphlet02.pdf


・７月２日の歩数計　8427歩
・７月２日のジョギング　朝の体操
・７月２日の○△×　○　

朝の体操の成果

記録を見ると、６月６日からになっている朝の体操ですが、
たぶん記録をつける数日前からやり始めていたと記憶してます。
ですから、およそ、朝の体操はじめてから１ヶ月…

で、その成果なんですけど、
まずは、お腹がぺったんこ。わき腹あたりはかなり絞れてきて、かっこよくなってきてますｗ
二の腕もしまってきました。
お尻もヒップアップされてきたような…

だんだん、ジョギングしなくても、朝の体操だけで満足してしまう…
そんな自分が恐いですｗｗ

・７月１日の歩数計　10722歩
・７月１日のジョギング　朝の体操
・７月１日の○△×　○　

えーっと、6月30日分です。

今日から7月ですが、まずは先月の未記入分の記録を…

・６月２８日の歩数計　6731歩
・６月２８日のジョギング　朝の運動
・６月２８日の○△×　○

・６月２９日の歩数計　16839歩
・６月２９日のジョギング　朝の運動、１０分ウォーキング、時速10Kmペースで約5Kmジョギング、１０分ウォーキング
・６月２９日の○△×　×

・６月３０日の歩数計　9400歩
・６月３０日のジョギング　お休み
・６月３０日の○△×　×　

とりあえず、今日もこれから一日頑張ります。

ひさびさの温泉 帯広・ふく井ホテル

帯広駅近辺には温泉を売りにしたビジネスホテルが数軒ありますが、
十勝ガーデンズホテルもホテルパコも、実は運んできている温泉です。

が、ここ「ふく井ホテル」は、昔からの正統な温泉。
地下の大浴場には、毎分450リットルの豊富な湯量の温泉が、
大浴槽からあふれ、かけ流されています。

十勝ならではの琥珀色のモール温泉。
ついつい、うれしくて、浸かるだけはなく、
桶にくんで頭から何度もあびちゃいましたｗ

そうそう、ここ、実は温泉の客室もあるんです。
ダブルまたはツインの広い部屋で一泊2万円（2人分）
http://www.fukuihotel.co.jp/event/n-page/index45.html

温泉旅館と比べたら、お得かな？

動物の行動範囲 動物とは…

動物とは文字通り「動」く「物」。動くことが前提の生き物です。
脚を故障した競走馬が、悲しい運命をたどることが多いのも、
長くは生きられないのが理由だとか…

人間も動物、動くことが前提で、動かなければ調子が悪くなってもしかたありません。

というような「屁理屈」をつけて、ジョギングしたり、筋トレしたりしている最近でした。

今日は出張先のホテルからなので、この辺で…
（って前回も短かった…）

・６月２６日の歩数計　8512歩
・６月２６日のジョギング　朝の運動
・６月２６日の○△×　○

・６月２７日の歩数計　11879歩
・６月２７日のジョギング　朝の運動
・６月２７日の○△×　×

動物の行動範囲

って書き出したんだけど、あれ？…
昨日、ブログ更新してなかったけ…？

んじゃ、とりあえず、まずは記録を…

・６月２４日の歩数計　137777歩
・６月２４日のジョギング　朝の運動、10分ウォーキング、3Kmくらいをチョット強めに走る、１０分ウォーキング
・６月２４日の○△×　○

・６月２５日の歩数計　11080歩
・６月２５日のジョギング　朝の運動
・６月２５日の○△×　○

筋トレを生活のリズムに

朝４時３０分ごろに起床。
ポット型浄水器の水、神棚の水を取替え、冷蔵庫に冷やしてあった水を一杯ゴクゴク。
神様のお参りをすませて、ちょいとあれこれ…

５時に朝刊が届き、北海道新聞を手に持ちながらスクワット開始。
テレビ欄から一面へと逆読みしながらスクワット。ざっと１０分ちょい。
新聞を日経新聞に変えて、さらに５分ほどスクワット。
スクワットも１５分もやると、じんわり汗かいてきます。

で、次は腕立て伏せ。そして腹筋、さらに背筋。
途中、柔軟体操代わりにヨガポーズを入れたり、
ストレッチみたいなこともしながら、スクワットからだいたい３０分くらい。
腕立て・腹筋・背筋、はじめたことろは20回ずつだったけど、
最近はものたりなくて25回～３０回。

筋トレ最中もコップ一杯くらいの水を飲んで水分補給。
そして、ジョギング姿に着替えて外へ。

１０分歩いてサイクリングロードに面した公園へ。
ここで若干の柔軟体操。そして、ジョギング5Ｋｍくらいを３０分程度。
公園に戻ってきて、水道で顔洗ってｗ、１０分歩いて自宅へ。

鼻うがいして、うがいして、シャワーあびて、これでだいたい７時くらい。

これが理想の生活リズムです。（笑）

・６月２２日の歩数計　19953歩
・６月２２日のジョギング　朝の運動、10分ウォーキング、30分走×２本で10Ｋｍちょい、１０分ウォーキング
・６月２２日の○△×　×

・６月２３日の歩数計　10274歩
・６月２３日のジョギング　朝の運動
・６月２３日の○△×　×

なぜ筋トレをするのか

書店でふと目にとまった「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」という本を買ってしまいました。
（山本ケイイチ著　幻冬舎新書　740円＋税）

著者は経営者やビジネスマン相手のトレーナーの経験から、
筋トレの目的は続けることだ、と、言ってます。

今月に入ってから始めてる朝の運動（スクワットや腕立て、腹筋、背筋）が筋トレと呼べるかどうかはおいといて、
長く続けるには、生活のリズムの一部に組み込んでしまうことがポイントかと思います。
それと大事なのは、筋トレの目的の明確化ね。

私の場合は、ジョギングの疲労が去年までは膝にきてたけど、
今年はゆっくり走ることによって膝にこなくなり、
それもあって長い距離を走れるようになったのですが、
長い距離を走ると、どうも腰に疲労がきている感覚を覚えました。

膝の時は骨折という症状でしたが、まさか腰が骨折しては一大事ですので（笑）、
腰をカバーすべく運動を始めた…、これが目的です。

で、生活のリズムに組み込むって話は、ながくなるので、また次回に…

・６月２１日の歩数計　6877歩
・６月２１日のジョギング　朝の運動
・６月２１日の○△×　○

ゆっくりながく… だけじゃなくて もっと強く！

最近の走りに方にちょっと変化が出てきました。

６月１日の千歳JAL国際マラソンでのフルマラソン完走と、
そのちょっと前から、時間のある休日に20Km程度をぽんぽん走るようになってから、
それまでの、「ゆっくり長い距離を走る」ことから、もう少し速いスピードで走ってみたい、
そう思うようになってきました。

そして、今週２度ほど、短い距離ながら速めのスピードで走ってみると、
これがけっこう走れちゃうので、ちょっとびっくり。
今まで1Km６分前後くらいのゆっくりペースでしたが、1Km５分半前後でもいけそうです。

1Km５分半で10Kmを走りきれたとすると、タイムは５５分。

5.48×「10Kmのタイム（分）」-28
これ10Kmのタイムからフルマラソンのタイムを予測する計算式です。

で、これによると　5.48×55-28＝273.4（分）　つまり４時間１３分ちょい
なんだ、まだまだ遅いじゃん（笑）

・６月１９日の歩数計　13896歩
・６月１９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Kmのうち2Kmくらいを強めのスピードで走る、１０分ウォーキング
・６月１９日の○△×　×

・６月２０日の歩数計　6054歩
・６月２０日のジョギング　おやすみ
・６月２０日の○△×　×

ジョギングの汗は「天然の美容液」

ジョギングの汗は「天然の美容液」
いえいえ、私が言っている訳ではありません。
女優の秋野暢子さんが著書『「走ってみたい」と思っちゃう本』で、言ってる言葉です。

確かに、走ってかく汗はべたべたしないです。

夏の暑さやサウナでかく汗は、外気温の高さに対応するための表面的な汗で、
ジョギングなど運動でかく汗は、体内の温度を冷やすための内部からの汗で、
その性質が違うそうです。

秋野さんは、運動の汗はデトックス（体にたまった毒素を排出する健康法）と一緒で、
お肌がきれいになると言っています。

まあ考えたら、学生時代は体育の授業で汗かいても、
いちいちシャワー浴びたりなんてしてなかったですよね…

・６月１８日の歩数計　13442歩
・６月１８日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、3Kmくらいを強めのスピードで走る、１０分ウォーキング
・６月１８日の○△×　×

ゆうはん屋 夏の半額祭 開催中

よく行く焼き鳥屋さん「串鳥」を運営している会社は札幌開発という会社なのですが、
ここでは、串鳥のほかにクラブハイツや、タイトルの「ゆうはん屋」もやっています。

「ゆうはん屋」は地下鉄澄川駅すぐそばのライラックビル１階にある和食がベースのお店です。
で、今月１６日から２０日まで、「夏の半額祭」と称して、
１２品のメニューが半額になっています。
http://www.sapnet.ne.jp/yuhanya/hangaku03.html

いつも「串鳥」でお世話になっている（？）のですが、
ぜひとも「ゆうはん屋」にも行ってみたいものです。

串鳥、今日はランチで行きました。400円のカレー。
カレーがたっぷり。ご飯とキャベツは食べ放題。そして、ひじきの小鉢がついてました。

・６月１７日の歩数計　10338歩
・６月１７日のジョギング　朝の体操
・６月１７日の○△×　◎

お腹の力

今月に入ってから、朝の運動をするようになりました。
内容は、朝刊読みながらのスクワット約１５分、腕立て２０回（腕を左右にひろく拡げるタイプ）、
腹筋２０回（体を２０度ほど持ち上げる感じ）、背筋２０回などが中心。

半月ほど経ってみると、お腹にうっすらと腹筋の様相が…ｗ

で、その腹筋の効用は…と言うと…
トイレに行ったときに違うんです、ハイ…

・６月１６日の歩数計　12923歩
・６月１６日のジョギング　朝の体操
・６月１６日の○△×　×

地元産のウニが絶品 余市の柿崎商店

余市にあるスーパー柿崎商店。もともと魚屋さんなので魚介類が安い！

大きな発泡スチロールに沢山入った宗八がれいが一箱千円だったり、

まあ、ともかく現地を訪問するのをお勧めします。



で、そのスーパーの2階が「海鮮工房」

今回は豪勢に「赤ウニ丼」2730円を食してきました。

運ばれてきた丼には、ウニが一杯！

ちょっと、これなら、丼3杯分はかるくウニ丼できるくらい　って思っちゃうくらい。



一口食べると、あまー

とろけるとはこのことです。

生きてる幸せ感じましたｗ



今回、5人で行って食べたので、お得価格とは言いながらもいい値段。

で、そのあと思いました。

ここはウニのカップとか折とかも販売してます。

ウニ丼一杯には一カップ使ってるそうなので、

2人くらいで行って、ほっけ定食（400円台）をそれぞれ頼み、ウニカップ1個（2600円くらい）を頼むのが、最強かも…ｗ



・６月１５日の歩数計　31441歩

・６月１５日のジョギング　朝の体操、ウォーキング１０分、30～４０分走を４本約20Kmちょい。ウォーキング１０分

・６月１５日の○△×　○

温泉リゾート「サリア」のお得

一昨日、久々に行ったサリアですが、そこのお得をご紹介します。

まず、入浴料金は通常1950円ですが、雑誌「HO」の半額クーポンで950円引きの千円。
「HO」持ってなくても、6月一杯なら、入館時にメンバーズカード（クレジット機能無し）作れば、やっぱり千円。
また、いろいろなセット企画があって、
晩酌セット付きで1950円とかマッサージなど2種類のサービス付きで3900円（サンキューセット）とか、
どれで入館するのがお得かちょっと迷うほどです。

結局、会員カード作って千円で入館。
（このカード、支払金額の5％がポイントで溜まるらしい）
貸切状態のプールで歩いたり泳いだりして、レストランでひと休み。
ビール中ジョッキ＋おつまみ2品選択で780円ほどのセットがあったので、それで一息。
休憩室にあるパソコンでこの掲示板などをチェックｗ

そうそう多数の人の使うパソコン利用した後は、履歴を消しておいた方が良いですよｗ

そして、お風呂（サウナ）入って、すっきりさっぱり。
もう一休みしたかったけど、時間がないので帰りました。

駐車料金は、ファクトリー駐車場は基本1時間無料、それプラス滞在時間分くらい無料券くれるみたいです。
（自分の2回の経験より：4時間滞在　ただし本当のとこどうかは未確認）

次回は、余市の柿崎商店のお話を…

・６月１４日の歩数計　8160歩
・６月１４日のジョギング　朝の体操
・６月１４日の○△×　×

ひさびざの温泉リゾート「サリア」

いろいろバタバタしていて、ブログの更新が滞ってしまってました　m(_ _)m

さて、ひさしぶりに、サッポロファクトリーにある温泉リゾート「サリア」へ行ってきました。
ここは以前、ワンディスパファクトリー店だったとこで、その後ナムコの経営のスパ・リゾート「サリア」となり、
そして、今の温泉リゾート「サリア」になったという場所です。

ここの特徴はなんと言ってもプール。25ｍ弱のプールを中心に水着で楽しめる施設があります。
というか、ありました…
ワンディスパ時代には、プールのほか、サウナ、ミストサウナ、水風呂、足湯、ひのき湯、寝湯、ジャグジーなどがありました。
で、ナムコ時代には（この時代行ったことがない）礫岩浴などができ、
前回行った時（今の店）には、プール、礫岩浴、ゴールドフィッシュ、足湯、サウナ、ひのき風呂がありました。
が、今回行ってみると、サウナ、足湯、ひのき風呂が閉鎖されてました。（５月７日かららしいです。）

いくつかお得な話があるのですが、紹介は次回に…

・６月１３日の歩数計　10109歩
・６月１３日のジョギング　朝の体操、プールで３０分ウォーキングと10分スイミング
・６月１３日の○△×　×

・６月１２日の歩数計　20428歩
・６月１２日のジョギング　朝の体操、ウォーキング10分、約4Kmを２０分ほどでジョギング（途中1Kmを４分４０秒くらいではしってみた）、ウォーキング10分
・６月１２日の○△×　○

・６月１１日の歩数計　9161歩
・６月１１日のジョギング　朝の体操
・６月１１日の○△×　○

・６月１１日の歩数計　15661歩
・６月１１日のジョギング　朝の体操、ウォーキング10分、約4Kmを２５分ほどでジョギング、ウォーキング10分
・６月１１日の○△×　△

体の変化

朝の運動…
新聞見ながらスクワット２０分くらい　腕立て・腹筋・背筋各２０回など
をやり始めて１週間すぎてます。

で、体に変化がでてきました。

お腹まわりがすっきりして、ちょっとお腹の周囲に腹筋の気配が…ｗ

二の腕も引き締まってきて…

ジョギング成果で、足は美脚になってるし…（爆）

だんだん、いい体になってききそうですｗ

・６月９日の歩数計　計測不能。
・６月９日のジョギング　おやすみ
・６月９日の○△×　○

歩数計買いました

今まで使っていた歩数計は、6/1の千歳JAL国際マラソンでへたっちゃったようで使い物にならなくなったので、
本日、新しいの買って来ました。

シチズンデジタル歩数計TW500、ヨドバシ価格で2480円でした。
・バッグやポケットに入れて使える。
・記録は14日分メモリーされる。
・距離や消費カロリーも表示される
・時計もついてる
・ストラップも付いてる
が、選んだ理由ですが、前のもほぼ同じ機能ですが、メモリーは7日分でした。

スポーツジムのコナミからは、歩数計と健康管理ソフトが一体となったものが販売されていたり、
歩数計の進歩も目を見張るものがあります。

さて、今回のこの歩数計、どれだけもってくれるかな…

・６月８日の歩数計　もうだめ、いつのまにかリセットされてる。計測不能。
・６月８日のジョギング　朝の運動、ウォーキング１０分、30～40分のジョギングを４回ほどで計約20Kmくらいゆっくりジョギング、ウォーキング１０分
・６月８日の○△×　○

今年はゆっくり…

６月６日に「どうしようかな…　北海道マラソン 」で、
制限時間４時間の北海道マラソンにエントリーしようかどうしようか思案中…
って書いたけど、自分なりの結論をだしました。

「今年は、とにかく、ゆっくり長く走る」

ということで、北海道マラソンは見送り。
７月１３日の豊平川マラソン（５月５日の豊平川マラソンとは別大会）のフルマラソンにでよう。
こちら、制限時間は７時間。42Km÷7H＝6Km/Hだから、時速6Km早歩きでも完走できる計算。
（早歩きを７時間続けるのはある意味拷問かもしれませんが…ｗ）

とにかく、今年はゆっくり長い距離を走ろう。フルマラソンもあと1～2回走りたいし、
昨日書いた「小樽～札幌」も実現したい。

そうそう、テレビの「笑っていいとも」に小倉智昭（特だね の司会者 づら疑惑ありｗ）がでたとき、
100人アンケートで「フルマラソン完走したことのある人」で見事一人をあてたとのこと。
ということは、マラソン完走者は100人に一人つまり1％。
まあ、「いいとも」の会場に来ている人達の層もあるだろうけど、
おおまかに人口１億の1％と考えたら100万人。

あなたの知り合いに、マラソン完走者いませんか？
（って、これを書いてる私が完走者ｗ）

・６月７日の歩数計　もうだめ、いつのまにかリセットされてる。計測不能。
・６月７日のジョギング　朝の運動（新聞見ながらスクワット２０分くらい　腕立て・腹筋・背筋各２０回など）
・６月７日の○△×　○

密かな計画 小樽～札幌間ジョギング

最近、密かに計画しているのがJR小樽駅からJR札幌駅まで、ジョギングしてみよう…という計画です。

ルート検索で探してみると　http://www.mapfan.com/routemap/routeset.cgi?Func=r&MAPS=E140.59.50.3N43.11.40.8&MAPG=E141.21.16.0N43.3.58.1&COND=width&HW=avoid&FR=default&REST=unuse&WAY=walk
距離はおよそ36.3Km
フルマラソン42.195Kmに比べてた楽勝です。

何度か車で通るたびに下見（？）をしていますが、歩道の整備も大丈夫なようですし、
小樽の出口の平磯トンネル、途中の張碓のトンネルも安全走行できそうです。

背中に「JR小樽駅～JR札幌駅　ジョギング中！」ってゼッケンつけて走っている人を見かけたら、
それは私です（笑）

・６月６日の歩数計　3000歩くらい　昨日の壊れたっぽい歩数計の影響…
・６月６日のジョギング　朝の運動（新聞見ながらスクワット２０分くらい　腕立て・腹筋・背筋各２０回など）
・６月６日の○△×　○

どうしようかな… 北海道マラソン

約３ヶ月後の８月３１日に北海道マラソンがあります。
北海道のマラソン大会の中では、やはり横綱クラスの大会でしょう。

参加資格も厳しく、フルマラソンだと４時間きることが条件です。
実際のレースでも、４時間の完走ペースで各関門が閉じ、
脱落者の多いレースとなっているようです。

また、大会参加費も7000円と他の大会の倍ほどの値段です。

で、何を悩んで、どうしようかな…　なのかと言うと、
北海道マラソンを走ってみたいのです。

でも、この間の千歳のマラソンのタイムは4：57…
３ヶ月のうちに0：57縮めなきゃなりません…

やっぱ、無理かな～
無理してまた足壊してもなぁ～
でも、走ってもみたいなぁ～

・６月５日の歩数計　12000歩くらい　歩数計壊れたっぽい…
・６月５日のジョギング　準備運動３０分、ウォーキング１０分、時速10Kmペースで５キロ＋アルファ、ウォーキング10分
・６月５日の○△×　△

期限は明日まで 狙う？見送る？「宝くじ ミリオンドリーム」

前後賞あわせて３億円のドリームジャンボは皆さんご存知の通りですが、
今回それにあわせてミリオンドリームという宝くじが発売されているのをご存知ですか？

ミリオンドリームは１枚３００円で、あたりは
下４桁　一致で　100万円。　下３桁　一致で　1万円。　末等（下１桁）などはなし。

つまりみんなが１０枚３千円分買うとすると、
千人に一人が百万円。そして百人に一人が１万円あたる…
ということになります。

今日、そのことを知って、しばしどうしようか悩んで…
千人に一人…　あたりそうな、あたらなそうな…
マラソン大会後にゼッケンナンバーでの、いろいろ抽選会があるのですが、
３年間で１回しかあたったことないし…

と、散々に迷った結果、３枚９００円分だけ買いましたｗ

・６月３日の歩数計　4198歩
・６月３日のジョギング　おやすみ
・６月３日の○△×　△

・６月４日の歩数計　7181歩
・６月４日のジョギング　おやすみ
・６月４日の○△×　○

ジョギングで得たこと

この間、知人から、「ジョギングするようになって、何かいいことあった？」と聞かれました。
唐突な質問だったので「えっ？」と答えに詰まると、
「寝つきが良くなったとか、食事がおいしくなったとか…」と言われ、
寝つきはもともと良かったし…などと考えてましたｗ

まあ、体のことよりも、ジョギング始めて身についたのは、「根気」ですね。
コツコツ地味に小さなことを続けること、これができるようになりました。
また、昨年はああだった、今年はこうだから、来年はああしよう…
って感じで長期的に物事を考えることも身についてきたようです。

今でも、少なくとも6/1のフルマラソンの結果を踏まえ、
7/13の豊平川マラソンで、もう一度フルマラソン走るなら、ああしてこうして…
と考えてますし…ｗ

コツコツ「根気」と長期的展望、
これって何事にも役立ちそうです。
（花開くのは、それこそ時間がかかりそうですが…）

・６月２日の歩数計　4550歩
・６月２日のジョギング　おやすみ
・６月２日の○△×　◎

2008北空知元気村スタンプラリー

今日、その存在を発見しましたｗ　2008北空知元気村スタンプラリー

内容は、
1.下記の６つの温泉施設に入り、そこのお食事どころで食事をすると、ドリンク１杯無料
・深川市　アグリ工房「まあぶ」、・妹背牛町　妹背牛温泉「ペペル」　・秩父別町秩父別温泉「ちっぷ・ゆ＆ゆ」
・北竜町　三フラワーパーク「北竜温泉」　・沼田町　ほろしん温泉「ほたる館」　・幌加内町　せいわ温泉「ルオント」
2.上記６施設の利用ごとにスタンプを応募カードに押してもらって、応募すると、抽選で、
・１等　旬の農産物セット　６本　・２等　特産品セット　24本　・温泉入浴券、食事券等　３０本
これが抽選時期により２回あって計120本にあたります。

詳しくはこちらから　http://www.kitasorachi.net/

今日、札幌駅の西出口前にある「食と観光情報館」で、そのパンフレットを見つけたのですが、
凄いのは、そのパンフレットに、温泉入浴50％OFF割り引きチケットが挟まっていた事。
上記６施設で使える50％OFFチケット４枚綴りが挟まってました！
あ、もうひとつパンフレットもらってくるんだった…

・６月１日の歩数計　記録消滅（昨日の6/1のマラソン大会で記憶が飛びました）
・６月１日のジョギング　千歳JAL国際マラソン　フルマラソンを完走
・６月１日の○△×　○

フルマラソン走ってきました

千歳JAL国際マラソン、雨でしたが走ってきました。
やめようかどうしようか、最後まで悩んでいたのですが、皆さん走るみたいでそれにつられて…

で、雨の中の42.195Km。それもほとんど土の道。つまり水溜りなどでどろどろ…
気温も低く、ほんと、なんかの罰ゲームみたいな感じでしたｗ

レースタイムは、なんとか５時間切れた程度…　(/o＼)
今回は８つの給水所+少年給水所のうち最後の８番目の給水所以外は、
全部立ち止まってゆっくり飲食ｗ
それと１箇所トイレ待ちで１０分ほど時間消費。
もともと４時間２０分程度の狙いだったので、まあ、当然の結果かな…

シューズもソックスも泥だらけ…

さて、もうへとへとなので、この辺で…

・５月３１日の歩数計　記録消滅（今日6/1のマラソン大会で記憶が飛びました）
・５月３１日日のジョギング　おやすみ
・５月３１日の○△×　△

明日は千歳JAL国際マラソン

42.195Kmのフルマラソンを走る予定なんですけど、
雨が降ってたなら、勇気を持って欠場しようかと…
やっと風邪引きの体調から戻ってきたばかりなので…

まあ、とにかく、明日6時の天候でどうするか決めよう。

・５月３０日の歩数計　5052歩
・５月３０日日のジョギング　おやすみ
・５月３０日の○△×　×

JR高速バスが全国6日間乗り放題2万円

今週に入ってから風邪のひきはじめみたいな体調が続き、
昨日、一昨日と早寝をして、このブログの更新をさぼってました。　m(_ _)m
楽しみにしてくれていた方、すみません…　って、楽しみにしてる人っているのかしら（自爆）

さて、表題です。
6月1日～30日までの利用期間中の連続した6日間2万円で、
日本全国のJR高速バスが乗り放題になります。
まずは、このサイトで路線図をみてください。
http://www.kakuyasubus.jp/news/unlimited/index.html

残念ながら北海道から本州へのルートはないのですが、
青森からなら四国も行けるし博多まで続いてます。

6日間という時間がとれるなら、
座禅の修行代わりに、高速バスに乗り続けてみたい。（笑）

・５月２７日の歩数計　1537歩
・５月２７日日のジョギング　おやすみ
・５月２７日の○△×　○

・５月２８日の歩数計　4280歩
・５月２８日日のジョギング　おやすみ
・５月２８日の○△×　×

・５月２９日の歩数計　2611歩
・５月２９日日のジョギング　おやすみ
・５月２９日の○△×　×

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.18

５月２４日の発売日より数日経ちましたが、恒例の「HO（ほ）」の紹介です。
ということで、5月24日から7月2４日まで有効な半額・無料券情報を。
（次号は７月2５日（金）発売予定）

まず半額クーポンは、アートホテルズ札幌、温泉リゾート サリア、札幌温泉バーデンハウス、
笑福の湯（2人で一人分）、札幌清田健康センター、天然温泉ACB屯田店*、湯楽しのろ*、
フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）*、定山渓・万世閣ミリオーネ、
ホテル山水*、定山渓温泉白樺の湯*、憩いの宿山渓苑、コナミスポーツクラブ 小樽、
竹山高原ホテル+、丸駒温泉旅館*、休暇村支笏湖、日本海余市保養センターはまなす温泉
の計１7軒。（*は平日のみ）
前回から、支笏湖北海ホテルが外れ、
湯楽しのろ、ホテル山水（復活）、憩いの宿山渓苑、竹山高原ホテルが入ったことになります。

で、無料クーポンはホテル知床、知床第一ホテル*、あばしり湖鶴雅リゾート、摩周温泉・ホテルニュー子宝*、
中標津・トーヨーグランドホテル、川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣、名湯の森ホテルきたふくろう、
あかん遊久の里鶴雅、サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯、丸瀬布温泉・マウレ山荘、枝幸温泉・ホテルニュー幸林、
うたのぼりグリーンパークホテル、ホリデーインホテル十勝川、天然温泉ホテル鳳乃舞音更、
温根湯温泉・大江本家、塩別つるつる温泉、糠平館観光ホテル*、層雲峡朝陽亭、層雲峡・湯元銀泉閣*、
層雲峡朝陽リゾートホテル、しほろ温泉プラザ緑風、はぼろ温泉サンセットプラザ*、とままえ温泉ふわっと、
浦臼温泉保養センター*、ほろしん温泉ほたる館*、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*、函館湯の川啄木亭、美利河温泉・クアプラザピリカ、トーヤ温泉ホテル＋、伊達温泉*、登別万世閣、虎杖浜ホテルオーシャン、
白老温泉ホテル*、定山渓・ホテル鹿の湯*の34軒。
（*は平日のみ、+はサミット期間6/25～7/12不可）




前回から、湯元ホロホロ山荘、名水亭、登別・石水亭、川湯温泉・御園ホテル、中標津・ホテル知床、知床グランドホテル北こぶしが外れ、
あばしり湖鶴雅リゾート、あかん遊久の里鶴雅、ホリデーインホテル十勝川、層雲峡朝陽亭（復活）、
シャトレーゼカントリー倶楽部札幌、
が入ったことになります。

う、北湯沢の名水亭やホロホロ山荘、登別・石水亭…、野口グループの温泉が抜けてきてる…

・５月２６日の歩数計　4580歩
・５月２６日日のジョギング　おやすみ
・５月２６日の○△×　○

５月２９日はシェラトンホテル札幌のスパ・アルパがお得

土日にかけて泊りがけの研修会があり、
その疲れ（飲み疲れ？）で昨日はブログおやすみでした。　m(_ _)m

で、今日の仕事もヘロヘロになりながら、なんとかこなし、
そのご褒美かねて、シェラトンホテル札幌のスパ・アルパへ。

現在６月から使用可能な千円チケット１１枚を9800円で販売中ですが、
（このチケット一枚で通常料金2200円のスパ・アルパに入浴可能）
５月一杯までの券が残っていたので、期限切れになるまえに消費…ですｗ

スパ・アルパでは、１０日に１回は2200円の入浴料金が1000円になる日があるのですが、
今月５月は「9」のつく日ということで、次回は２９日です。
さらに、この２９日は、ボディクリーンとマッサージの料金分はサービススタンプが倍になるサービスデー

なかなかお得な日になりそうです。

・５月２４日の歩数計　16024歩
・５月２４日日のジョギング　ウォーキング・準備運動１５分、ほぼ３０分5Km程度を４本、ウォーキング１０分
・５月２４日の○△×　○

・５月２５日の歩数計　3345歩
・５月２５日日のジョギング　南幌温泉のまわりを３０分ほどジョギング
・５月２５日の○△×　△

努力の値段 エコ運転の場合は…

普段、エコ運転を心がけてます。
無駄なアイドリングはしない、
急発進・急加速・急停車など「急」の字がつくことはしない、
などなど…

で、エコ運転に気をつけていると、リッターあたり10Kｍくらい走ります。
気にせず走るとリッター8Kmくらい…

年間走行キロ数は２万Kmくらい。ガソリン1リッター160円とすると、
さて、月間いくらお得でしょう？
さあ、計算、計算…

エコ運転の場合　年間20,000Km÷10Km/リットル＝2,000リットルのガソリン消費
気にしない場合　年間20,000Km÷　8Km/リットル＝2,500リットルのガソリン消費

ガソリン消費の差は、2,500－2,000＝500リットル
年間のガソリン代の差額は、500リットル×160円＝80,000円
80,000円を月割りにすると、80,000円÷12＝6,667円

さて、エコ運転で月6,667円、年間80,000円の差

まあ、でも、エコ運転が身についちゃえば、金額なんて関係なくて、
無駄なことをすることができない体になっちゃうのよねぇ…ｗ

・５月２３日の歩数計　5869歩
・５月２３日日のジョギング　おやすみ
・５月２３日の○△×　○

献血３０回目

以前にも献血の話を書いたけど、本日で３０回目になったそうです…ｗ
で、３０回の記念品に、ガラスの杯を貰いました。

名のある人の作らしく、その人の言葉が書かれた紙も入ってました。

目に見えない人の役に立つことをしてきた…
それを目に見える形に…

というようなことが書かれてました。

そんなに真剣な気持ちじゃなく献血してましたが、
誰かの役にたってる…
この言葉、気持ち良いですねｗ

・５月２２日の歩数計　5074歩
・５月２２日日のジョギング　おやすみ
・５月２２日の○△×　△

アミエルの日記

19世紀のスイスの哲学者アミエル。
彼の残した４冊の日記には珠玉の言葉がちりばめられてる…　そうです。
（読んだことないので…　m(_ _)m　　）

で、彼の有名な言葉をひとつ。

　意識が変わると、行動が変わる。
　行動が変わると、習慣が変わる。
　習慣が変わると、性格が変わる。
　性格が変わると、人生が変わる。

以前にも紹介したかもしれないけど、改めて…
で、これにまつわる話はまた明日～

・５月２１日の歩数計　3667歩
・５月２１日日のジョギング　おやすみ
・５月２１日の○△×　△

何かを始める vs 何かをやめる

新しい習慣を身につけるとして、それは、

何か新しいことをやり始め、続けるか

または、

今までやってきた何かをやめるか

どっちが楽なんでしょう？

何かをやめなければ、新しいことができない…、そんなこともありますよね。
自分の経験で言えば、喫煙の習慣を捨てたから、温泉行ったりジョギングするようになりました。
煙草をやめてなかったら、たぶん、そんな新しい習慣は身につかなっかたと思います。

さて、何か始めます？　それとも　何かやめます？

・５月２０日の歩数計　3775歩
・５月２０日日のジョギング　おやすみ
・５月２０日の○△×　○

心の生活習慣病

生活習慣病…、昔は成人病って言ってましたよね。
成人になったらかかる病気、でも、それは、それまでの日々の生活習慣が原因だったと…

「心の生活習慣病」ってのも、日々の心の持ち方（考え方）の積み重ねで病気にならないようにって話です。

人の気持ちは、ついつい、楽な方に向いてしまいます。
何かをはじめようとしても、いつの間にか、始めようとしたことさえ忘れてしまう…
そうして、楽な方、楽な方ばかりの考え方が身についちゃうと…　困った結果がまっている。

「心の生活習慣病」の予防は、小さなことでも、毎日コツコツ積み重ねていくこと。
意識を行動に置き換えていくことだと思います。

「心の生活習慣病」をキーワードに検索すると、結構おもしろいですｗ

・５月１９日の歩数計　13063歩
・５月１９日日のジョギング　おやすみ、だけど結構街中を歩きました
・５月１９日の○△×　○

意識を変えたら行動を変える

本を読んだり、話を聞いたりして、
「ああ、ほんとにそうだな…」
「これから、そうしていいかなくちゃ…」
なんて思うこと、ときどきありませんか？

そして、そう思っても、いつの間にかもとの自分に戻ってませんか？

意識ってのは、どうも変わりやすいようですね。
良い話を聞いたりしたらその気になるし、
なにもしていないと、いつのまにか元に戻る…

今日、弁護士さんから「心の生活習慣病」って話を聞いたのですが、
それも、同じようなはなしでした…　（この話はまた後日）

で、変化した意識が元に戻らないようにするためには、
日々の行動を変えていくこと、言い換えると、
新しい習慣を作っていくと、　これしかないようです。

この話の続きは、また今度。

・５月１8日の歩数計　26143歩
・５月１8日日のジョギング　ウォーキング・準備15分、30～40走×4本で約20Kmを2時間以上、ウォーキング10分
・５月１8日の○△×　○

白石サイクリングロードは百花繚乱

今日の日曜の午前中は、のんびりと白石サイクリングロードをジョギングしてきました。

30～40分ほど走っては、公園の水のみ場で給水、そしてまた30～40分走って給水、
これを計４回、およそ20Kmほど走りました。

で、綺麗だったのが南郷９丁目界隈～白石あたりの景色で、
桜は咲くは、ライラックは咲くは、ななかまども咲いて、
桜はピンクだったり白だったり、
ライラックも紫の濃いの薄いの白いの…
サイクリングロード横の花壇には色とりどりのチューリップ

こんな中、花のいい匂いをかぎながら、２時間ちょっとジョギングしました。

今年は、「ゆっくり走る」が効いているのか、
ハーフマラソン程度の距離をもう４回ほど走っているけど、膝が大丈夫。
この調子で６月１日の千歳のフルマラソン、そして、１年無事でいきたいものです。

千歳の次の大会申し込みも考えておかなきゃ…

・５月１７日の歩数計　5732歩
・５月１７日日のジョギング　おやすみ
・５月１７日の○△×　×

実行していること

コンビニでお釣りを募金する
食事を腹八分におさえる
トイレ掃除をする
まっすぐ帰宅する
その日頑張れた自分をホメる
一日何かをやめてみる
決めたことを続けるための環境を作る
毎朝、全身鏡を見て身なりを整える
夢を楽しく想像する
運が良いと口に出して言う
ただでもらう
明日の準備をする
人の長所を盗む
お参りに行く
毎日、感謝する

え？　何の話かって…

水野敬也 著　「夢をかなえるゾウ」 （飛鳥新社 税別1600円） より、
インド出身の関西弁を話すゾウ、ガネーシャがだす２９の課題のうち、
自分が実行しているものでした。

・５月１６日の歩数計　10040歩
・５月１６日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、3Kmほどを２０分程度でゆっくりジョギング、
10分ウォーキング、プールウォーキング３０分、水中ダンベル・アクアビクス４０分
・５月１６日の○△×　×

ワンディスパていねのお得な回数券

ひさびさに、「ワンディスパていね」に行ってきました。

まずは、プール。流水プールで水の流れに逆らって３０分ウォーキング。
そして、７時から始まった「水中ダンベル」「アクアビクス」の講習で４０分。
かなりへとへと…

で、お風呂やサウナでのんびりしてきました。

カウンターで見つけたお知らせが、今日のタイトル。
１０回分の入浴券（通常平日1200円土日祝祭日1500円）10000円のところ、
無料入浴券２枚とボディシャンプー１個のおまけ付き　だそうです。

ワンディスパ西の里の回数券の方がお得かも…
（西の里の回数券もていねで使えます）

・５月１５日の歩数計　8893歩
・５月１５日日のジョギング　おやすみ
・５月１５日の○△×　×

温泉・スパのサイト 更新の手抜きが多いなぁ…

温泉好きで、お得情報が大好きとなると、やはり情報収集は大事。
てっとりばやいのがサイトめぐりですが、結構、更新されてないことが多いです。

たとえば、今日現在、ワンディスパ西の里店のイベントカレンダーは、
http://www.oneday-spa.co.jp/nishinosato/event/
で、3月の状態。
ワンディスパ手稲店でも日別にイベントやっているのに、こちらはサイト掲載なし。
http://www.oneday-spa.co.jp/teine/

さとずか温泉も、以前は支配人ブログや、
時期時期のさとずか新聞などの掲載があったけど、
今は何にもなし。
http://satozuka.jp/

シェラトンホテル札幌のスパ・アルパも、
マッサージ、ボディクリーン利用時のスタンプ2倍サービスをする日があるのに、
そのお知らせはなし…
（今月は9のつく日が入浴料金千円　の情報はあるけどね…）
http://www.sheraton-sapporo.com/relaxation/index.html

まあ、足を使って情報を集めないと、このブログのネタにも困るわ…ｗ

・５月１４日の歩数計　4643歩
・５月１４日日のジョギング　おやすみ
・５月１４日の○△×　×

ひざの疲労もすっかりとれたようなので、そろそろまたトレーニング開始しなければ…
６月１日は千歳国際JALマラソンでフルマラソンだし…

ガソリンスタンドでの洗車

昨日ガソリンスタンドの人と話す機会があったので、
以前から気になっていたことを聞いてみました。

「なぜ、洗車中エンジンをかけっぱなしにするの？」

「え、いや、そういうものだから…」という答えでしたｗ

ガソリン高騰のおり、もう少しエロじゃないエコに気を使ってもよさそうなのに…

でも、ドライブスルー洗車でも、停車中にエンジン切ってない車も多いですね。
スタンドだけじゃなく、ドライバーの意識もエコの浸透は及んでないようです。

・５月１２日の歩数計　7136歩
・５月１２日日のジョギング　おやすみ
・５月１２日の○△×　○

・５月１３日の歩数計　8316歩
・５月１３日日のジョギング　おやすみ
・５月１３日の○△×　○

今日は無理…

更新できません（笑）

日中、バタバタ動いていたから、もうへとへと…
明日は、筋トレの話でも…

・５月１１日の歩数計　2522歩
・５月１１日日のジョギング　おやすみ
・５月１１日の○△×　○

そういえば、温泉…

ここ最近、温泉ネタがすっかりご無沙汰でした。
こどもの日に豊平川マラソン走った時、会場が真駒内だったので、
定山渓まで足を伸ばして温泉へ…と、思っていたのですが、
やっぱりへこたれて帰宅。そして、シェラトンホテルのスパへ…でした。

最近、温泉に入ったのは…金曜日だ。
客先訪問の途中、お昼のついでに、温泉スーパー銭湯へ。
これ、ときどきしますｗ
車にはお風呂グッズ常備しているからできる技です（笑）

とは言え、本格的な温泉、そろそろ体が欲している…

・５月０９日の歩数計　3606歩
・５月０９日日のジョギング　おやすみ
・５月０９日の○△×　△

・５月１０日の歩数計　9077歩
・５月１０日日のジョギング　15分ウォーキング・準備運動、5Kmのジョギング
（最初の1.5Kmと最後の1Kmはスピードアップ）、１０分ウォーキング
・５月１０日の○△×　○
　5/7のブログから日付一日間違ってた…　(/o＼)　

金曜の夕方が狙い目 北海道庁地下にオープンしたコンビニ「セイコーマート北海道庁店」

５月７日に北海道庁地下１階（食堂の隣、以前売店のあったとこ）に、「セイコーマート北海道庁店」がオープンしました。
今日、たまたま通りがかって、見つけました。

でね、店内回ってみると、「シールのついた商品は半額！」ってお知らせがあちこちに…
よくよく見ると、パンやおべんとう、そうざい、肉や野菜類、牛乳も…
あれこれシールがついてます。
これ、ぜーんぶ半額。

食パンはオープンセールで９０円。それが半額４５円。
牛乳1リットルも半額。もやしも豆腐も半額。ほんとに、半額ｗ

店の人の話では、こちらのお店、土日は庁舎が閉まるので必然的に閉店とのこと。
となると、金曜の閉店時間までにパンや惣菜、お弁当など、悪くなっちゃうものは売らないと…
ってことで、半額だそうです。

今日は、オープン後初の金曜でしたが、来週以降、金曜の夕方は狙い目かな？

・５月０８日の歩数計　6709歩
・５月０８日日のジョギング　おやすみ
・５月０８日の○△×　○

・５月０７日の歩数計　8455歩
・５月０７日日のジョギング　おやすみ
・５月０７日の○△×　○

行動を制するのは体ではなく頭

まあ、ジョギングの話の流れなんですが…
できない、と思えばしないし、できる・やってみよう、と思えばやってみるし…

サーカスの象は小さな杭に足の鎖をつながれています。
大きな象ですから、ちからをこめれば、その杭ぐらい引き抜くことは簡単です。
でも、象はそれをしません。
なぜなら、象は小さな時から、そこにつながれ、力をこめても引き抜けなかった経験をもっているからです。
杭は抜けないもの…、その考え以外は頭にうかばないのです。

こんな話をどこかで聞きました。

・５月０６日の歩数計　9387歩
・５月０６日日のジョギング　約４０分くらいの散歩
・５月０６日の○△×　○

「ジョギングペースで走る」のは誰にでもできる。

「足（とくに膝）をこわさないように、ゆっくり走って完走する」、この目標を見事に達成した、
今年の豊平川マラソンですが、いくつか思うことがありますので、ちょっと書き上げてみます。

まず、1.「ジョギングペースで走る」のは誰にでもできる。

今回はフルマラソンの種目はなくハーフマラソンが一番の長距離で、
やはり札幌市内の大会で参加者が多いのか、
ハーフマラソン全体では老若男女あわせ1771人が走ったようです。

普段から走りこんでいて、通常ならフルマラソンに出場する人も、
この大会ではハーフマラソンを走ります。
また、普段走ってなさそうな人も、結構な数見受けられました。

今回の順位が今日ネットで発表されたのですが、
http://runnet.jp/result/　　（5/5のアコムプレゼンツ 日刊スポーツ豊平川マラソン）
私の順位は、全体の3/4くらいの位置でした。

実際に走っていると、自分の周りには（ということはだいだい同じ順位）
走りこんでいるなぁ…と思われる70歳前後くらいの男性や、
ほんとに小柄な60代前後くらいの女性、
普段走っていなさそうながっしりした体格の20代男性とか、
ほんとに様々。

高齢でも、小柄でも、場合によってはハンデキャップがあっても、
ジョギングを習慣化することによって、
ジョギングペース（時速10Km程度）でハーフやフルを走りきることが可能ということでしょう。

また、ジョギングペースで走りきることができなければ、
さらにその上のスピード、順位は狙えませんし、
まずは、ジョギング

あせらず、ゆっくりジョギングペースを積み重ねていきます。

・５月０５日の歩数計　32335歩
・５月０５日日のジョギング　豊平川マラソンでハーフ完走　約2：04
・５月０５日の○△×　△

豊平川マラソン完走してきました

えー、話すとながくなりますが、無事、完走です。
時速10Km程度のジョギングペースで、
足に疲労は残るものの、痛みはなく、
「足をこわすことなくゆっくり走る」という目標を達成しました。

レース後、体重をはかったら、なんと人生最大体重。
ここ３日ほどカーボローディング（炭水化物を多く取ってエネルギーを貯める）してましたが、
想像以上に溜め込んだようで…　(/o＼)

レースの詳細はまた後日

・５月０４日の歩数計　8023歩
・５月０４日日のジョギング　小一時間ウォーキング
・５月０４日の○△×　△

明日は「豊平川マラソン」

去年までは「豊平川ラン＆ウォーク」という名前でしたが、今年から「豊平川マラソン」
3Km、5Km、10Km、ハーフマラソンの種目があり、今年はハーフに出場します。

初めて参加したのがジョギング始めた２年前で、ハーフマラソンに出場。
真駒内の屋外競技上をスタートし、真駒内公園をぐるっとまわって豊平川河川敷を北へ、
東橋のところでUターンしてもどる…　というコースですが、
折り返したところで膝の痛みが酷くなり棄権、救護テントに保護されました。

２度目の去年は自重して10Kmに出場。
コースは同じようなコースですが、折り返し地点はミュンヘン大橋と南１９条橋の間です。
昨年の教訓があるので、ゆっくりペースで走り出し、余力を残しながらの完走。
満足できるレースでした。
去年の５月６日　「豊平川ラン＆ウォーク 」
去年の５月７日　「豊平川ラン＆ウォークの続き 」
去年の５月１０日　「豊平川ラン＆ウォーク　続きの続き 」

さて、今年。今年は、「膝をこわさないようにゆっくり走る」をテーマにハーフマラソンに参加です。
例年通りスタートは9：50。出場受付が8：00～9：20。駐車場開くのか7：00くらいなので、
５時起床、エネルギー補給（食事）して、６時過ぎに自宅発、
７時くらいに真駒内屋外競技場着、体を散歩などでならして８時に受付、
ゼッケン貼り付けなど準備をして、9：50スタート。これが今年の予定です。

で、今日はその前日ということで、起床時間や食事時間、準備運動なのど時間のリハーサルです。

明日の目標は時速10Km以下。遅く走るのが目標です。

・５月０２日の歩数計　7512歩
・５月０２日日のジョギング　ウォーキング・準備運動１５分＋ゆっくりジョギング4Kmほど＋ウォーキング１０分
・５月０２日の○△×　×

・５月０３日の歩数計　1568歩
・５月０３日日のジョギング　おやすみ
・５月０３日の○△×　△

便利グッズ発見 スポンジの石鹸置き

石鹸置く台って、とけた石鹸がかたまって、なんか汚い感じがしますよね。
まあ、洗えば良いんだけど、石鹸ももったいないような気もして…（笑）

で、１００円ショップで見つけたのが、スポンジでできている石鹸置き。

こんなの…　http://www.lovecosmetic.jp/cgi/lc_search/search.cgi?equal1=92015&tid=list3

スポンジに石鹸がしみこんだら、これ幸に洗面台やお風呂の棚などをそれでお掃除…
これ、石鹸も無駄にならずに、最強ですｗ

・５月０１日の歩数計　1938歩
・５月０１日日のジョギング　おやすみ
・５月０１日の○△×　×

お花見は石狩市（旧厚田村）の戸田記念墓地公園の桜

えー、今日のタイトル、最初は「桜と温泉とゴールデンウイーク」で書き出しました…
なんか「部屋とワイシャツと私」みたいなタイトルですが…（って古いなぁ～）

札幌では桜は散り始めたような感じですが、まだまだ花を楽しめます。
白石サイクリングロードは結構桜が咲いていて走っていても景色が楽しいです。
で、桜と言えば、石狩（旧厚田村）の戸田記念墓地公園。
去年初めて行きましたが、8000本の並木道、凄かったです。
今年は今現在で1～2分咲き、来週あたりが見ごろらしい…
戸田記念墓地公園　http://www.hokkaido-soka.jp/todaboen.html

で、温泉。って話が長くなりそうなので、温泉の話はまた明日～
ということで、タイトルも変えておこう…

・４月３０日の歩数計　12166歩
・４月３０日日のジョギング　おやすみ
・４月３０日の○△×　○

１２個の分銅

１２個の分銅があります。
大きさ重さは皆同じなのですが、１個だけ重さの違うものがあります。
その１個が重いのか軽いのかもわかりません。
天秤ばかりを３回まで使って、どの分銅が違うのかを当ててください。

http://drudgery.s83.xrea.com/g.htm

あてずっぽうではなく、どんな場合でも必ずあてる方法があります。
よく考えてねｗ


・４月２８日の歩数計　13443歩
・４月２８日日のジョギング　おやすみ
・４月２８日の○△×　×
・４月２９日の歩数計　13240歩
・４月２９日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、約４キロをゆっくり２０分程度、ウォーキング１０分
・４月２９日の○△×　△

親切な外人さん

土曜の夜に地下鉄でススキノへ向かいました。
大通りで乗り換えのため地下鉄を降り階段にむかいはじめたら、
降りたその車輌の入り口で外人さんが「コノ カギ ハ ダレノデスカ～？」とカギをかざしている。
良い人なんだな…と思いつつ、反応の無いまわりの日本人がちょっと悲しい…
そんな気持ちにちょっとなりかけながらも、自分も関係ないや…と南北線乗り場へ。

で、昨日の日曜日、車を使おうと思い、いつもカギを置いてある場所をみたら、カギがない。
あれ、バックの中かな…と、バックを探してみてもない。
車を使ったのは土曜日、夕方に会社まで行って、会社の駐車場に車置いて、
近所の焼き鳥屋さんへ行って、そして地下鉄乗って…

って、外人さんがかざしてたのは、私のかぎじゃん！（爆）

札幌市営交通の忘れもセンターは土日祭日はお休み。
土日の忘れ物は週明け月曜日の午後５時以降からセンターで受け付けてくれるとのこと。
で、今日行ってきて事情を話したら、無事、届けられていて、わが手に戻ってきました。

外人さん、ありがとう　m(_ _)m

・４月２７日の歩数計　8563歩
・４月２７日日のジョギング　おやすみ
・４月２７日の○△×　○

経験していれば耐えられる

昨日走ったコース、ほんとに久しぶりで、たぶん去年の６月に左ひざを折ったとき以来だから、
１０ヶ月ぶりくらいだったと思います。

久々に走ってみると、おお、結構アップダウンあるのね…って感じで。
また、風が結構強くて、前半は向かい風。

ジョギングをし始めたころは、上り坂があると ウェー(/o＼) となり、
向かい風があると ウェー(/o＼)　となってましたｗ。

が、ニセコアンヌプリのスキー場近くの坂を走ったり、
水流プールをのっしのっしあるいたりしていると、
上り坂も向かい風も、この程度かい！と、乗り切れますｗ

まあ、ジョギングだけじゃないですけど、経験してれば耐えられるし、
初めてのことも、次の経験のための勉強と思えば、ゆっくり味わえます。

・４月２６日の歩数計　25020歩
・４月２６日日のジョギング　ウォーキング・準備運動２０分＋20Kmを2：10でゆっくりジョギング＋ウォーキング１５分
・４月２６日の○△×　×

ハーフマラソンのリハーサル

５月５日の豊平川マラソンのハーフに出場予定、それに備えて本日リハーサル（？）しました。

ポイントは、
(1)20Km程度、または２時間以上走る。
(2)膝や足を壊さないように注意する。
この２点です。

白石サイクリングロードを北広島方面へゆっくりと走り、折り返してスタート地点へ。
距離20Km、時間およそ２時間１０分。膝痛なし。目標クリアです。

白石サイクリングロードは、JRというか国鉄の旧千歳線跡をサイクリングロードにしたものです。
上野幌を過ぎ、北広島にはいると、エルフィンロードという名になり、
千歳線と平行して（時には交差して）、JR北広島駅まで続きます。

鉄道オタクの人たちは線路沿いにカメラを並べて列車を狙ってたりします。

まあ、今日は良いジョギングでしたｗ。

・４月２５日の歩数計　7212歩
・４月２５日日のジョギング　おやすみ
・４月２５日の○△×　×

喫煙から非喫煙へ…

このテーマは話すとながくなります…ｗ
今日、仕事先の会議で喫煙・非喫煙の話題がでたので、ちょっとだけ…

まず、喫煙者に「やめなさい」と頭ごなしに言うのは効果無しです。
喫煙者が、話を聞いて、あぁ～煙草やめた方が良いみたいだなぁ…やめてようかな…
こう、思わせるようにするのが、非喫煙者を増やすコツです（笑）

４年ほど前までは、ばかばか煙を吸ったり出したりしていた自分ですが、
今では、人前で煙草を吸うのは、人前で立ち小便しているのと同じ（表現下品でm(_ _)m）
と、思うのでしたｗｗ

・４月２４日の歩数計　12370歩
・４月２４日日のジョギング　トレッドミルでウォーキング２０分・時速10Kmで３０分、ランニングコースをジョギング１５分、ウォーキング１０分
・４月２４日の○△×　○

勇気を持ってゆっくり走る

今のところ確定しているマラソン大会の予定は、
5/5豊平川マラソンでハーフ、6/1千歳JAL国際マラソンでフルに出場の二つです。

ジョギング始めた一昨年は、豊平川でハーフを走り、膝痛で途中棄権。
そして、千歳はフルの最後の10Kmくらいを歩いて完走（？）。
その１ヵ月後くらいに右膝骨折。

去年は一昨年の教訓を生かして、豊平川で10Kmを余裕で完走。
（我ながら会心のレースでしたｗ）
で、千歳ではハーフ。良いペースで走ってたのですが、
最後にあった長い下り坂をおもいっきりハイペースで飛ばして完走するも、
その直後から左膝痛、医者へ行くと骨折の診断…

ということで、本当は今年は大会は10Kmだけ参加ということにしようと思ってたのに、
申込書をみるとついついハーフやフルに申し込んでしまった…
去年、一昨年は骨折で生命保険から10万円ずつでたけど（笑）
同じ箇所を骨折したらでないらしいので、もう膝の骨折はできない（爆）

だから、膝にこないように、飛ばさず無理せず、ゆっくり走るのを今年の目標にしています。

・４月２３日の歩数計　2370歩
・４月２３日日のジョギング　なし
・４月２３日の○△×　△

オークラスパランドの半額割引券

今日の北海道新聞朝刊に、GW日高・胆振おでかけガイドという全面広告がのっていて、
そこに白老のオークラスパランドの広告がでてました。
この広告を持参すると、日帰り入浴大人千円が半額の５００円です。

オークラスパランドは、じゃらんにも半額クーポンがのってるとのことで、
しゃらんを買ってクーポン手に入れたばかり…
北海道新聞のほうが仕入値は安かった…（笑）

太平洋に面したぬるめのお湯の露天風呂、
波の音をききながらゆっくりつかるとリラックスできます。

・４月２２日の歩数計　16421歩
・４月２２日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分＋8Kmほどをゆっくり６０分＋ウォーキング１０分
・４月２２日の○△×　×

ひさびさのジョギング

昨日の４月22日に書こうと思ってた分ですｗ。

２１日ひさびさに、外をゆっくり走ってきました。
ひさびさなので4Kmほどの距離を30分ほどかけて、ゆっくりジョギングです。

いつもの時間帯と違う、朝６時代に走ったので、
すれ違う人たちなど光景も新鮮でした。
みんな爽やかな感じでしたが、一人だけ、
あからさまに朝帰りのおねーさんがいたっけｗ

５月５日の豊平川マラソンでハーフマラソンに参加申請済み。
あと半月で、なんとか21Km走れる足をつくっておかなきゃ。

・４月２１日の歩数計　20380歩
・４月２１日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分＋4Kmほどをゆっくり３０分＋ウォーキング１０分
・４月２１日の○△×　×

帯広と言えばカレーの「インデアン」

高校まで帯広育ちだったので、「インデアン」のカレーの味は、体の一部になってます（笑）

あの、ちょっと小麦粉っぽい（？）カレーは、一口食べると懐かしさがこみあげます。
懐かしいだけではなく、以前STVが主催するカレーコンテストで、帯広・十勝圏にしか店舗が無いのに、
全国区のココイチや新進気鋭(？)のリトルスプーンを抑え、一位を獲得しており、味も保証付です。

その一位のお礼の挨拶のポスターが店内に飾られてたとき、
そこに「お客様のご指示をいただき」とありました…ｗ
支持はするけど指示はしてないよ…と思いながら、お店の人に伝えたら、恐縮しきり…でした。

「インデアン」では注文を聞かれたら「カレー」と答えます。
これで「インデアンカレー」３９９円がでてきます。
1円のおつりを貰うたびに、レジ横に募金箱（募金ペットボトル）があれば良いのに…と思います。

なお、「インデアン」は「インディアン」ではなく、あくまでも「インデアン」です。
「インデアン」のサイト　http://www.fujimori-kk.co.jp/

・４月２０日の歩数計　3003歩
・４月２０日日のジョギング　なし
・４月２０日の○△×　○

帯広の駅前温泉、十勝ガーデンズホテル

帯広駅の北側にすぐにあって、タオルなど完備で、手ぶらで立ち寄り入浴可能な「十勝ガーデンズホテル」。
昨日、ひさびさに一泊で利用しました。

で、温泉入って、脱衣所の温泉分析表をよくよく眺めてみたら、
温泉の場所が「帯広市西7条南13丁目」とある…
「十勝ガーデンズホテル」の住所は、帯広市西2条南11丁目…
チェックアウトのさい、フロントに確認すると、やはり運び湯でした。

では、温泉の場所の「帯広市西7条南13丁目」とは…
そこには、天然温泉のラブホテル「オプティマ」がある場所でした。
経営、同じなのかなぁ…


・４月１8日の歩数計　4469歩
・４月１8日日のジョギング　なし
・４月１8日の○△×　○

・４月１9日の歩数計　2761歩
・４月１9日日のジョギング　なし
・４月１9日の○△×　○

白老へ行ってきました。「ヴィラ･スピカしらおい」など

昨日、一昨日と飲み会続きで、ブログの更新サボってました。　m(_ _)m

で、今日は若干の二日酔いを覚えながらも、朝から苫小牧へ。
夕方くらいに仕事が終わり、苫小牧まで来ているなら…と、ひさびさの白老へ。

雑誌「HO」の無料クーポン使える「白老温泉ホテル」へ行こうか、
ジャランの半額クーポンが使える「オークラスパランド」へ行こうか、
悩みながら白老の街を目指して運転しました。

白老ついて「おなかすいたなぁ」と思っていたら、マザーズの建物が見え、で玉子ご飯ランチの看板が…
おお、玉子ご飯！これこれ、これ食べたい！！と店に入ったら、
ランチだから14：00まででした…(/o＼)
玉子と玉子かけご飯用のお醤油買いました。
（マザーズのサイトhttp://www.mothers-egg.com/index.html）

白老の街中をうろちょろしてましたが、財布の中が寂しかったので、北海道銀行へ。
おお、ここの向かいが、あのベーグルやハンバーガーの「ななかまど」なのですね…
（ななかまどの通販サイトhttp://www.7kamado.jp/index.html）

で、結局、温泉は「VILLA SPICA しらおい」で。
日帰り入浴料金は、半額サービスで425円。
お風呂の種類は、寝湯、バイブラバス、主浴槽、流水風呂、露天のひのき風呂（かけ流し）、
露天のジェットバス、サウナ、ミストサウナ、箱スチーム、水風呂など多彩。
ただ、ボイラーの不調のせいか、シャワーやカランのお湯の出が極端に悪い…
びっくりしたのは、高級（？）マッサージチェアが６台ほど並んでいて、これが無料で利用できること。
なんだかんだで、結構、リラックスさせてもらいましたｗ

・４月１５日の歩数計　4486歩
・４月１５日日のジョギング　自宅で足上げ２セット
・４月１５日の○△×　○

・４月１６日の歩数計　4250歩
・４月１６日日のジョギング　なし
・４月１６日の○△×　×

・４月１７日の歩数計　6793歩
・４月１７日日のジョギング　なし
・４月１７日の○△×　×

公園の水道にも春が来た

先週くらいから、いつものジョギングコースにある公園の水道が、
冬囲いが解かれ、使用可能になってました。
走った後、その水道で顔を洗うと、おお、その冷たいこと！
でも、気持ちいいｗ

札幌市内の公園などの水道は、今年は例年より早く、
４月の頭から冬囲いを順次はずしているそうです。
一度にはできないので、順番に…だそうです。

・４月１４日の歩数計　8947歩
・４月１４日日のジョギング　昨日の休養でジョギングは無し
ただ、地下鉄駅二つ分以上歩いたら、ちょっと右膝に違和感
筋肉のこり？
・４月１４日の○△×　○

あるおにぎり屋さんの話

高校野球の準決勝に進出が決まった学校から、
今日の準決勝に勝ったら明日の決勝戦は全校応援になるので、
おにぎり１６００個お願いしたい…との注文があったそうです。

準決勝に勝利したのが午後４時。そこから翌日の１６００個の準備が始まります。
おにぎりの具、通常の営業より1600個多い分の手配がされました。
おにぎりのつくりおきはできませんので、夜が明けて、朝からが戦争です。

通常の店舗営業しながら、余計に１６００個のおにぎりを用意しなければなりません。

手が足りないので、近所の人を臨時パートに…　ってなことはできません。
ここのおにぎり屋さんは、握りにこだわりがあり、入店して２ヶ月は握りの練習をするそうです。
練習ですから、それは売り物にはなりません。
それでも握りのレベルを一定に以上に保つため、愚直にこの制度を守ってるそうです。
（ちなみに、ほとんどの人がこの２ヶ月のうちに辞めていく…との話でした）

炊き立てのご飯は熱いですが、時間との戦い、手を真っ赤にしながら、
スタッフ総出で1600個のおにぎり、なんとか間に合ったそうです。

おにぎり屋さんの社長いわく、
「大量の注文するから値段をまけろ、と言われることがあるけど、
大量の注文なら、その分、値段を上乗せしたい…」
なるほどです。

・４月１３日の歩数計　26704歩
・４月１３日日のジョギング　15分ウォーキング・準備運動＋1時間ジョギング＋1時間ウォーキング
（ハーフマラソン走る時間分以上に、外で体を動かしたことに…）
・４月１３日の○△×　○

札幌駅近辺の、お得な駐車場「西武パーキング」

何度か紹介している、札幌駅近辺のお得な駐車場情報ですが、また状況が変わりました…

以前、一日（午前7時30分～午前0時の営業時間）中、最大駐車料金が1000円と紹介し、
その後、1200円に値上げ、そして、また1000円に値下げしていたところなのですが、
４月限定との張り紙付で、一日の最大駐車料金が800円に値下げされてました。
通常料金も３０分100円で、やはりこのあたりではお得な価格です。

場所が、札幌市中央区北5条東1丁目で、札幌駅川から創成川をわたって東側になりますが、
札幌駅まで徒歩１０分かからないくらいですし、
西武デパート営業時間はデパートまでの無料シャトルバスがあります。

しかし、駐車場でよく目にするんですけど、駐車券を口に咥えている人って結構いますよね。
衛生的かどうかはおいといて、どうもあの光景がおかしく思えるのは私だけ？

・４月１２日の歩数計　2818歩
・４月１２日日のジョギング　寒かったので足の休養をかねお休み
・４月１２日の○△×　○

札幌ファクトリーの温泉リゾート・サリア 初体験！

以前は、ワンディスパだったところですが、一度経営が変わりスパ・リゾート・サリナに、
そして、また経営が変わり、今の温泉リゾート・サリナになったようです。

入場料が1950円の高めの設定ですが、雑誌「HO」の半額割引クーポンで1000円でOK。
また、帰りには950円金券を２枚くれたので、この後も、1000円で入場可能です。

お風呂は、ワンディの時と同じつくりのままで、主浴槽、ジャグジー、ミストサウナ、サウナ、水風呂です。
ただし、ワンディの時のお風呂は沸かし湯でしたが、今は温泉、「札幌麦酒工場温泉」と標記にありました。
ファクトリー内にある、スポーツジムのお風呂がたしか、以前から「札幌麦酒工場温泉」だったはず。

で、その温泉リゾート・サリナですけど、なかなか良いですｗ（千円なら充分にｗ）
まず、プール。25ｍ４コース取れそうなプールと、子供プール。
ジャグジーなどの他に足湯やヒノキ風呂、そしてサウナ。
ここまでは水着で利用。

そのプールにつながって礫岩浴とゴッド・フィッシュのこーナがあります。
礫岩浴は、岩盤浴のようなもの…（だと思う。試してないｗ）
で、ゴッド・フィッシュ　これ試してきました！！

ゴッド・フィッシュとは…　
>トルコの温泉地に生息し、奇跡の「ゴッドフィッシュ」と名高い熱帯魚、ガラ・ルファ。
>人の古くなったお肌の角質を食べてキレイにしてくれます。
というもので、魚の泳いでいるお湯に足をつけると寄ってきて、ガサガサの角質を食べてくれるのです。

動画にしているサイトのURL　http://www.geocities.jp/jugmame/god-fish.htm

この魚達、噛むというよりは吸うという感じで足裏などを"口撃"してくれます。
最初は、うっ、魚が触れる…気持ち悪い！って感じでも、
すぐに、あっ、くすぐったい！何？これ？？　って感じで思わず声がでちゃいます（笑）

で、落ちつくと、その刺激が、低周波の健康器具みたいな感じになります。

１５分５００円で試しましたが、ほんとに皮膚、足が綺麗になりましたｗ
（３０分だと９００円だけど１５分で充分かな…）

温泉リゾート・サリア、お得情報、まだあるので、今後も紹介しますｗ

・４月１１日の歩数計　17208歩
・４月１１日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、時速10Kmペースで6Km＋ちょっとジョギング、ウォーキング１０分 + プールで水中ウォーキング40分
・４月１１日の○△×　×

北海道屈指のリゾート・キロロで日帰り温泉

昨日、仕事で赤井川村近辺まで行ったので、帰りに温泉を…と画策ｗ
赤井川で温泉入るなら、
赤井川保養センター　日帰料金400円　源泉かけ流し・塩素消毒なし　サウナなし
キロロ・湯遊館　日帰料金940円　加水加温循環・塩素消毒あり　サウナ広し
の２軒が候補ですが、ゆっくりサウナに入りたかったので、キロロへ

キロロの日帰料金940円ですが、キロロのサイトから割引券印刷していけば、
620円で入浴できます。
このページ　http://www.kiroro.co.jp/amusement/　の、森林の湯特別割引券のリンクを…

昨日は欧米の外人さんが何人かいました。英語しゃべってましたｗ

今日は札幌で温泉はいっちゃった…　ゴッドフィッシュというのを初体験…
あっ、この話は明日にとっておこう（笑）

・４月１０日の歩数計　５１７７歩
・４月１０日日のジョギング　お休み
・４月１０日の○△×　○

北陸銀行への振込みは北海道銀行からがお得！！

普通、振込って言うと、窓口よりATM、他行より同一行宛が安い…　そう思うのが常識ですよね。

今日、北陸銀行への振込の用があったのですが、まあ、時間もあるし、北陸銀行白石支店まででかけ、
豊平支店の口座へ６万円をATMのキャッシュカード振込。
手数料420円…　　ん？何か高くない？？
ATMのまわりに振込手数料の表示ないけど、間違いがあるわけもないだろうからと、納得。

で、その後、北海道銀行で用事を足してると、北海道銀行のATMに貼ってある振込手数料一覧によると…

北海道銀行への３万円以上のキャッシュカード振込手数料210円　ん！！安い！！

振込手数料ってのは、銀行ごとで違うんだな…と思ったけど、でも、
北海道銀行と北陸銀行は、ほくほくフィナンシャルという親会社の元、経営統合してるのに…との思いが…

で、さらに振込手数料の一覧見ると、北海道銀行から北陸銀行への振込みは、
北海道銀行から他行への振込とは違って、北海道銀行への振込みと同じ扱いで、
３万円以上のキャッシュカード振込手数料210円…

おいおい！！　北陸銀行から同じ北陸銀行へ振り込むより、
北海道銀行から振り込むほうが、手数料半分まで安いの？？？

この話、どこかにしないと気持ちが治まらないｗ


・４月９日の歩数計　9574歩

・４月９日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、時速10Kmペースで6Kmほどジョギング、ウォーキング１０分
・４月９日の○△×　×