明日は千歳JAL国際マラソン

42.195Kmのフルマラソンを走る予定なんですけど、
雨が降ってたなら、勇気を持って欠場しようかと…
やっと風邪引きの体調から戻ってきたばかりなので…

まあ、とにかく、明日6時の天候でどうするか決めよう。

・５月３０日の歩数計　5052歩
・５月３０日日のジョギング　おやすみ
・５月３０日の○△×　×

JR高速バスが全国6日間乗り放題2万円

今週に入ってから風邪のひきはじめみたいな体調が続き、
昨日、一昨日と早寝をして、このブログの更新をさぼってました。　m(_ _)m
楽しみにしてくれていた方、すみません…　って、楽しみにしてる人っているのかしら（自爆）

さて、表題です。
6月1日～30日までの利用期間中の連続した6日間2万円で、
日本全国のJR高速バスが乗り放題になります。
まずは、このサイトで路線図をみてください。
http://www.kakuyasubus.jp/news/unlimited/index.html

残念ながら北海道から本州へのルートはないのですが、
青森からなら四国も行けるし博多まで続いてます。

6日間という時間がとれるなら、
座禅の修行代わりに、高速バスに乗り続けてみたい。（笑）

・５月２７日の歩数計　1537歩
・５月２７日日のジョギング　おやすみ
・５月２７日の○△×　○

・５月２８日の歩数計　4280歩
・５月２８日日のジョギング　おやすみ
・５月２８日の○△×　×

・５月２９日の歩数計　2611歩
・５月２９日日のジョギング　おやすみ
・５月２９日の○△×　×

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.18

５月２４日の発売日より数日経ちましたが、恒例の「HO（ほ）」の紹介です。
ということで、5月24日から7月2４日まで有効な半額・無料券情報を。
（次号は７月2５日（金）発売予定）

まず半額クーポンは、アートホテルズ札幌、温泉リゾート サリア、札幌温泉バーデンハウス、
笑福の湯（2人で一人分）、札幌清田健康センター、天然温泉ACB屯田店*、湯楽しのろ*、
フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）*、定山渓・万世閣ミリオーネ、
ホテル山水*、定山渓温泉白樺の湯*、憩いの宿山渓苑、コナミスポーツクラブ 小樽、
竹山高原ホテル+、丸駒温泉旅館*、休暇村支笏湖、日本海余市保養センターはまなす温泉
の計１7軒。（*は平日のみ）
前回から、支笏湖北海ホテルが外れ、
湯楽しのろ、ホテル山水（復活）、憩いの宿山渓苑、竹山高原ホテルが入ったことになります。

で、無料クーポンはホテル知床、知床第一ホテル*、あばしり湖鶴雅リゾート、摩周温泉・ホテルニュー子宝*、
中標津・トーヨーグランドホテル、川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣、名湯の森ホテルきたふくろう、
あかん遊久の里鶴雅、サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯、丸瀬布温泉・マウレ山荘、枝幸温泉・ホテルニュー幸林、
うたのぼりグリーンパークホテル、ホリデーインホテル十勝川、天然温泉ホテル鳳乃舞音更、
温根湯温泉・大江本家、塩別つるつる温泉、糠平館観光ホテル*、層雲峡朝陽亭、層雲峡・湯元銀泉閣*、
層雲峡朝陽リゾートホテル、しほろ温泉プラザ緑風、はぼろ温泉サンセットプラザ*、とままえ温泉ふわっと、
浦臼温泉保養センター*、ほろしん温泉ほたる館*、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*、函館湯の川啄木亭、美利河温泉・クアプラザピリカ、トーヤ温泉ホテル＋、伊達温泉*、登別万世閣、虎杖浜ホテルオーシャン、
白老温泉ホテル*、定山渓・ホテル鹿の湯*の34軒。
（*は平日のみ、+はサミット期間6/25～7/12不可）




前回から、湯元ホロホロ山荘、名水亭、登別・石水亭、川湯温泉・御園ホテル、中標津・ホテル知床、知床グランドホテル北こぶしが外れ、
あばしり湖鶴雅リゾート、あかん遊久の里鶴雅、ホリデーインホテル十勝川、層雲峡朝陽亭（復活）、
シャトレーゼカントリー倶楽部札幌、
が入ったことになります。

う、北湯沢の名水亭やホロホロ山荘、登別・石水亭…、野口グループの温泉が抜けてきてる…

・５月２６日の歩数計　4580歩
・５月２６日日のジョギング　おやすみ
・５月２６日の○△×　○

５月２９日はシェラトンホテル札幌のスパ・アルパがお得

土日にかけて泊りがけの研修会があり、
その疲れ（飲み疲れ？）で昨日はブログおやすみでした。　m(_ _)m

で、今日の仕事もヘロヘロになりながら、なんとかこなし、
そのご褒美かねて、シェラトンホテル札幌のスパ・アルパへ。

現在６月から使用可能な千円チケット１１枚を9800円で販売中ですが、
（このチケット一枚で通常料金2200円のスパ・アルパに入浴可能）
５月一杯までの券が残っていたので、期限切れになるまえに消費…ですｗ

スパ・アルパでは、１０日に１回は2200円の入浴料金が1000円になる日があるのですが、
今月５月は「9」のつく日ということで、次回は２９日です。
さらに、この２９日は、ボディクリーンとマッサージの料金分はサービススタンプが倍になるサービスデー

なかなかお得な日になりそうです。

・５月２４日の歩数計　16024歩
・５月２４日日のジョギング　ウォーキング・準備運動１５分、ほぼ３０分5Km程度を４本、ウォーキング１０分
・５月２４日の○△×　○

・５月２５日の歩数計　3345歩
・５月２５日日のジョギング　南幌温泉のまわりを３０分ほどジョギング
・５月２５日の○△×　△

努力の値段 エコ運転の場合は…

普段、エコ運転を心がけてます。
無駄なアイドリングはしない、
急発進・急加速・急停車など「急」の字がつくことはしない、
などなど…

で、エコ運転に気をつけていると、リッターあたり10Kｍくらい走ります。
気にせず走るとリッター8Kmくらい…

年間走行キロ数は２万Kmくらい。ガソリン1リッター160円とすると、
さて、月間いくらお得でしょう？
さあ、計算、計算…

エコ運転の場合　年間20,000Km÷10Km/リットル＝2,000リットルのガソリン消費
気にしない場合　年間20,000Km÷　8Km/リットル＝2,500リットルのガソリン消費

ガソリン消費の差は、2,500－2,000＝500リットル
年間のガソリン代の差額は、500リットル×160円＝80,000円
80,000円を月割りにすると、80,000円÷12＝6,667円

さて、エコ運転で月6,667円、年間80,000円の差

まあ、でも、エコ運転が身についちゃえば、金額なんて関係なくて、
無駄なことをすることができない体になっちゃうのよねぇ…ｗ

・５月２３日の歩数計　5869歩
・５月２３日日のジョギング　おやすみ
・５月２３日の○△×　○

献血３０回目

以前にも献血の話を書いたけど、本日で３０回目になったそうです…ｗ
で、３０回の記念品に、ガラスの杯を貰いました。

名のある人の作らしく、その人の言葉が書かれた紙も入ってました。

目に見えない人の役に立つことをしてきた…
それを目に見える形に…

というようなことが書かれてました。

そんなに真剣な気持ちじゃなく献血してましたが、
誰かの役にたってる…
この言葉、気持ち良いですねｗ

・５月２２日の歩数計　5074歩
・５月２２日日のジョギング　おやすみ
・５月２２日の○△×　△

アミエルの日記

19世紀のスイスの哲学者アミエル。
彼の残した４冊の日記には珠玉の言葉がちりばめられてる…　そうです。
（読んだことないので…　m(_ _)m　　）

で、彼の有名な言葉をひとつ。

　意識が変わると、行動が変わる。
　行動が変わると、習慣が変わる。
　習慣が変わると、性格が変わる。
　性格が変わると、人生が変わる。

以前にも紹介したかもしれないけど、改めて…
で、これにまつわる話はまた明日～

・５月２１日の歩数計　3667歩
・５月２１日日のジョギング　おやすみ
・５月２１日の○△×　△

何かを始める vs 何かをやめる

新しい習慣を身につけるとして、それは、

何か新しいことをやり始め、続けるか

または、

今までやってきた何かをやめるか

どっちが楽なんでしょう？

何かをやめなければ、新しいことができない…、そんなこともありますよね。
自分の経験で言えば、喫煙の習慣を捨てたから、温泉行ったりジョギングするようになりました。
煙草をやめてなかったら、たぶん、そんな新しい習慣は身につかなっかたと思います。

さて、何か始めます？　それとも　何かやめます？

・５月２０日の歩数計　3775歩
・５月２０日日のジョギング　おやすみ
・５月２０日の○△×　○

心の生活習慣病

生活習慣病…、昔は成人病って言ってましたよね。
成人になったらかかる病気、でも、それは、それまでの日々の生活習慣が原因だったと…

「心の生活習慣病」ってのも、日々の心の持ち方（考え方）の積み重ねで病気にならないようにって話です。

人の気持ちは、ついつい、楽な方に向いてしまいます。
何かをはじめようとしても、いつの間にか、始めようとしたことさえ忘れてしまう…
そうして、楽な方、楽な方ばかりの考え方が身についちゃうと…　困った結果がまっている。

「心の生活習慣病」の予防は、小さなことでも、毎日コツコツ積み重ねていくこと。
意識を行動に置き換えていくことだと思います。

「心の生活習慣病」をキーワードに検索すると、結構おもしろいですｗ

・５月１９日の歩数計　13063歩
・５月１９日日のジョギング　おやすみ、だけど結構街中を歩きました
・５月１９日の○△×　○

意識を変えたら行動を変える

本を読んだり、話を聞いたりして、
「ああ、ほんとにそうだな…」
「これから、そうしていいかなくちゃ…」
なんて思うこと、ときどきありませんか？

そして、そう思っても、いつの間にかもとの自分に戻ってませんか？

意識ってのは、どうも変わりやすいようですね。
良い話を聞いたりしたらその気になるし、
なにもしていないと、いつのまにか元に戻る…

今日、弁護士さんから「心の生活習慣病」って話を聞いたのですが、
それも、同じようなはなしでした…　（この話はまた後日）

で、変化した意識が元に戻らないようにするためには、
日々の行動を変えていくこと、言い換えると、
新しい習慣を作っていくと、　これしかないようです。

この話の続きは、また今度。

・５月１8日の歩数計　26143歩
・５月１8日日のジョギング　ウォーキング・準備15分、30～40走×4本で約20Kmを2時間以上、ウォーキング10分
・５月１8日の○△×　○

白石サイクリングロードは百花繚乱

今日の日曜の午前中は、のんびりと白石サイクリングロードをジョギングしてきました。

30～40分ほど走っては、公園の水のみ場で給水、そしてまた30～40分走って給水、
これを計４回、およそ20Kmほど走りました。

で、綺麗だったのが南郷９丁目界隈～白石あたりの景色で、
桜は咲くは、ライラックは咲くは、ななかまども咲いて、
桜はピンクだったり白だったり、
ライラックも紫の濃いの薄いの白いの…
サイクリングロード横の花壇には色とりどりのチューリップ

こんな中、花のいい匂いをかぎながら、２時間ちょっとジョギングしました。

今年は、「ゆっくり走る」が効いているのか、
ハーフマラソン程度の距離をもう４回ほど走っているけど、膝が大丈夫。
この調子で６月１日の千歳のフルマラソン、そして、１年無事でいきたいものです。

千歳の次の大会申し込みも考えておかなきゃ…

・５月１７日の歩数計　5732歩
・５月１７日日のジョギング　おやすみ
・５月１７日の○△×　×

実行していること

コンビニでお釣りを募金する
食事を腹八分におさえる
トイレ掃除をする
まっすぐ帰宅する
その日頑張れた自分をホメる
一日何かをやめてみる
決めたことを続けるための環境を作る
毎朝、全身鏡を見て身なりを整える
夢を楽しく想像する
運が良いと口に出して言う
ただでもらう
明日の準備をする
人の長所を盗む
お参りに行く
毎日、感謝する

え？　何の話かって…

水野敬也 著　「夢をかなえるゾウ」 （飛鳥新社 税別1600円） より、
インド出身の関西弁を話すゾウ、ガネーシャがだす２９の課題のうち、
自分が実行しているものでした。

・５月１６日の歩数計　10040歩
・５月１６日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、3Kmほどを２０分程度でゆっくりジョギング、
10分ウォーキング、プールウォーキング３０分、水中ダンベル・アクアビクス４０分
・５月１６日の○△×　×

ワンディスパていねのお得な回数券

ひさびさに、「ワンディスパていね」に行ってきました。

まずは、プール。流水プールで水の流れに逆らって３０分ウォーキング。
そして、７時から始まった「水中ダンベル」「アクアビクス」の講習で４０分。
かなりへとへと…

で、お風呂やサウナでのんびりしてきました。

カウンターで見つけたお知らせが、今日のタイトル。
１０回分の入浴券（通常平日1200円土日祝祭日1500円）10000円のところ、
無料入浴券２枚とボディシャンプー１個のおまけ付き　だそうです。

ワンディスパ西の里の回数券の方がお得かも…
（西の里の回数券もていねで使えます）

・５月１５日の歩数計　8893歩
・５月１５日日のジョギング　おやすみ
・５月１５日の○△×　×

温泉・スパのサイト 更新の手抜きが多いなぁ…

温泉好きで、お得情報が大好きとなると、やはり情報収集は大事。
てっとりばやいのがサイトめぐりですが、結構、更新されてないことが多いです。

たとえば、今日現在、ワンディスパ西の里店のイベントカレンダーは、
http://www.oneday-spa.co.jp/nishinosato/event/
で、3月の状態。
ワンディスパ手稲店でも日別にイベントやっているのに、こちらはサイト掲載なし。
http://www.oneday-spa.co.jp/teine/

さとずか温泉も、以前は支配人ブログや、
時期時期のさとずか新聞などの掲載があったけど、
今は何にもなし。
http://satozuka.jp/

シェラトンホテル札幌のスパ・アルパも、
マッサージ、ボディクリーン利用時のスタンプ2倍サービスをする日があるのに、
そのお知らせはなし…
（今月は9のつく日が入浴料金千円　の情報はあるけどね…）
http://www.sheraton-sapporo.com/relaxation/index.html

まあ、足を使って情報を集めないと、このブログのネタにも困るわ…ｗ

・５月１４日の歩数計　4643歩
・５月１４日日のジョギング　おやすみ
・５月１４日の○△×　×

ひざの疲労もすっかりとれたようなので、そろそろまたトレーニング開始しなければ…
６月１日は千歳国際JALマラソンでフルマラソンだし…

ガソリンスタンドでの洗車

昨日ガソリンスタンドの人と話す機会があったので、
以前から気になっていたことを聞いてみました。

「なぜ、洗車中エンジンをかけっぱなしにするの？」

「え、いや、そういうものだから…」という答えでしたｗ

ガソリン高騰のおり、もう少しエロじゃないエコに気を使ってもよさそうなのに…

でも、ドライブスルー洗車でも、停車中にエンジン切ってない車も多いですね。
スタンドだけじゃなく、ドライバーの意識もエコの浸透は及んでないようです。

・５月１２日の歩数計　7136歩
・５月１２日日のジョギング　おやすみ
・５月１２日の○△×　○

・５月１３日の歩数計　8316歩
・５月１３日日のジョギング　おやすみ
・５月１３日の○△×　○

今日は無理…

更新できません（笑）

日中、バタバタ動いていたから、もうへとへと…
明日は、筋トレの話でも…

・５月１１日の歩数計　2522歩
・５月１１日日のジョギング　おやすみ
・５月１１日の○△×　○

そういえば、温泉…

ここ最近、温泉ネタがすっかりご無沙汰でした。
こどもの日に豊平川マラソン走った時、会場が真駒内だったので、
定山渓まで足を伸ばして温泉へ…と、思っていたのですが、
やっぱりへこたれて帰宅。そして、シェラトンホテルのスパへ…でした。

最近、温泉に入ったのは…金曜日だ。
客先訪問の途中、お昼のついでに、温泉スーパー銭湯へ。
これ、ときどきしますｗ
車にはお風呂グッズ常備しているからできる技です（笑）

とは言え、本格的な温泉、そろそろ体が欲している…

・５月０９日の歩数計　3606歩
・５月０９日日のジョギング　おやすみ
・５月０９日の○△×　△

・５月１０日の歩数計　9077歩
・５月１０日日のジョギング　15分ウォーキング・準備運動、5Kmのジョギング
（最初の1.5Kmと最後の1Kmはスピードアップ）、１０分ウォーキング
・５月１０日の○△×　○
　5/7のブログから日付一日間違ってた…　(/o＼)　

金曜の夕方が狙い目 北海道庁地下にオープンしたコンビニ「セイコーマート北海道庁店」

５月７日に北海道庁地下１階（食堂の隣、以前売店のあったとこ）に、「セイコーマート北海道庁店」がオープンしました。
今日、たまたま通りがかって、見つけました。

でね、店内回ってみると、「シールのついた商品は半額！」ってお知らせがあちこちに…
よくよく見ると、パンやおべんとう、そうざい、肉や野菜類、牛乳も…
あれこれシールがついてます。
これ、ぜーんぶ半額。

食パンはオープンセールで９０円。それが半額４５円。
牛乳1リットルも半額。もやしも豆腐も半額。ほんとに、半額ｗ

店の人の話では、こちらのお店、土日は庁舎が閉まるので必然的に閉店とのこと。
となると、金曜の閉店時間までにパンや惣菜、お弁当など、悪くなっちゃうものは売らないと…
ってことで、半額だそうです。

今日は、オープン後初の金曜でしたが、来週以降、金曜の夕方は狙い目かな？

・５月０８日の歩数計　6709歩
・５月０８日日のジョギング　おやすみ
・５月０８日の○△×　○

・５月０７日の歩数計　8455歩
・５月０７日日のジョギング　おやすみ
・５月０７日の○△×　○

行動を制するのは体ではなく頭

まあ、ジョギングの話の流れなんですが…
できない、と思えばしないし、できる・やってみよう、と思えばやってみるし…

サーカスの象は小さな杭に足の鎖をつながれています。
大きな象ですから、ちからをこめれば、その杭ぐらい引き抜くことは簡単です。
でも、象はそれをしません。
なぜなら、象は小さな時から、そこにつながれ、力をこめても引き抜けなかった経験をもっているからです。
杭は抜けないもの…、その考え以外は頭にうかばないのです。

こんな話をどこかで聞きました。

・５月０６日の歩数計　9387歩
・５月０６日日のジョギング　約４０分くらいの散歩
・５月０６日の○△×　○

「ジョギングペースで走る」のは誰にでもできる。

「足（とくに膝）をこわさないように、ゆっくり走って完走する」、この目標を見事に達成した、
今年の豊平川マラソンですが、いくつか思うことがありますので、ちょっと書き上げてみます。

まず、1.「ジョギングペースで走る」のは誰にでもできる。

今回はフルマラソンの種目はなくハーフマラソンが一番の長距離で、
やはり札幌市内の大会で参加者が多いのか、
ハーフマラソン全体では老若男女あわせ1771人が走ったようです。

普段から走りこんでいて、通常ならフルマラソンに出場する人も、
この大会ではハーフマラソンを走ります。
また、普段走ってなさそうな人も、結構な数見受けられました。

今回の順位が今日ネットで発表されたのですが、
http://runnet.jp/result/　　（5/5のアコムプレゼンツ 日刊スポーツ豊平川マラソン）
私の順位は、全体の3/4くらいの位置でした。

実際に走っていると、自分の周りには（ということはだいだい同じ順位）
走りこんでいるなぁ…と思われる70歳前後くらいの男性や、
ほんとに小柄な60代前後くらいの女性、
普段走っていなさそうながっしりした体格の20代男性とか、
ほんとに様々。

高齢でも、小柄でも、場合によってはハンデキャップがあっても、
ジョギングを習慣化することによって、
ジョギングペース（時速10Km程度）でハーフやフルを走りきることが可能ということでしょう。

また、ジョギングペースで走りきることができなければ、
さらにその上のスピード、順位は狙えませんし、
まずは、ジョギング

あせらず、ゆっくりジョギングペースを積み重ねていきます。

・５月０５日の歩数計　32335歩
・５月０５日日のジョギング　豊平川マラソンでハーフ完走　約2：04
・５月０５日の○△×　△

豊平川マラソン完走してきました

えー、話すとながくなりますが、無事、完走です。
時速10Km程度のジョギングペースで、
足に疲労は残るものの、痛みはなく、
「足をこわすことなくゆっくり走る」という目標を達成しました。

レース後、体重をはかったら、なんと人生最大体重。
ここ３日ほどカーボローディング（炭水化物を多く取ってエネルギーを貯める）してましたが、
想像以上に溜め込んだようで…　(/o＼)

レースの詳細はまた後日

・５月０４日の歩数計　8023歩
・５月０４日日のジョギング　小一時間ウォーキング
・５月０４日の○△×　△

明日は「豊平川マラソン」

去年までは「豊平川ラン＆ウォーク」という名前でしたが、今年から「豊平川マラソン」
3Km、5Km、10Km、ハーフマラソンの種目があり、今年はハーフに出場します。

初めて参加したのがジョギング始めた２年前で、ハーフマラソンに出場。
真駒内の屋外競技上をスタートし、真駒内公園をぐるっとまわって豊平川河川敷を北へ、
東橋のところでUターンしてもどる…　というコースですが、
折り返したところで膝の痛みが酷くなり棄権、救護テントに保護されました。

２度目の去年は自重して10Kmに出場。
コースは同じようなコースですが、折り返し地点はミュンヘン大橋と南１９条橋の間です。
昨年の教訓があるので、ゆっくりペースで走り出し、余力を残しながらの完走。
満足できるレースでした。
去年の５月６日　「豊平川ラン＆ウォーク 」
去年の５月７日　「豊平川ラン＆ウォークの続き 」
去年の５月１０日　「豊平川ラン＆ウォーク　続きの続き 」

さて、今年。今年は、「膝をこわさないようにゆっくり走る」をテーマにハーフマラソンに参加です。
例年通りスタートは9：50。出場受付が8：00～9：20。駐車場開くのか7：00くらいなので、
５時起床、エネルギー補給（食事）して、６時過ぎに自宅発、
７時くらいに真駒内屋外競技場着、体を散歩などでならして８時に受付、
ゼッケン貼り付けなど準備をして、9：50スタート。これが今年の予定です。

で、今日はその前日ということで、起床時間や食事時間、準備運動なのど時間のリハーサルです。

明日の目標は時速10Km以下。遅く走るのが目標です。

・５月０２日の歩数計　7512歩
・５月０２日日のジョギング　ウォーキング・準備運動１５分＋ゆっくりジョギング4Kmほど＋ウォーキング１０分
・５月０２日の○△×　×

・５月０３日の歩数計　1568歩
・５月０３日日のジョギング　おやすみ
・５月０３日の○△×　△

便利グッズ発見 スポンジの石鹸置き

石鹸置く台って、とけた石鹸がかたまって、なんか汚い感じがしますよね。
まあ、洗えば良いんだけど、石鹸ももったいないような気もして…（笑）

で、１００円ショップで見つけたのが、スポンジでできている石鹸置き。

こんなの…　http://www.lovecosmetic.jp/cgi/lc_search/search.cgi?equal1=92015&tid=list3

スポンジに石鹸がしみこんだら、これ幸に洗面台やお風呂の棚などをそれでお掃除…
これ、石鹸も無駄にならずに、最強ですｗ

・５月０１日の歩数計　1938歩
・５月０１日日のジョギング　おやすみ
・５月０１日の○△×　×

お花見は石狩市（旧厚田村）の戸田記念墓地公園の桜

えー、今日のタイトル、最初は「桜と温泉とゴールデンウイーク」で書き出しました…
なんか「部屋とワイシャツと私」みたいなタイトルですが…（って古いなぁ～）

札幌では桜は散り始めたような感じですが、まだまだ花を楽しめます。
白石サイクリングロードは結構桜が咲いていて走っていても景色が楽しいです。
で、桜と言えば、石狩（旧厚田村）の戸田記念墓地公園。
去年初めて行きましたが、8000本の並木道、凄かったです。
今年は今現在で1～2分咲き、来週あたりが見ごろらしい…
戸田記念墓地公園　http://www.hokkaido-soka.jp/todaboen.html

で、温泉。って話が長くなりそうなので、温泉の話はまた明日～
ということで、タイトルも変えておこう…

・４月３０日の歩数計　12166歩
・４月３０日日のジョギング　おやすみ
・４月３０日の○△×　○