１２個の分銅

１２個の分銅があります。
大きさ重さは皆同じなのですが、１個だけ重さの違うものがあります。
その１個が重いのか軽いのかもわかりません。
天秤ばかりを３回まで使って、どの分銅が違うのかを当ててください。

http://drudgery.s83.xrea.com/g.htm

あてずっぽうではなく、どんな場合でも必ずあてる方法があります。
よく考えてねｗ


・４月２８日の歩数計　13443歩
・４月２８日日のジョギング　おやすみ
・４月２８日の○△×　×
・４月２９日の歩数計　13240歩
・４月２９日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、約４キロをゆっくり２０分程度、ウォーキング１０分
・４月２９日の○△×　△

親切な外人さん

土曜の夜に地下鉄でススキノへ向かいました。
大通りで乗り換えのため地下鉄を降り階段にむかいはじめたら、
降りたその車輌の入り口で外人さんが「コノ カギ ハ ダレノデスカ～？」とカギをかざしている。
良い人なんだな…と思いつつ、反応の無いまわりの日本人がちょっと悲しい…
そんな気持ちにちょっとなりかけながらも、自分も関係ないや…と南北線乗り場へ。

で、昨日の日曜日、車を使おうと思い、いつもカギを置いてある場所をみたら、カギがない。
あれ、バックの中かな…と、バックを探してみてもない。
車を使ったのは土曜日、夕方に会社まで行って、会社の駐車場に車置いて、
近所の焼き鳥屋さんへ行って、そして地下鉄乗って…

って、外人さんがかざしてたのは、私のかぎじゃん！（爆）

札幌市営交通の忘れもセンターは土日祭日はお休み。
土日の忘れ物は週明け月曜日の午後５時以降からセンターで受け付けてくれるとのこと。
で、今日行ってきて事情を話したら、無事、届けられていて、わが手に戻ってきました。

外人さん、ありがとう　m(_ _)m

・４月２７日の歩数計　8563歩
・４月２７日日のジョギング　おやすみ
・４月２７日の○△×　○

経験していれば耐えられる

昨日走ったコース、ほんとに久しぶりで、たぶん去年の６月に左ひざを折ったとき以来だから、
１０ヶ月ぶりくらいだったと思います。

久々に走ってみると、おお、結構アップダウンあるのね…って感じで。
また、風が結構強くて、前半は向かい風。

ジョギングをし始めたころは、上り坂があると ウェー(/o＼) となり、
向かい風があると ウェー(/o＼)　となってましたｗ。

が、ニセコアンヌプリのスキー場近くの坂を走ったり、
水流プールをのっしのっしあるいたりしていると、
上り坂も向かい風も、この程度かい！と、乗り切れますｗ

まあ、ジョギングだけじゃないですけど、経験してれば耐えられるし、
初めてのことも、次の経験のための勉強と思えば、ゆっくり味わえます。

・４月２６日の歩数計　25020歩
・４月２６日日のジョギング　ウォーキング・準備運動２０分＋20Kmを2：10でゆっくりジョギング＋ウォーキング１５分
・４月２６日の○△×　×

ハーフマラソンのリハーサル

５月５日の豊平川マラソンのハーフに出場予定、それに備えて本日リハーサル（？）しました。

ポイントは、
(1)20Km程度、または２時間以上走る。
(2)膝や足を壊さないように注意する。
この２点です。

白石サイクリングロードを北広島方面へゆっくりと走り、折り返してスタート地点へ。
距離20Km、時間およそ２時間１０分。膝痛なし。目標クリアです。

白石サイクリングロードは、JRというか国鉄の旧千歳線跡をサイクリングロードにしたものです。
上野幌を過ぎ、北広島にはいると、エルフィンロードという名になり、
千歳線と平行して（時には交差して）、JR北広島駅まで続きます。

鉄道オタクの人たちは線路沿いにカメラを並べて列車を狙ってたりします。

まあ、今日は良いジョギングでしたｗ。

・４月２５日の歩数計　7212歩
・４月２５日日のジョギング　おやすみ
・４月２５日の○△×　×

喫煙から非喫煙へ…

このテーマは話すとながくなります…ｗ
今日、仕事先の会議で喫煙・非喫煙の話題がでたので、ちょっとだけ…

まず、喫煙者に「やめなさい」と頭ごなしに言うのは効果無しです。
喫煙者が、話を聞いて、あぁ～煙草やめた方が良いみたいだなぁ…やめてようかな…
こう、思わせるようにするのが、非喫煙者を増やすコツです（笑）

４年ほど前までは、ばかばか煙を吸ったり出したりしていた自分ですが、
今では、人前で煙草を吸うのは、人前で立ち小便しているのと同じ（表現下品でm(_ _)m）
と、思うのでしたｗｗ

・４月２４日の歩数計　12370歩
・４月２４日日のジョギング　トレッドミルでウォーキング２０分・時速10Kmで３０分、ランニングコースをジョギング１５分、ウォーキング１０分
・４月２４日の○△×　○

勇気を持ってゆっくり走る

今のところ確定しているマラソン大会の予定は、
5/5豊平川マラソンでハーフ、6/1千歳JAL国際マラソンでフルに出場の二つです。

ジョギング始めた一昨年は、豊平川でハーフを走り、膝痛で途中棄権。
そして、千歳はフルの最後の10Kmくらいを歩いて完走（？）。
その１ヵ月後くらいに右膝骨折。

去年は一昨年の教訓を生かして、豊平川で10Kmを余裕で完走。
（我ながら会心のレースでしたｗ）
で、千歳ではハーフ。良いペースで走ってたのですが、
最後にあった長い下り坂をおもいっきりハイペースで飛ばして完走するも、
その直後から左膝痛、医者へ行くと骨折の診断…

ということで、本当は今年は大会は10Kmだけ参加ということにしようと思ってたのに、
申込書をみるとついついハーフやフルに申し込んでしまった…
去年、一昨年は骨折で生命保険から10万円ずつでたけど（笑）
同じ箇所を骨折したらでないらしいので、もう膝の骨折はできない（爆）

だから、膝にこないように、飛ばさず無理せず、ゆっくり走るのを今年の目標にしています。

・４月２３日の歩数計　2370歩
・４月２３日日のジョギング　なし
・４月２３日の○△×　△

オークラスパランドの半額割引券

今日の北海道新聞朝刊に、GW日高・胆振おでかけガイドという全面広告がのっていて、
そこに白老のオークラスパランドの広告がでてました。
この広告を持参すると、日帰り入浴大人千円が半額の５００円です。

オークラスパランドは、じゃらんにも半額クーポンがのってるとのことで、
しゃらんを買ってクーポン手に入れたばかり…
北海道新聞のほうが仕入値は安かった…（笑）

太平洋に面したぬるめのお湯の露天風呂、
波の音をききながらゆっくりつかるとリラックスできます。

・４月２２日の歩数計　16421歩
・４月２２日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分＋8Kmほどをゆっくり６０分＋ウォーキング１０分
・４月２２日の○△×　×

ひさびさのジョギング

昨日の４月22日に書こうと思ってた分ですｗ。

２１日ひさびさに、外をゆっくり走ってきました。
ひさびさなので4Kmほどの距離を30分ほどかけて、ゆっくりジョギングです。

いつもの時間帯と違う、朝６時代に走ったので、
すれ違う人たちなど光景も新鮮でした。
みんな爽やかな感じでしたが、一人だけ、
あからさまに朝帰りのおねーさんがいたっけｗ

５月５日の豊平川マラソンでハーフマラソンに参加申請済み。
あと半月で、なんとか21Km走れる足をつくっておかなきゃ。

・４月２１日の歩数計　20380歩
・４月２１日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分＋4Kmほどをゆっくり３０分＋ウォーキング１０分
・４月２１日の○△×　×

帯広と言えばカレーの「インデアン」

高校まで帯広育ちだったので、「インデアン」のカレーの味は、体の一部になってます（笑）

あの、ちょっと小麦粉っぽい（？）カレーは、一口食べると懐かしさがこみあげます。
懐かしいだけではなく、以前STVが主催するカレーコンテストで、帯広・十勝圏にしか店舗が無いのに、
全国区のココイチや新進気鋭(？)のリトルスプーンを抑え、一位を獲得しており、味も保証付です。

その一位のお礼の挨拶のポスターが店内に飾られてたとき、
そこに「お客様のご指示をいただき」とありました…ｗ
支持はするけど指示はしてないよ…と思いながら、お店の人に伝えたら、恐縮しきり…でした。

「インデアン」では注文を聞かれたら「カレー」と答えます。
これで「インデアンカレー」３９９円がでてきます。
1円のおつりを貰うたびに、レジ横に募金箱（募金ペットボトル）があれば良いのに…と思います。

なお、「インデアン」は「インディアン」ではなく、あくまでも「インデアン」です。
「インデアン」のサイト　http://www.fujimori-kk.co.jp/

・４月２０日の歩数計　3003歩
・４月２０日日のジョギング　なし
・４月２０日の○△×　○

帯広の駅前温泉、十勝ガーデンズホテル

帯広駅の北側にすぐにあって、タオルなど完備で、手ぶらで立ち寄り入浴可能な「十勝ガーデンズホテル」。
昨日、ひさびさに一泊で利用しました。

で、温泉入って、脱衣所の温泉分析表をよくよく眺めてみたら、
温泉の場所が「帯広市西7条南13丁目」とある…
「十勝ガーデンズホテル」の住所は、帯広市西2条南11丁目…
チェックアウトのさい、フロントに確認すると、やはり運び湯でした。

では、温泉の場所の「帯広市西7条南13丁目」とは…
そこには、天然温泉のラブホテル「オプティマ」がある場所でした。
経営、同じなのかなぁ…


・４月１8日の歩数計　4469歩
・４月１8日日のジョギング　なし
・４月１8日の○△×　○

・４月１9日の歩数計　2761歩
・４月１9日日のジョギング　なし
・４月１9日の○△×　○

白老へ行ってきました。「ヴィラ･スピカしらおい」など

昨日、一昨日と飲み会続きで、ブログの更新サボってました。　m(_ _)m

で、今日は若干の二日酔いを覚えながらも、朝から苫小牧へ。
夕方くらいに仕事が終わり、苫小牧まで来ているなら…と、ひさびさの白老へ。

雑誌「HO」の無料クーポン使える「白老温泉ホテル」へ行こうか、
ジャランの半額クーポンが使える「オークラスパランド」へ行こうか、
悩みながら白老の街を目指して運転しました。

白老ついて「おなかすいたなぁ」と思っていたら、マザーズの建物が見え、で玉子ご飯ランチの看板が…
おお、玉子ご飯！これこれ、これ食べたい！！と店に入ったら、
ランチだから14：00まででした…(/o＼)
玉子と玉子かけご飯用のお醤油買いました。
（マザーズのサイトhttp://www.mothers-egg.com/index.html）

白老の街中をうろちょろしてましたが、財布の中が寂しかったので、北海道銀行へ。
おお、ここの向かいが、あのベーグルやハンバーガーの「ななかまど」なのですね…
（ななかまどの通販サイトhttp://www.7kamado.jp/index.html）

で、結局、温泉は「VILLA SPICA しらおい」で。
日帰り入浴料金は、半額サービスで425円。
お風呂の種類は、寝湯、バイブラバス、主浴槽、流水風呂、露天のひのき風呂（かけ流し）、
露天のジェットバス、サウナ、ミストサウナ、箱スチーム、水風呂など多彩。
ただ、ボイラーの不調のせいか、シャワーやカランのお湯の出が極端に悪い…
びっくりしたのは、高級（？）マッサージチェアが６台ほど並んでいて、これが無料で利用できること。
なんだかんだで、結構、リラックスさせてもらいましたｗ

・４月１５日の歩数計　4486歩
・４月１５日日のジョギング　自宅で足上げ２セット
・４月１５日の○△×　○

・４月１６日の歩数計　4250歩
・４月１６日日のジョギング　なし
・４月１６日の○△×　×

・４月１７日の歩数計　6793歩
・４月１７日日のジョギング　なし
・４月１７日の○△×　×

公園の水道にも春が来た

先週くらいから、いつものジョギングコースにある公園の水道が、
冬囲いが解かれ、使用可能になってました。
走った後、その水道で顔を洗うと、おお、その冷たいこと！
でも、気持ちいいｗ

札幌市内の公園などの水道は、今年は例年より早く、
４月の頭から冬囲いを順次はずしているそうです。
一度にはできないので、順番に…だそうです。

・４月１４日の歩数計　8947歩
・４月１４日日のジョギング　昨日の休養でジョギングは無し
ただ、地下鉄駅二つ分以上歩いたら、ちょっと右膝に違和感
筋肉のこり？
・４月１４日の○△×　○

あるおにぎり屋さんの話

高校野球の準決勝に進出が決まった学校から、
今日の準決勝に勝ったら明日の決勝戦は全校応援になるので、
おにぎり１６００個お願いしたい…との注文があったそうです。

準決勝に勝利したのが午後４時。そこから翌日の１６００個の準備が始まります。
おにぎりの具、通常の営業より1600個多い分の手配がされました。
おにぎりのつくりおきはできませんので、夜が明けて、朝からが戦争です。

通常の店舗営業しながら、余計に１６００個のおにぎりを用意しなければなりません。

手が足りないので、近所の人を臨時パートに…　ってなことはできません。
ここのおにぎり屋さんは、握りにこだわりがあり、入店して２ヶ月は握りの練習をするそうです。
練習ですから、それは売り物にはなりません。
それでも握りのレベルを一定に以上に保つため、愚直にこの制度を守ってるそうです。
（ちなみに、ほとんどの人がこの２ヶ月のうちに辞めていく…との話でした）

炊き立てのご飯は熱いですが、時間との戦い、手を真っ赤にしながら、
スタッフ総出で1600個のおにぎり、なんとか間に合ったそうです。

おにぎり屋さんの社長いわく、
「大量の注文するから値段をまけろ、と言われることがあるけど、
大量の注文なら、その分、値段を上乗せしたい…」
なるほどです。

・４月１３日の歩数計　26704歩
・４月１３日日のジョギング　15分ウォーキング・準備運動＋1時間ジョギング＋1時間ウォーキング
（ハーフマラソン走る時間分以上に、外で体を動かしたことに…）
・４月１３日の○△×　○

札幌駅近辺の、お得な駐車場「西武パーキング」

何度か紹介している、札幌駅近辺のお得な駐車場情報ですが、また状況が変わりました…

以前、一日（午前7時30分～午前0時の営業時間）中、最大駐車料金が1000円と紹介し、
その後、1200円に値上げ、そして、また1000円に値下げしていたところなのですが、
４月限定との張り紙付で、一日の最大駐車料金が800円に値下げされてました。
通常料金も３０分100円で、やはりこのあたりではお得な価格です。

場所が、札幌市中央区北5条東1丁目で、札幌駅川から創成川をわたって東側になりますが、
札幌駅まで徒歩１０分かからないくらいですし、
西武デパート営業時間はデパートまでの無料シャトルバスがあります。

しかし、駐車場でよく目にするんですけど、駐車券を口に咥えている人って結構いますよね。
衛生的かどうかはおいといて、どうもあの光景がおかしく思えるのは私だけ？

・４月１２日の歩数計　2818歩
・４月１２日日のジョギング　寒かったので足の休養をかねお休み
・４月１２日の○△×　○

札幌ファクトリーの温泉リゾート・サリア 初体験！

以前は、ワンディスパだったところですが、一度経営が変わりスパ・リゾート・サリナに、
そして、また経営が変わり、今の温泉リゾート・サリナになったようです。

入場料が1950円の高めの設定ですが、雑誌「HO」の半額割引クーポンで1000円でOK。
また、帰りには950円金券を２枚くれたので、この後も、1000円で入場可能です。

お風呂は、ワンディの時と同じつくりのままで、主浴槽、ジャグジー、ミストサウナ、サウナ、水風呂です。
ただし、ワンディの時のお風呂は沸かし湯でしたが、今は温泉、「札幌麦酒工場温泉」と標記にありました。
ファクトリー内にある、スポーツジムのお風呂がたしか、以前から「札幌麦酒工場温泉」だったはず。

で、その温泉リゾート・サリナですけど、なかなか良いですｗ（千円なら充分にｗ）
まず、プール。25ｍ４コース取れそうなプールと、子供プール。
ジャグジーなどの他に足湯やヒノキ風呂、そしてサウナ。
ここまでは水着で利用。

そのプールにつながって礫岩浴とゴッド・フィッシュのこーナがあります。
礫岩浴は、岩盤浴のようなもの…（だと思う。試してないｗ）
で、ゴッド・フィッシュ　これ試してきました！！

ゴッド・フィッシュとは…　
>トルコの温泉地に生息し、奇跡の「ゴッドフィッシュ」と名高い熱帯魚、ガラ・ルファ。
>人の古くなったお肌の角質を食べてキレイにしてくれます。
というもので、魚の泳いでいるお湯に足をつけると寄ってきて、ガサガサの角質を食べてくれるのです。

動画にしているサイトのURL　http://www.geocities.jp/jugmame/god-fish.htm

この魚達、噛むというよりは吸うという感じで足裏などを"口撃"してくれます。
最初は、うっ、魚が触れる…気持ち悪い！って感じでも、
すぐに、あっ、くすぐったい！何？これ？？　って感じで思わず声がでちゃいます（笑）

で、落ちつくと、その刺激が、低周波の健康器具みたいな感じになります。

１５分５００円で試しましたが、ほんとに皮膚、足が綺麗になりましたｗ
（３０分だと９００円だけど１５分で充分かな…）

温泉リゾート・サリア、お得情報、まだあるので、今後も紹介しますｗ

・４月１１日の歩数計　17208歩
・４月１１日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、時速10Kmペースで6Km＋ちょっとジョギング、ウォーキング１０分 + プールで水中ウォーキング40分
・４月１１日の○△×　×

北海道屈指のリゾート・キロロで日帰り温泉

昨日、仕事で赤井川村近辺まで行ったので、帰りに温泉を…と画策ｗ
赤井川で温泉入るなら、
赤井川保養センター　日帰料金400円　源泉かけ流し・塩素消毒なし　サウナなし
キロロ・湯遊館　日帰料金940円　加水加温循環・塩素消毒あり　サウナ広し
の２軒が候補ですが、ゆっくりサウナに入りたかったので、キロロへ

キロロの日帰料金940円ですが、キロロのサイトから割引券印刷していけば、
620円で入浴できます。
このページ　http://www.kiroro.co.jp/amusement/　の、森林の湯特別割引券のリンクを…

昨日は欧米の外人さんが何人かいました。英語しゃべってましたｗ

今日は札幌で温泉はいっちゃった…　ゴッドフィッシュというのを初体験…
あっ、この話は明日にとっておこう（笑）

・４月１０日の歩数計　５１７７歩
・４月１０日日のジョギング　お休み
・４月１０日の○△×　○

北陸銀行への振込みは北海道銀行からがお得！！

普通、振込って言うと、窓口よりATM、他行より同一行宛が安い…　そう思うのが常識ですよね。

今日、北陸銀行への振込の用があったのですが、まあ、時間もあるし、北陸銀行白石支店まででかけ、
豊平支店の口座へ６万円をATMのキャッシュカード振込。
手数料420円…　　ん？何か高くない？？
ATMのまわりに振込手数料の表示ないけど、間違いがあるわけもないだろうからと、納得。

で、その後、北海道銀行で用事を足してると、北海道銀行のATMに貼ってある振込手数料一覧によると…

北海道銀行への３万円以上のキャッシュカード振込手数料210円　ん！！安い！！

振込手数料ってのは、銀行ごとで違うんだな…と思ったけど、でも、
北海道銀行と北陸銀行は、ほくほくフィナンシャルという親会社の元、経営統合してるのに…との思いが…

で、さらに振込手数料の一覧見ると、北海道銀行から北陸銀行への振込みは、
北海道銀行から他行への振込とは違って、北海道銀行への振込みと同じ扱いで、
３万円以上のキャッシュカード振込手数料210円…

おいおい！！　北陸銀行から同じ北陸銀行へ振り込むより、
北海道銀行から振り込むほうが、手数料半分まで安いの？？？

この話、どこかにしないと気持ちが治まらないｗ


・４月９日の歩数計　9574歩

・４月９日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、時速10Kmペースで6Kmほどジョギング、ウォーキング１０分
・４月９日の○△×　×

残念 ながぬま温泉 ４月８日９日臨時休業

今日、たまたま長沼町の「ハイジ牧場」まで行ったので、
（お仕事でね、ハイジ牧場のオープンは今週土曜の４月１２日）
（ついでに、ハイジ牧場のサイト　http://www.warp10.hotcn.ne.jp/~heidi-farm/homepage/）
（さらに言うと、上記サイトのウェッブ割引券使うとお得ですｗ）

と、話の途中がながくなりましたが、「ハイジ牧場」、まで行ったので、
ひさしぶりに「ながぬま温泉」に入ってこようかと寄ってみました。

そしたら、いつもは平日でも混んでる駐車場ががらがら…

よく見ると張り紙があり、「４月８日・９日は臨時休業」とのこと。
理由は不明…

まあ、今日４月９日にこの情報をお知らせしてもあまり意味はないのですが…ｗ

・４月８日の歩数計　10108歩
・４月８日日のジョギング　ウォーキング＋準備運動１５分、時速10Kmペースで5Kmほどジョギング、ウォーキング１０分
・４月８日の○△×　○

凄いインスタントみそ汁を発見

天野実業株式会社が販売しているインスタントのおみそ汁
http://item.rakuten.co.jp/amanofoods/c/0000000152/

これ、凄いです。

何が凄いかって言うと、たとえば、このシリーズのしじみ汁、
フリーズドライのインスタントなのに、
リンクの写真にあるように、本当に貝殻つきなんです。
びっくりしました。

その他の具も、しっかり本物。

お値段もなかなか良いですが、味わう価値ありです。

・４月７日の歩数計　電池交換後243歩
・４月７日日のジョギング　少々歩いたくらい
・４月７日の○△×　△

死ぬかと思った

「死ぬかと思った」というサイトがあります。　http://yaginome.jp/shinuka/
いろんな「死ぬかと思った」ことを投稿し、それが一覧できるサイトです。

昨日、運転中にふと思い出したことがあったので、私の「死ぬかと思った」体験を…

アゴの骨を折り、手術で入院。その手術、術後に骨折部（アゴ）が動かないように、
口を閉じた状態で、上の歯と下の歯に矯正のような金属をつけ、
その上下の金属をワイヤーで結び、口を開かないようにします。

食事は、ミキサーで流動食にしたものを、歯の隙間からチュルチュルととります。
これ、かなり良いダイエットになりました（笑）
本気でやせたい人には、アゴの骨折をお勧めします（爆）

で、ある時、急に気持ちが悪くなりました。
やばい、吐く！　そう思った瞬間、リバースしてこみ上げてくるものが…

やばい！やばい！このままじゃ、口が開かない。口に詰まって窒息死する！！
瞬時にその光景が頭に走り、人生の最後を観念しました。

リバースの感覚が胃から食道、喉、口にきて、
お父さん、お母さん、先立つ不幸をお許しください…　と、思ったとき、
（あ、母は先に亡くなってた…）
歯の隙間から液状のものがシャワーのように発射されました。

そうです。食べてるものが流動食だから、出るものを流動食。
問題はなかったのですｗ
でも、ほんとに「死ぬかと思った」

・４月６日の歩数計　電池切れで記録消滅
・４月６日日のジョギング　サイクリングロードを小一時間
・４月６日の○△×　○

札通はこび愛チャリティーコンサート2008

えー、札幌通運が毎年主催する札幌交響楽団のコンサートです。
本日、行って来ました。
このコンサート、わりとわかりやすい曲を解説付でやってくれるので、毎年行ってます。
わかりやすいだけではなく、お値段が安いのも魅力です。
S席2500円　A席2000円　B席1500円　は札幌交響楽団のコンサートとしては格安です。
本日のコンサートの詳細はこちらを…　
http://www.sattsu.co.jp/topics/topics_naiyou/topics1_1.htm

アンコールは、ヨハン・シュトラウス２世の「雷鳴と電光」
客席も手拍子で演奏に加わる楽しい企画の演奏でした。

・４月５日の歩数計　10549歩
・４月５日日のジョギング　ニセコの坂道を小一時間
・４月５日の○△×　○

ニセコでジョギング＆温泉

今日は午後をニセコで過ごしました。
ニセコアンヌプリ国際スキー場すぐそばの、ホテルニセコいこいの村へ。

駐車場に車をとめて、スキー場のロッジまでウォーキング（約5分）、
準備運動の後、スキー場近辺をぐるっと回る、
ゆっくり走って10分ちょいくらいのコース（といっても普通の道路ｗ）を3周＋アルファで、
約45分のジョギング。坂道、のぼりはきつかった。
で、アフターケアのため、ジョギング後に10分ウォーキング。

これってもしかしたら、高地トレーニング？（笑）

ジョギングの後は、ニセコ湯めぐりパスを使って、ホテルニセコいこいの村の温泉へ。
本来、日帰り入浴は大人700円ですが、1400円で3軒のお風呂に入れるお得なパスで入浴です。
（湯めぐりパス　http://niseko-1.com/temp/tour/t12.htm）

ここは露天風呂が源泉かけ流し。サウナも広く（水風呂は一人ずつしかはいれないけど…）、
薬湯（今日は熊笹だったかな？）の寝湯もあり、休憩室もあって、良い施設でした。

・４月４日の歩数計　6408歩
・４月４日日のジョギング　なにもせず…　あ、自宅でTV見ながら軽いスクワット１０分くらい
・４月４日の○△×　○

定山渓 お掃除ウォーク

昨日の北海道新聞の夕刊の記事に、タイトルの記事がありました。

かいつまんで内容を説明すると、
「平成20年6月8日（日曜日）、札幌市南区豊滝の道路情報館を午前9時スタート、
温泉街到着の正午から植樹、午後1時からホテルなどで料理と温泉を堪能できる。
参加料1500円。募集は五月上旬から。問合せは定山渓観光協会。」
とのことです。

で、ALPSLAB　route　というサイトで、ルートを確認してみました。

http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=44068108c7718b31b1b9866a899199cf

これによると、距離は7.2Km　高低差118ｍ

いやー、このサイト便利。
明日ニセコへ行こうと思ってるけど、ニセコのジョギングコース、
このサイトで作って走ってこよう…
走った後は、当然、温泉！

・４月３日の歩数計　543歩（自宅に忘れてましたｗ）
・４月３日日のジョギング　プールウォーキング４５分
・４月３日の○△×　△

ワンディスパの回数券

3月27日に「ひさびさのワンディスパ西の里店 」で、西の里店で売っている回数券は、
11枚綴り＋入浴無料券2枚で1万円と紹介しました。

今日は手稲店に行って、プールでウォーキングなどしてたのですが、
（お風呂も当然はいりましたが…）
手稲店でもお得な回数券を販売していたのでその情報を。

手稲店で販売の回数券は、
10枚綴り＋入浴無料券3枚＋ロレアルトラベルセット（現物ちらっと見ただけでよくわからないｗ）
これで1万円。
手稲店の販売は残すとあと4日！と張り紙がありました。

流水プールで45分ほどウォーキングしたあと、めったにしないクロールに挑戦。
腕の力のなさを痛感しました。
平泳ぎなら長い距離でも大丈夫なんですが…

・４月２日の歩数計　17162歩
・４月２日日のジョギング　トレッドミル１時間
・４月２日の○△×　○

ひさびさのたっぷりランニング

ひさびさに１時間ほどじっくりと走ってみました。
トレッドミル（ランニングマシーン）ですけど…

マシンの速度設定は、実際に外を走るときより速い感じがするので、
今日（4/2）は時速9Kmに押さえて設定。
で、それぞれの手に1Kgのダンベル持って、約１時間でした。

今年は、５月５日の豊平川マラソンの10Kmをデビュー戦にと思っているので、
４月の段階では、１時間じっくり動かせる体（主に足、特に膝）つくりができればと…

走り終わった後は、お得なチケットがつかえるシェラトンホテルのスパでサウナ。
帰宅して、食事をしたら、バタンキューの充実した一日でしたｗ

ところで、バタンキューのキューってなに？って聞かれたらどうします？（笑）


・４月１日の歩数計　3192歩
・４月１日のジョギング　自宅でステッパー４５分（両手に2Kgのダンベルで）
・４月１日の○△×　△

値決めは経営

「値段を決めるのは経営者の役目だ」ということで「値決めは経営」と、京セラ名誉会長・稲盛和夫さんは言います。

値段・価格と言えばガソリン。普段使ってるガソリンスタンドの値段（レギュラー１リットル）は、
一昨日：144円、昨日：155円、今朝：133円、今日の午後127円
いやー、めまぐるしいｗ

一昨日までは１４４円で比較的安定してたのに、昨日いきなり１５５円。
これは一日（今日）から下げる伏線だな…と思ってら、案の定、今朝は１３３円。
でも、近隣のスタンドは121円とか122円…
という事情があってか午後からは127円。

このスタンド先月からキャンペーンのカードを配っていて、
カード提示でトータル３回まで表示価格から5円引き、３回目はティッシュ３箱のおまけ付、だったので、
127円の表示価格が限界だったのかな…

暫定税率２５円の件はあるけど、まだ在庫があったと思われるこの時期のこの値段の変動、
値決めも大変ですね

・昨日の歩数計　4563歩
・昨日のジョギング　なし
・昨日の○△×　△
（本日から記録をつけることにしました。　○△×は勝手に想像してくださいｗ）