マラソンと怪我 スピードについて

今回の北京オリンピックの女子マラソン、
野口選手はレース前に故障で棄権、土佐選手はレース中に棄権、
そして、補欠の選手も故障のために代替出場できず、という状況でした。

トップアスリートの話に自己経験を持ち出すのも気が引けますが、
やはり実力以上のスピードを求めると怪我・故障が発生しやすくなります。

市民ランナーの場合は、スピードを求めることはせずに、
普段のトレーニングの結果として走るスピードがあがってくる、
これに期待するべきです。

無理にピッチを早めるとか、ストライドを伸ばすとか、
そんな走りをしはじめると、体のどこかが故障する…
そんなものです。

この話は、まだ続きます…

・８月１９日の歩数計　9288歩
・８月１９日のジョギング　朝の体操
・８月１９日の○△×　○

・８月２０日の歩数計　7340歩
・８月２０日のジョギング　朝の体操を夜に
・８月２０日の○△×　○

お得に弱い人の気持ちｗ

この間、
「ガソリン1リットル5円引き」って言葉にクラクラして、これはお得だ！と思い込んでましたｗ。
その言葉の後には、（100リットルまで）と書かれてありましたので、最大500円引きです。

満タンで約1万円のところから500円引きますよ、
って言うのと、
１リットル毎に5円引きますよ、
って言うのでは、どちらがお得に感じますか？

同じような話で、飛行機で、たまに50人に一人無料！
というのがあります。
おおー！っと思います（爆）

でも、考えれば50人に一人ということは、
全体で考えれば2％引き、ってことなんですよねｗ
2％引き、って言われても、おおー！っとは思わないですよねｗ

・８月１８日の歩数計　16429歩
・８月１８日のジョギング　お休み
・８月１８日の○△×　○

個人情報の保護

昔話ですが、高校生のころ文通をしてました。
相手も高校生で、奈良の智辯学園の人でした。（高校野球のあの智弁です）

きっかけは、学研の雑誌、高1コースの「文通コーナー」。
「お便りまってます」の言葉に誘われ、手紙を出しのが始まりです。

でね、今、考えると凄いですよね…
みんな、フルネームはおろか、住所ももろに出していて…
あの頃だから（何年前でしょう？（笑））、
住所と苗字で電話番号だってわかっちゃたと思います…

今は、学級内の連絡網だって、前後の人しか知らせない、
そんな時代と聞いてますが…

というような話を、この間、飲み屋さんでしてましたｗ

・８月１７日の歩数計　269歩（つけ忘れ、実際は結構歩いた）
・８月１７日のジョギング　朝の体操
・８月１７日の○△×　○

ジョギング時の給水

前に、ジョギング時のトイレについて書いたけど、
ジョギング時の給水も大事です。

ハーフやフルのマラソン大会では、だいたい5Kmごとに給水スポットがあります。
ジョギングするときも10Km以上走るなら、
やはり、5Kmごとくらいで給水したい。

最初のころは、薄めたスポーツドリンクを入れたペットボトルを、
ウェストポーチに差し（ペットボトルホルダーがついてる）、
で、ジョギング中にゴクゴクしてました。

が、これやっぱり不便。
500ｍｌとはいえ、やっぱり重いし、
また、ボトルの中で液体が揺れ動くので、
どうも落ち着かない…

今は、水のみ場がある公園などをチェックして、
ペットボトル持たずに走ってます。
頭から水かぶったり、自由にできて便利ですｗ

・８月１５日の歩数計　9286歩
・８月１５日のジョギング　朝の体操
・８月１５日の○△×　○

・８月１６日の歩数計　17573歩
・８月１６日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング。１時間ジョギング（約10Km)、３０分ウォーキング
・８月１６日の○△×　○

あなたは駐車券を咥えますか？

駐車場で良く目にするのが、
入場時の駐車券を口に咥えて運転する人。
男女問わず…

助手席とか、小物要れとか、フロントのとことか、
どこでも置けると思うんだけど…

・８月１３日の歩数計　28957歩
・８月１３日のジョギング　朝の体操、20Kmくらいを２時間半ほどかけてゆっくりジョギング
・８月１３日の○△×　○

・８月１４日の歩数計　12253歩
・８月１４日のジョギング　朝の体操
・８月１４日の○△×　○

ジョギングコースのトイレポイント

ちょっと更新サボってました…

ジョギングコースのトイレ、これ重要なんです。

その昔、フランク・ショーターはびわ湖毎日マラソンで便意を催し、
なんと沿道の応援の人の持つ小旗を手に、道ばたで用を済ませて、
それでも優勝しましたが…

今は（昔でも）、道ばたじゃちょっと無理…ｗ
だからといって、トイレならなんでも良いというわけにもいかない…
公園のトイレにはトイレットペーパーついてないし、
できれば、シャワートイレがありがたいｗ

ということで、自分のジョギングコースのトイレマップを用意しておくことが、
ジョギング中の便意のためには重要ですｗ

よく走る「白石サイクリングロード」～「北広島エルフィンロード」、
これ東札幌から北広島まで片道約20Kmですが、
東端の東札幌のちょっと手前、
サイクリングロードに隣接したパチンコ屋さんガイア、ここゆっくりできますｗ
で、コース中央くらいの大谷地、ここはやはり隣接のショッピングセンター・キャポ
こちらもゆっくりできますｗ
で、北広島はコース終点のＪＲ北広島駅隣接のスーパー・東急
いずれもシャワートイレですｗ

・８月１０日の歩数計　2908歩
・８月１０日のジョギング　朝の体操
・８月１０日の○△×　○

・８月１１日の歩数計　4310歩
・８月１１日のジョギング　朝の体操
・８月１１日の○△×　○

・８月１２日の歩数計　7838歩
・８月１２日のジョギング　朝の体操
・８月１２日の○△×　○

朝の体操の紹介 腕立て

えー、朝の体操の紹介、最後は、腕立て。
腕立ては、両手の間隔を広く取ります。
両手を広げて、肘から９０度まげる形です。

で、これで下げるときは、鼻が床につくぐらい、深く下げます。
上げ下げは、ゆっくりゆっくりで、２０回ほど。

ちょっとつらいなぁ…と思うときは、ひざをついて負荷を軽くします。
これでも、結構、二の腕の引き締めには充分な運動です。

・８月９日の歩数計　11280歩
・８月９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Km弱の2/3を強めのスピード、残りをジョギングで、１０分ウォーキング
・８月９日の○△×　○