腰を回す…

最近、朝の体操の時に、腰回しを取り入れてます。
右回り１０回左回り１０回、これを数回繰返し、
そして、５回ずつ、４回ずつ、３回ずつ、２回ずつ、１回ずつと交互にまわします。
腰周りの筋肉のストレッチになって、腰痛予防に効果的ではないかと思います。

と、思ってたら、本屋でこんな本を見つけました。
「「いいこと」が次々と起こる腰回し！ダイエット」　著者SHIHO　三笠書房
http://www.bikoshi.com/main/

最近は、朝の体操時だけではなく、暇があると腰を回しているので（笑）
なにか、良いことあるかも…

でもね、信号待ちのときとか、ついつい腰を回しそうになるんだけど、
人前では止めたほうがいいみたいです…ｗ

・７月３０日の歩数計　13813歩
・７月３０日のジョギング　朝の体操
・７月３０日の○△×　○

休養の効果

昨日の朝の体操はお休みしました。
普段は毎週月曜日をお休みにしていたのですが、
一昨日の月曜日にはやってしまっていたので、昨日をお休みに…

腹筋・背筋・腕立て・スクワットなど、筋肉に負荷をかける運動をすると、
筋肉は疲労し、そして「超回復」することにより、一回り立派な筋肉に成長…
などと言います。（詳しくはまた今度）

で、その「超回復」のためには、週に一度は休養を…って話です。

まあ、今の筋トレの量じゃ、毎日休養みたいなものだろうけどｗ

・７月２８日の歩数計　10353歩
・７月２８日のジョギング　朝の体操
・７月２８日の○△×　○

・７月２９日の歩数計　12395歩
・７月２９日のジョギング　おやすみ
・７月２９日の○△×　○

二宮尊徳の言葉

遠くをはかる者は富み
近くをはかる者は貧す
それ遠きをはかる者は百年のために杉苗を植う。
まして春まきて秋実るものにおいてや。
故に富みあり。
近くをはかる者は春植えて秋実るものをも尚遠しとして植えず
唯眼前の利にまようてまかずして取り
植えずして刈り取る事のみ眼につく。
故に貧窮す。

うーん、ぐさっとくる言葉だ…

・７月２６日の歩数計　9232歩
・７月２６日のジョギング　朝の体操
・７月２６日の○△×　○

・７月２７日の歩数計　15426歩
・７月２７日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約4Kmを３０分かけてゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・７月２７日の○△×　○

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.19

７月２５日発売予定が岩手の地震の影響で一日延びて、本日発売のとなった「HO（ほ）」 vol.19の紹介です。
まずは、7月25日から9月2４日まで有効な半額・無料券情報を。
（次号は９月2５日（木）発売予定）

半額クーポンは、ホテルモントレ エーデルホフ札幌 カルロビ バリ スパ*、アートホテルズ札幌、
温泉リゾート サリア+、笑福の湯（2人で一人分）+、札幌温泉バーデンハウス、札幌清田健康センター、
湯楽しのろ*+、天然温泉ACB屯田店*+、里の森 天然温泉森のゆ、定山渓・万世閣ミリオーネ+、
憩いの宿山渓苑、小樽フェリーターミナル 展望温泉パノラマ*+、コナミスポーツクラブ 小樽+、
日本海余市保養センターはまなす温泉+、支笏湖観光ホテル、休暇村支笏湖、丸駒温泉旅館*+の計１7軒。
（*は平日のみ、+はお盆時期8/13～8/17前後不可）

前回から、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）、ホテル山水、
定山渓温泉白樺の湯、竹山高原ホテルが外れ、
カルロビ バリ スパ、里の森 天然温泉森のゆ、支笏湖観光ホテルが入ったことになります。

で、無料クーポンは
定山渓・ホテル鹿の湯*+、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*+、ホテルヒルズ レ・コードの湯+、
白老温泉ホテル*+、虎杖浜ホテルオーシャン+、登別万世閣+、トーヤ温泉ホテル＋、伊達温泉*+、
洞爺月浦温泉 ポロモイ、美利河温泉・クアプラザピリカ、函館湯の川啄木亭+、函館温泉ホテル*+、
浦臼温泉保養センター*＋、北竜温泉 サンフラワーパークホテル*+、とままえ温泉ふわっと、
はぼろ温泉サンセットプラザ*+、しほろ温泉プラザ緑風+、層雲峡朝陽亭+、層雲峡朝陽リゾートホテル+、
塩別つるつる温泉+、温根湯温泉・大江本家+、十勝川温泉 グランドホテル雨宮館+、十勝川温泉 観月苑*+、
天然温泉ホテル鳳乃舞音更+、うたのぼりグリーンパークホテル+、枝幸温泉・ホテルニュー幸林+、
丸瀬布温泉・マウレ山荘+、サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯+、名湯の森ホテルきたふくろう+、
川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣*+、中標津・トーヨーグランドホテル+、摩周温泉・ホテルニュー子宝*+、
知床第一ホテル*+、ホテル知床+、の34軒。
（*は平日のみ、+はお盆時期8/13～8/17前後不可）

前回から、
あばしり湖鶴雅リゾート、あかん遊久の里鶴雅、ホリデーインホテル十勝川、糠平館観光ホテル、
層雲峡・湯元銀泉閣、ほろしん温泉ほたる館が外れ、
ホテルヒルズ レ・コードの湯+、洞爺月浦温泉 ポロモイ、函館温泉ホテル、
北竜温泉 サンフラワーパークホテル、十勝川温泉 グランドホテル雨宮館、十勝川温泉 観月苑
が入ったことになります。

今日、たまたま帯広行ったので、早速、「HO」初登場の十勝川温泉 グランドホテル雨宮館に行ってきましたｗ。

・７月２５日の歩数計　21032歩
・７月２５日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約6Kmを35分ほどでジョギング、１０分ウォーキング
・７月２５日の○△×　○

うーん、ステキだ 赤井川村のキロロリゾート

昨日の仕事先の帰り、赤井川村のキロロリゾートを通りがかったので、寄って行きました。

午後6時ころ着いて、車の中でジョギングスタイルに着替え（ジョギンググッズは常備ｗ）、
広い敷地を10分ほど歩いてからジョギング開始。
ホテル「ピアノ」前からスキー場前のホテル「マウンテン」まで行って戻って、
そしてパークゴルフやアーチェリー、テニスなどいろいろ遊べるグランド方面へ、
サッカーコート2面がとれる芝のグランドを全力疾走してみたり、
30分しっかりと走りました。
（全力疾走、入力ミスで全力失笑だったり変換ミスで全力失踪…ｗ）

で、汗かいた後は、キロロ温泉「遊湯館」で温泉。（お風呂グッズも常備ｗ）
通常、大人940円のところ、こちらの特別割引券のボタンのリンク先印刷で620円
http://www.kiroro.co.jp/amusement/onsen.html

貸切状態の広いサウナや、露天風呂に大満足した後は、
これまた貸切状態の休憩ロビーでサッカーU23のTV観戦。
休憩所の自販機のビール350ｍｌ410円はちょいと高い…
（車の運転あるから飲みませんが…）

なんだかんだで、結構、満足のキロロでした。

・７月２４日の歩数計　12537歩
・７月２４日のジョギング　朝の体操、キロロで１０分ウォーキング、３０分ジョギング＋芝のグランドダッシュなど、１０分ウォーキング
・７月２４日の○△×　○

JR小樽駅～JR札幌駅 走破計画ｗ

つねづね考えている小樽～札幌間のジョギング走破、だんだん現実性をおびてきました。

JR小樽駅を出発して、運河より一本海側の道を走り、
途中JR銭函駅を経由して、旧5号線から北5条通りをJR札幌駅までのコース。
http://route.alpslab.jp/watch.rb?id=74295e504c8747c452995e395fdf1b63

とうとう、車でトレースしてしまいましたｗ

やはり、難関は朝里から桂岡の間の張碓（はりうす）峠。
高度229ｍへの上り坂、コンビニなどの便利施設が何もなし。
途中長いトンネルもあり…
ここを乗り切れば、あとはコツコツ走れば…

今現在の計画では、9月の上旬に走ろうかと…
まあ、まだあれこれ考えます。

・７月２２日の歩数計　13154歩
・７月２２日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、片道2Kmくらいを往路は強めのスピードで復路はゆっくりめで,１０分ウォーキング
・７月２２日の○△×　×

・７月２３日の歩数計　13680歩
・７月２３日のジョギング　朝の体操
・７月２３日の○△×　○

パソコン故障中 新パソコン注文しました

えーっと、ちょっと停滞がちな更新状況ですが、
メインで使ってたパソコンが使えないと、何かと不便で…

昨日、使っていたパソコンに見切りをつけ、新パソコンを注文しました…

・７月２０日の歩数計　27759歩
・７月２０日のジョギング　１０分ウォーキング、準備体操、10kmちょいを１時間１５分ほどでゆっくりLSD,１０分ウォーキング
・７月２０日の○△×　○

・７月２１日の歩数計　7152歩
・７月２１日のジョギング　おやすみ
・７月２１日の○△×　×

未だ、PC故障中…

故障しているPC、どこが悪いのかを調べるため、
電源スイッチを別のと取り替えたり、
電源ユニットを別のと取り替えたりなどしてましたが、
どうやらマザーボードがご臨終のようで、
新しいのを購入し、あれこれ環境を整えなければならない羽目に…

まあ、ハードディスクが動くので、データ類が残ってるのが、不幸中の幸いです。

・７月１８日の歩数計　15384歩
・７月１８日のジョギング　朝の体操
・７月１８日の○△×　○

・７月１９日の歩数計　8442歩
・７月１９日のジョギング　昼の体操
・７月１９日の○△×　○

PC故障中…

一昨日の夜から調子の悪かった自宅PC、昨日とうとう動かなくなっちゃって…
まあ、いろいろいじったのが原因なのですが…

ということで、一昨日・昨日の記録だけを…

・７月１６日の歩数計　6120歩
・７月１６日のジョギング　朝の体操
・７月１６日の○△×　×

・７月１７日の歩数計　19349歩
・７月１７日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Km弱を２０分弱くらいでジョギング、１０分ウォーキング
・７月１７日の○△×　○

温泉施設のはやりすたり…

昨日のこちらで話題にした温泉リゾート・サリアは、もともとワンディスパ・ファクトリー店でした。
ワンディスパは手稲に新店をつくるとのこで撤退、その後にナムコ系列のスパリゾート・サリアとなりました。
で、そのナムコも撤退。施設をそのまま利用する形で、現在の温泉リゾート・サリアとなりました。

ワンディスパのころはそれなりに流行っていたのですが、店が変わるごとにどんどん寂しくなってきた…
そんな感じがします。

また、ワンディスパと言えば、西の里店も、先月経営が変わってリフレッシュ　スパリゾート　クロッサ虹ヶ丘となってました。

経営変わった後は、よっぽどのてこ入れをしないと、なかなか厳しい感じですね…

・７月１５日の歩数計　7461歩
・７月１５日のジョギング　朝の体操、サリアのプールで一時間ほどウォーキング
・７月１５日の○△×　◎

これはお得だ！ 温泉リゾート・サリアの「夏のサリア祭」

サッポロファクトリー２条館４階にある、温泉リゾート・サリアでお得な「夏のサリア祭」が開催されます。

・７月１７日～21日までで、正規入館料1950円が無料に。
（ただし、館内着・タオル代・入湯税などで４００円必要）
（館内着、タオル不要の人は各100円割引）

・１７日、１８日は　ビール１杯２００円

あと、ファミリーパスポートというお得企画もあります。
（2000円のパスポートがあれば、7/17～8/31まで家族５人まで何度でも一人400円で入館OK）
（いろいろおまけ付き）

という企画が近いせいか、今日行ったらすごくすいてましたｗ

・７月１４日の歩数計　16126歩
・７月１４日のジョギング　朝の体操（スクワットはお休み）
・７月１４日の○△×　×

ゆっくり走っていると…

土曜日のLSDですが、ゆっくり走っていると、ある現象に遭遇します。

それは、後ろから来た人に抜かれること…

♪人生楽ありゃ苦もあるさ～
（中略）
♪あーとから～　来たのに　追い越され～
♪泣くのが嫌なら　さあ　歩け～

それにしても、追い越されるってのは嫌なものですｗ
ゆっくり走っているんだから、と自分に言い聞かせても、イラっときますｗｗ

精神修行が必要です…

・７月１３日の歩数計　8277歩
・７月１３日のジョギング　朝の体操（スクワットはお休み）
・７月１３日の○△×　×

筋肉の補正下着

昨日は特に予定のないお休みの日だったので、
じっくりと走ってみました。20Kmちょいの距離をゆっくりと２時間半ほどかけての、
LSD（ロング スロウ ディスタンス）です。

前後のウォーキングなどを含めると３時間近く。
そして、立ち止まったのは給水のための４回だけだったので、
本当に結構長い時間を続けて走ったことになります。

で、通常、長い時間走っていると、
どうしても背中が丸まってきたり、腕や肩がだるくなったりしたものでしたが、
昨日は背筋が伸びたまま、腕もかるく、良いフォームでした。

ここ最近続けている朝の体操の筋トレの成果で、
体の筋肉がバランスよく骨格をささえてくれてる感じです。
いやぁ～、やってみるもんです。

・７月１２日の歩数計　35709歩
・７月１２日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、20Kmちょいを２時間半ちょっとでゆっくりジョギング、１０分ウォーキング
・７月１２日の○△×　×

腹筋の力

朝の運動を始めて１ヶ月以上経ちました。
スクワット、腹筋、背筋、腕立てなどのうんどうですが、それぞれ効果が目に見えてきました。

今日はそのうちの腹筋について、少々…

重たいものをもつ、ふんばる…、そんなとき、腹筋に力が入るものです。
今まで意識しなかったのですが、腹筋運動をはじめてから、腹筋に力がはいることを感じました。
そして、腹筋が鍛えられてきたことによって、体を楽に使えるようになってきた感じがします。

見た目も、わき腹、みぞおち辺り、下腹部、ほんとにしまってきたし、
腹筋運動、ほんと、お勧めです。

・７月１０日の歩数計　22208歩
・７月１０日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、3Ｋｍぐらいを２０分程度で、１０分ウォーキング
・７月１０日の○△×　◎

・７月１１日の歩数計　3499歩
・７月１１日のジョギング　朝の体操
・７月１１日の○△×　×

これはお得だ！ 2008しらおいイベントクーポン券

札幌駅の観光案内所で見つけた「2008しらおいイベントクーポン券」、これお得です。
31施設のお得なクーポンが1冊にまとまってます。

温泉施設だと、
オークラスパランド　日帰り千円が50％割引
ホテルビュラメール　日帰り千円が50％割引
ホテルいずみ　日帰り500円が50％割引
花の湯温泉　100円割引
ポロト温泉　50円割引

飲食関係では、
はしもと珈琲館　100円割引
ななかまど　白老牛ハムベーグル＆コーヒー650円が150円引
レストランカウベル　ソフトドリンク一杯無料
キャメルＮＯ。1　ビールまたはソフトドリンク一杯無料

その他、ポロト駐車場の無料券やアイヌ民族博物館大人250円引などもりだくさん。

もっともらってこなきゃｗ


・７月９日の歩数計　17181歩
・７月９日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、3Ｋｍぐらいを２０分程度で、１０分ウォーキング
・７月９日の○△×　○

定山渓 「湯の花」なかなか良いなぁ～

土曜日に定山渓で一泊したさい、その帰りに定山渓「湯の花」により入浴してきました。
「湯の花」は小樽に２軒、江別に１軒、そして定山渓に１軒の計4軒ある日帰り温泉施設です。

定山渓は当初確か源泉かけ流しをうたってたと記憶してたけど、
今、サイトをみてみたら、そんな記述がなくなっている…
http://www.yunohana.org/jyouzankei/index.html

さて、ここの入浴料金、以前は千円でした。で、今は800円。
回数券も以前は10000円（11枚）　それが今は6000円（サイトの情報古いです）
お得なのはお風呂の日（毎月26日）には回数券が5000円になること。

で、もっとお得なのは、「湯の花」江別で回数券を買うこと。
「湯の花」江別はオープン限定400円・回数券4000円の料金が今でもそのままです。
江別の「湯の花」は競合店の問題などあり、値上げしづらぞうです…

4000円11枚の回数券を買って、入浴時にポイントカードにスタンプもらえば、
10スタンプで1回入浴できるから、なんと4000円で12回入浴可能。
1回333円　北海道の銭湯料金390円よりぐーっとお得です。

・７月７日の歩数計　2139歩（日中付け忘れ）
・７月７日のジョギング　お休み
・７月７日の○△×　○

・７月８日の歩数計　6978歩
・７月８日のジョギング　朝の体操
・７月８日の○△×　○

目指せサブフォー

先月の千歳JAL国際マラソンは４時間台で走ったので、
ついつい次は３時間台…サブフォー（フルマラソンを４時間切る）を目指しちゃいそうですｗ

でも、なかなか４時間切るってのは難しいよな…って思ってたら、
最近買った「３時間台で完走するマラソン」金哲彦著、光文社新書にこんな記述がありました。

２００４年のホノルルマラソン全完走者二万二三八八名のうち、
３時間未満で走ったランナー　１３０名（0.58％）
3～4時間未満で走ったランナー　2160名（9.64％）
以下略

なんとサブフォーは全体の10％程度…
やりがいありそう…

・７月６日の歩数計　21383歩
・７月６日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、３０分５キロ、もう５キロをゆっくりペースで
・７月６日の○△×　○

定山渓の散策路をジョギング

土曜の朝は定山渓の散策路をジョギングしてきました。
散策路は定山渓を流れる豊平川沿いに二見つり橋など観光ポイントもいくつかあります。
泊まったホテルから往復4～5キロくらいを走りました。
http://tettei-guide.net/page(map3).html

温泉地に泊まって、早起きして、ジョギングして、
昨夜のアルコールを汗で出して（笑）、その後の温泉朝風呂、そして温泉の朝食…
これが気持ちよくてたまりませんｗ。

・７月５日の歩数計　4272歩+アルファ（ジョギング時歩数計着用せず）
・７月５日のジョギング　定山渓の散策路4～5キロをジョギング、朝の体操
・７月５日の○△×　×

源泉100％の露天風呂が魅力 定山渓・渓流荘

札幌市職員共済組合が運営する上前傾の保養所　「渓流荘」に一泊してきました。

こちらの自慢はなんと言っても露天風呂。
毎朝清掃して、加水・加温・塩素なしの100％源泉をかけ流し。
湯量も豊富で、けっして小さくない露天風呂の浴槽のお湯は３時間で入れ変わるとのことです。
もともと８０度以上の高温の定山渓のお湯ですが、
熱交換器を利用して入浴適温まで下げているそうです。
内湯は広い大浴場とジャグジー。そしてサウナと露天風呂。

お湯の質と設備を総合すると、定山渓のお勧めナンバーワンのお風呂です。

今までは日帰りで利用してましたが（大人700円　3500円で６枚の回数券が便利）、
今回、初めて一泊してきました。
料金、食事、サービス、どれをとっても合理的で無駄がなく満足ですが、
ただ、やはり「市職員」の運営施設のせいか、働く人たちに「笑顔」がないのが気になりました。

それと、サウナが午後９時まで終了（翌朝も駄目）で、入れなかったのが残念。
夕食前にゆっくり入浴時間とることをお勧めします。
ってか、日帰り客が９時までの規則なんだから、サウナはせめて11時くらいまでやってほしいなぁ…
って、ここに書くより「渓流荘」に言わなきゃね（笑）

・７月４日の歩数計　7084歩
・７月４日のジョギング　朝の体操
・７月４日の○△×　○　

今日は温泉一泊

本日、洞爺湖サミット開始間近で厳戒態勢になってきている中、
定山渓温泉で一泊してきます。
帰ってきたら詳細報告しますね。

・７月３日の歩数計　8427歩
・７月３日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、6Km程度ジョギング往路は15分程度で復路はゆっくり、１０分ウォーキング
・７月３日の○△×　○　

十勝スカイロード 湯～遊～キャンペーン

十勝スカイロード（現在トマムから足寄まで続く高速道路、帯広JC～幸福までの帯広・広尾自動車道含む）
のレシートで、十勝・釧路地区の６４箇所の温泉や観光施設で割引やサービスが受けられ、
さらに温泉宿泊券などの景品があたる抽選もうけられる、
というお得なキャンペーンが７月１日～１０月３１日で実施中です。

去年も同様なキャンペーンがあったのですが、
去年より規模が大きくなっているし、
去年のパンフレットの説明がわかりづらいものだったのが修正されてて、
やっぱ、年々良くなっていくものだなぁ…と感じました。

パンフレット表　
http://www.e-nexco.co.jp/pressroom/press_release/hokkaido/h19/0625/pdfs/pamphlet01.pdf
パンフレット裏
http://www.e-nexco.co.jp/pressroom/press_release/hokkaido/h19/0625/pdfs/pamphlet02.pdf


・７月２日の歩数計　8427歩
・７月２日のジョギング　朝の体操
・７月２日の○△×　○　

朝の体操の成果

記録を見ると、６月６日からになっている朝の体操ですが、
たぶん記録をつける数日前からやり始めていたと記憶してます。
ですから、およそ、朝の体操はじめてから１ヶ月…

で、その成果なんですけど、
まずは、お腹がぺったんこ。わき腹あたりはかなり絞れてきて、かっこよくなってきてますｗ
二の腕もしまってきました。
お尻もヒップアップされてきたような…

だんだん、ジョギングしなくても、朝の体操だけで満足してしまう…
そんな自分が恐いですｗｗ

・７月１日の歩数計　10722歩
・７月１日のジョギング　朝の体操
・７月１日の○△×　○　

えーっと、6月30日分です。

今日から7月ですが、まずは先月の未記入分の記録を…

・６月２８日の歩数計　6731歩
・６月２８日のジョギング　朝の運動
・６月２８日の○△×　○

・６月２９日の歩数計　16839歩
・６月２９日のジョギング　朝の運動、１０分ウォーキング、時速10Kmペースで約5Kmジョギング、１０分ウォーキング
・６月２９日の○△×　×

・６月３０日の歩数計　9400歩
・６月３０日のジョギング　お休み
・６月３０日の○△×　×　

とりあえず、今日もこれから一日頑張ります。