タケダファミリーマラソン 10ｋｍ走ってきました

「裏北海道マラソン　んにゃ　タケダファミリーマラソン 」で書いきましたが、
本日、10Kmを走ってきました。

更衣室…は、使えませんでしたが、更衣室用テントが男女用にそれぞれ一張りありました。
ロッカーや荷物の預かり所はありませんでしたが、荷物置き場という一室はありました。
大会挨拶の際、「午後からの本番のため全競技は１０時半で終了します」と説明がありましたｗ

まあ、いろいろあったけど、
走りには大満足。10Kmを４９分３３秒で、５０分を切ることができました。
いろんな思いがあるけど、それはまた、この次に～

・８月３０日の歩数計　6280歩
・８月３０日のジョギング　朝の体操
・８月３０日の○△×　○

オベリベリ温泉 水光園

以前、このブログでも紹介したことのある、
十勝スカイロード遊～湯～キャンペーン
http://www.e-nexco.co.jp/road_info/local_info/hokkaido/pdfs/sky_road.pdf

高速道路の道東道を利用すると、十勝や釧路管内の温泉などで、
割引などのお得サービスが受けられる、というものです。

で、本日、これを利用して、帯広の「オベリベリ温泉 水光園」へ。
オベリベリとは、「帯広」の語源となったアイヌ語です。
昔々の水光園の温泉は入ったことがあったのですが、
今の施設になってからは初めての入浴でした。

入浴料金は、北海道の銭湯料金の４２０円。
そのため、石鹸類の用意はありません。
で、お風呂は多彩で、しかも、内湯や露天の主浴槽はモール温泉の掛け流し。
足湯とセットになったスチームサウナの「漢方蒸し風呂」も良い感じでした。

そうそう、十勝スカイロード遊～湯～キャンペーンですが、
こちらの水光園では、高速道路のレシート提示で、
水光園オリジナルタオルがもらえます。
（ちなみにタオルは150円で販売してました）

・８月２８日の歩数計　13191歩
・８月２８日のジョギング　朝の体操を夜に
・８月２８日の○△×　○

・８月２９日の歩数計　7251歩
・８月２９日のジョギング　朝の体操
・８月２９日の○△×　○

「喫煙＝立ち小便」論

昨日の「喫煙について 」の続きです。

喫煙していたころは、おすし屋のカウンターでも、何の気にもとめずにプカプカしてました。
今なら、「何だ！いきなり横で立ち小便を始めて！」と憤りますｗ

ジョギングコースを歩きタバコの人が歩いていると、
「ゲェ、立ち小便しながら歩いてる　ああ、匂いが、シブキが…」と憤りますｗ

信号待ちで吸っている人を見ると、
「こんなとこで立ち小便するなよなぁ…」ｗｗ

タバコを吸っていた時には、タバコがこんなに嫌われているとは夢にも思わなかった…

・８月２７日の歩数計　6930歩
・８月２７日のジョギング　お休み
・８月２７日の○△×　×

喫煙について

数年前まではスモーカーでしたが…

以前、北海道庁の本庁舎内部の喫煙場所が廃止され、
外に喫煙場所を作ったとき、
持ち場を離れてタバコを吸いに行く職員について聞かれた知事は、
「生理現象だから」と言ったと記憶してます。

まあ、いろいろご意見があるでしょうが、
最近、「喫煙＝生理現象」理論をある意味、支持するようになりました。

ただし、その理論を「喫煙＝立ち小便」と若干黄色い（？）色付けをしておりますｗ

続きは、また明日。

・８月２６日の歩数計　7303歩
・８月２６日のジョギング　朝の体操
・８月２６日の○△×　○

ジョギングコースの条件

以前、ジョギングコースのトイレポイントの話を書きました。
それ以外にも、ジョギングコースの良否を決めるポイントがあります。

たとえば、良く走る、札幌～北広島のサイクリングロード「エルフィンロード」
ここは、白石サイクリングロードから続く、上野幌～北広島の片道8.1Kmのコースです。

ここを走るときには、ちょっと注意が必要です。
スタートの上野幌地点は、少し離れてますがJR上野幌の駅があり普通列車が停まります。
また、ゴールの北広島にはJR北広島駅が続いており、こちらは快速も停まります。

ただ、途中で走る気力が尽きたときに、このコースは困ります。
途中の区間では公共交通機関が無いのです。
タクシー乗るにも、タクシー拾える場所に出るのも時間がかかる。
（流しのタクシーはまずいない場所ですし）

ひとつ、救いの道は、途中にある自転車の駅で自転車をレンタルしてること。
（9時-17時）
300円と身分証明書があれば、自転車借りて自宅に戻ることも可能です。
（後で自転車返しに行かなきゃならないけどね…）

・８月２５日の歩数計　12871歩
・８月２５日のジョギング　朝の体操
・８月２５日の○△×　○

裏北海道マラソン んにゃ タケダファミリーマラソン

えー、昨日の話「裏北海道マラソン 」の続きになります。

手元にあるタケダファミリーマラソンの参加通知書によると
受付7：30～8：30（真駒内セキスイハイムスタジアム2階コンコース）
このスタジアムのある真駒内公園には大きな駐車場があるのですが、
（他の大会の時には車で行ってます）
当日は北海道マラソンがあるためか駐車場は使用できず、
公共機関のご利用を…とのことです。
最寄の地下鉄「真駒内」駅から徒歩およそ30分くらいかしら…

で、8：45集合で9：00開会式、スタートが9：10
さて、着替えですが、上記の通知書によると、
スタジアム内部は北海道マラソンで使用するため中に入ることはできず、
館内に使用できるロッカーはない　とも書かれてます。
外で適当に着替えて、荷物はさて…○×△

で、10：30で全競技打ち切り。
まあ、自分のことで言えば9：10スタートの10Kmなら
10：30まではかからないけれど…

そして、お楽しみ抽選会があるそうですが、これが、
北海道マラソンスタート後に開始と書かれてます。
北海道マラソンは12：10スタートです。
走ったあと約2時間ぼーっと抽選会を待つことになりそうですｗ

・８月２４日の歩数計　7271歩
・８月２４日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、
2Kmちょいを１５分ほどでゆっくりジョギング
8Km弱を強めのスピードで約４０分、
自転車で３０分ほど
・８月２４日の○△×　○

裏北海道マラソン

来週の日曜日は「北海道マラソン」の日です。
札幌市内を走る、北海道で最大のフルマラソン大会。

今年は約６千人規模と聞いてますが、
参加資格もけっこう厳しく、フルマラソンを４時間以内で走れること。
この参加条件にもかかわらず、
去年の時間内完走者は全体の６割程度だそうです。

さて、同じ日に、同じ真駒内セキスイハイムスタジアムをスタート地点とする
もうひとつの大会があります。
それが、「タケダファミリーマラソン」
タケダは武田薬品工業で、北海道マラソンの協賛でもあります。

「タケダファミリーマラソン」は、「北海道マラソン」の邪魔にならないよう、
影でひっそりと行う、最長１０キロのレースです。
で、私は、こちら「タケダファミリーマラソン」の10Kmにエントリー済みです。

この話の続きは、また今度

・８月２３日の歩数計　7271歩
・８月２３日のジョギング　朝の体操（腹筋中心）
・８月２３日の○△×　○

温泉が恋しい…

最近、最後に入った温泉はどこだろう…

思い出した。8/14に入った、「札幌麦酒工場温泉」
そう、サッポロファクトリーにある温泉です。
以前は、ファクトリー内にあるスポーツクラブにだけあった温泉ですが、
ワンディスパファクトリー店からサリアに経営が変わったときに、
サリアのお風呂も温泉になりました。

ワンディスパ時代からサリアは、お風呂よりもプールを楽しむところ…

あー、でも、もっと温泉っぽい温泉につかりたい…

・８月２２日の歩数計　5924歩
・８月２２日のジョギング　朝の体操
・８月２２日の○△×　○

ドイツで、若い女性に大人気のリキュール ポプジー

今日、酒屋へ行ったら売ってました。

ドイツのリキュール、「Popsy”(ポプジー)」
バニラとキャラメルの香り高い本格的なクリームリキュール、だそうですが、
容器が面白い。

言葉で表現するよりも、リンクを参照してくださいｗ
http://www.sake-brutus.com/liqueur_topic/popsy/popsy.htm

酒屋では、1個500円で売ってたけど、
ネットでは400円くらいで売っているようです…

・８月２１日の歩数計　16178歩
・８月２１日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約4Kmを２５分ほどでジョギング
・８月２１日の○△×　○

マラソンと怪我 スピードについて

今回の北京オリンピックの女子マラソン、
野口選手はレース前に故障で棄権、土佐選手はレース中に棄権、
そして、補欠の選手も故障のために代替出場できず、という状況でした。

トップアスリートの話に自己経験を持ち出すのも気が引けますが、
やはり実力以上のスピードを求めると怪我・故障が発生しやすくなります。

市民ランナーの場合は、スピードを求めることはせずに、
普段のトレーニングの結果として走るスピードがあがってくる、
これに期待するべきです。

無理にピッチを早めるとか、ストライドを伸ばすとか、
そんな走りをしはじめると、体のどこかが故障する…
そんなものです。

この話は、まだ続きます…

・８月１９日の歩数計　9288歩
・８月１９日のジョギング　朝の体操
・８月１９日の○△×　○

・８月２０日の歩数計　7340歩
・８月２０日のジョギング　朝の体操を夜に
・８月２０日の○△×　○

お得に弱い人の気持ちｗ

この間、
「ガソリン1リットル5円引き」って言葉にクラクラして、これはお得だ！と思い込んでましたｗ。
その言葉の後には、（100リットルまで）と書かれてありましたので、最大500円引きです。

満タンで約1万円のところから500円引きますよ、
って言うのと、
１リットル毎に5円引きますよ、
って言うのでは、どちらがお得に感じますか？

同じような話で、飛行機で、たまに50人に一人無料！
というのがあります。
おおー！っと思います（爆）

でも、考えれば50人に一人ということは、
全体で考えれば2％引き、ってことなんですよねｗ
2％引き、って言われても、おおー！っとは思わないですよねｗ

・８月１８日の歩数計　16429歩
・８月１８日のジョギング　お休み
・８月１８日の○△×　○

個人情報の保護

昔話ですが、高校生のころ文通をしてました。
相手も高校生で、奈良の智辯学園の人でした。（高校野球のあの智弁です）

きっかけは、学研の雑誌、高1コースの「文通コーナー」。
「お便りまってます」の言葉に誘われ、手紙を出しのが始まりです。

でね、今、考えると凄いですよね…
みんな、フルネームはおろか、住所ももろに出していて…
あの頃だから（何年前でしょう？（笑））、
住所と苗字で電話番号だってわかっちゃたと思います…

今は、学級内の連絡網だって、前後の人しか知らせない、
そんな時代と聞いてますが…

というような話を、この間、飲み屋さんでしてましたｗ

・８月１７日の歩数計　269歩（つけ忘れ、実際は結構歩いた）
・８月１７日のジョギング　朝の体操
・８月１７日の○△×　○

ジョギング時の給水

前に、ジョギング時のトイレについて書いたけど、
ジョギング時の給水も大事です。

ハーフやフルのマラソン大会では、だいたい5Kmごとに給水スポットがあります。
ジョギングするときも10Km以上走るなら、
やはり、5Kmごとくらいで給水したい。

最初のころは、薄めたスポーツドリンクを入れたペットボトルを、
ウェストポーチに差し（ペットボトルホルダーがついてる）、
で、ジョギング中にゴクゴクしてました。

が、これやっぱり不便。
500ｍｌとはいえ、やっぱり重いし、
また、ボトルの中で液体が揺れ動くので、
どうも落ち着かない…

今は、水のみ場がある公園などをチェックして、
ペットボトル持たずに走ってます。
頭から水かぶったり、自由にできて便利ですｗ

・８月１５日の歩数計　9286歩
・８月１５日のジョギング　朝の体操
・８月１５日の○△×　○

・８月１６日の歩数計　17573歩
・８月１６日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング。１時間ジョギング（約10Km)、３０分ウォーキング
・８月１６日の○△×　○

あなたは駐車券を咥えますか？

駐車場で良く目にするのが、
入場時の駐車券を口に咥えて運転する人。
男女問わず…

助手席とか、小物要れとか、フロントのとことか、
どこでも置けると思うんだけど…

・８月１３日の歩数計　28957歩
・８月１３日のジョギング　朝の体操、20Kmくらいを２時間半ほどかけてゆっくりジョギング
・８月１３日の○△×　○

・８月１４日の歩数計　12253歩
・８月１４日のジョギング　朝の体操
・８月１４日の○△×　○

ジョギングコースのトイレポイント

ちょっと更新サボってました…

ジョギングコースのトイレ、これ重要なんです。

その昔、フランク・ショーターはびわ湖毎日マラソンで便意を催し、
なんと沿道の応援の人の持つ小旗を手に、道ばたで用を済ませて、
それでも優勝しましたが…

今は（昔でも）、道ばたじゃちょっと無理…ｗ
だからといって、トイレならなんでも良いというわけにもいかない…
公園のトイレにはトイレットペーパーついてないし、
できれば、シャワートイレがありがたいｗ

ということで、自分のジョギングコースのトイレマップを用意しておくことが、
ジョギング中の便意のためには重要ですｗ

よく走る「白石サイクリングロード」～「北広島エルフィンロード」、
これ東札幌から北広島まで片道約20Kmですが、
東端の東札幌のちょっと手前、
サイクリングロードに隣接したパチンコ屋さんガイア、ここゆっくりできますｗ
で、コース中央くらいの大谷地、ここはやはり隣接のショッピングセンター・キャポ
こちらもゆっくりできますｗ
で、北広島はコース終点のＪＲ北広島駅隣接のスーパー・東急
いずれもシャワートイレですｗ

・８月１０日の歩数計　2908歩
・８月１０日のジョギング　朝の体操
・８月１０日の○△×　○

・８月１１日の歩数計　4310歩
・８月１１日のジョギング　朝の体操
・８月１１日の○△×　○

・８月１２日の歩数計　7838歩
・８月１２日のジョギング　朝の体操
・８月１２日の○△×　○

朝の体操の紹介 腕立て

えー、朝の体操の紹介、最後は、腕立て。
腕立ては、両手の間隔を広く取ります。
両手を広げて、肘から９０度まげる形です。

で、これで下げるときは、鼻が床につくぐらい、深く下げます。
上げ下げは、ゆっくりゆっくりで、２０回ほど。

ちょっとつらいなぁ…と思うときは、ひざをついて負荷を軽くします。
これでも、結構、二の腕の引き締めには充分な運動です。

・８月９日の歩数計　11280歩
・８月９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Km弱の2/3を強めのスピード、残りをジョギングで、１０分ウォーキング
・８月９日の○△×　○

朝の体操の紹介 背筋

えー、背筋はオーソドックスです。
うつぶせに寝て、鉄人２８号のガォ～のポーズ（腕をひじで曲げ頭上へ）で、
背中で反り返る、これを３０回ほど。
そして、時間と気力があれば、その状態で、上半身右向けて１０回、左向けて１０回。

それと、ちょっと変わった背筋の運動を。
まず、四つんばい。そして、左手を前に伸ばすと同時に右足を後ろに伸ばす。
次は逆で、右手を前に伸ばすと同時に左足を後ろに伸ばす。
これをあわせて２０回。

背筋は、えびぞる度に「アッアッ」と声がでちゃいますｗ

・８月８日の歩数計　7397歩
・８月８日のジョギング　朝の体操
・８月８日の○△×　○

ビデオレンタル 「ゲオ」のお得

以前、成分献血したときに「24」のDVDを初めて見ました。
（シーズン1の一番最初の巻）
ついつい、見いちゃって続きが気になり、
その次の献血時に続きを見てましたが、
献血は最低2週間間隔をあけなければならず、
また時間も1時間程度なので、DVD1枚2時間弱で中途半端。

で、ひさびさに「ゲオ」に寄ってDVDを借りてみました。
そしたら、
「2008夏トク レンタルキャンペーン」ってのがやっていて、
・11タイトルの海外ドラマの1stシーズンがすべて半額
・DVD三枚借りるごとにスクラッチカード1枚進呈
というお得でした。
（サービスは8月29日まで）

最初に1巻から3巻までかりて、
通常180円×3＝540円のところが、
50％OFFで540円÷2＝270円　（270円のお得）
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える50円引きの券。

次に4巻から7巻までかりて。
通常180円×3＝540円のところが、
50％OFFで540円÷2＝270円
さらに50円引きで　270円-50円＝220円　（320円お得）
そして、もらったスクラッチを削ると、次回使える100円引きの券～！。

次回も3巻借りたら170円ですんじゃうｗ

・８月７日の歩数計　16402歩
・８月７日のジョギング　１０分ウォーキング、準備体操、6Km弱を４０分ほどでゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・８月７日の○△×　△

朝の体操の紹介 腹筋

腹筋運動の一般的なイメージは、
仰向けの姿勢から、上半身を90度まげて起こす、
でしょう。

が、この上半身を90度まで起こすのは、腹筋以外の運動によるところが多いので、
20～30度くらいまで起こすので充分というのが、現在の腹筋運動の主流だそうです。
で、毎朝行っているのは、両手を頭の下に組んだ状態で、
上半身を20～30度起こす運動を30回ほど。

そして、似たような運動ですが、
仰向けの状態で、ひざをたて、両手を伸ばし、
腹筋で上体を起こしながら、両手をひざの上に置く、
この腹筋運動を20回ほど。

同じ形で、右手を左ひざの上に、左手を右ひざの上にと、
体をひねる腹筋を20回ほど。

さらに、仰向けの上体から、両足をまっすぐそろえながら20～30度持ち上げる、
この下腹部の腹筋運動を20回ほど。

腹筋というか腰の運動になるけど、
仰向けの上体で、ひざを90度曲げる形で足を持ち上げ
（太ももが床と直角、ふくらはぎは床と平行）
腰を基点に、そのまま下半身を90度まげる
（太ももはおなかに、ふくらはぎは床と直角）
この運動を20回ほど。

なかなか腹にきますｗ

・８月５日の歩数計　7177歩
・８月５日のジョギング　朝の体操
・８月５日の○△×　○

・８月６日の歩数計　8477歩
・８月６日のジョギング　朝の体操
・８月６日の○△×　×

明日はススキノでお仕事…ｗ

明日は、すすきの祭り前夜祭。
前夜祭では、第5回すすきのはしご酒大会が開催されます。
http://event.hokkaido-np.co.jp/cont/eventdata/32318.php
前売り3000円（当日3500円）のチケットで、
五つのお店で一杯ずつ飲めるという企画です。

で、それで忙しくなるとのことで、知り合いのお店でお手伝い。
衣装は…　チャイナドレスですｗ

さて、どうなることやら…ｗ

・８月３日の歩数計　11316歩
・８月３日のジョギング　おやすみ
・８月３日の○△×　○

・８月４日の歩数計　11510歩
・８月４日のジョギング　朝の体操
・８月４日の○△×　○

歌詞の思い違い…

昨日の続きになりますが…

♪　うさぎ　追いし　かの山～
を
♪　うさぎ　おいしい（美味しい）　かの山～
美味しくうさぎを食べたんだろうな…とｗ

♪　はーるばる来たぜ　函館へ～　さーかまく波を乗り越えて
の次
♪　あとは女といいながら～
はるばる函館まで来たんだから、後は女遊び…
って出だしだと思ってましたｗ
正解は
♪　あとは追うなといいながら～

女遊びをしに、函館まで行ったので、
♪　うしろ姿で　泣いてた君を
だったんだと思ってましたｗｗ

世の中には、結構、聞き間違い、思い違いがあるようです…

・８月２日の歩数計　8642歩
・８月２日のジョギング　おやすみ
・８月２日の○△×　×

巨人の星のオープニングソング

巨人の星を見ていた方なら記憶にあるかと思いますが、
オープニングの時の絵柄は、カキーンと打ったり、ザザザーッとすべったりして、
その後、うさぎ跳び、そして、石のローラーを引いてのグランド慣らし…

このときの主題歌が、
♪重いコンダーラ～
そうか、あの重そうな石のローラーは、コンダーラと言うのか…
と、思ってた人が結構いるそうな…

♪思い込んだら～　
なんだけどねｗ

・８月１日の歩数計　14659歩
・８月１日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Km弱を前半強めのスピード、後半ジョギングペースで、１０分ウォーキング
・８月１日の○△×　○

朝の体操の紹介 スクワット

スクワットというと、イメージするのがプロレスラーの準備体操…
え、イメージしないって？（笑）

ひざを曲げて腰を落とし立ち上がる　この繰り返し　というイメージですね。

ただ、スポーツ全般に言えることですが、昔の常識が今の非常識に…
たとえば、練習中に水を飲むなとか、巨人の星のオープニングにもでてくる「うさぎ飛び」とか。
「うさぎ飛び」は、ひざに負担がかかりすぎるというので、今はご法度だそうです。

スクワットも同じ理由で、ひざに負担の少ない、ひざを深く曲げないスクワットが主流です。
床と足首からひざまでを直角に保ちながら、大腿部を床と平行になるまで、
つまり、ひざを90度まげるとこまででとめ、そして伸ばす　この繰り返し運動。
ヒップスクワットというそうです。
これ、毎日30回ほどしています。
時間があるときは、1回の曲げ伸ばしに3秒くらいかけ、ゆっくり負荷をかけてやります。

そして、シングルレッグスクワット。
これは片足でやるスクワットで、普通にやると、かなりひざにきます。
で、今のやり方は、固めの椅子や台を用意し、
片足をのせ、その片足だけの力で乗りあがり、そして降りる　この繰り返し。
これを片足10～15回しています。

で、最近は、だいぶ足も丈夫になってきたようなので、
普通のスクワットも20回ほどしています。

朝の体操のうち、スクワットの紹介でした。

そうそう、巨人の星のオープニングソングについての面白い話は、
またこの次に…

・７月３１日の歩数計　10252歩
・７月３１日のジョギング　朝の体操を夜にｗ
・７月３１日の○△×　○