バタバタしてました

ちょっとバタバタしていて更新さぼちゃってました。

ジョギングもしていない…

昨夜はお酒を一杯飲んだし…

今日はTOEICを初体験…

落ち着いたら、ゆっくり報告します。

・９月２５日の歩数計　6748歩
・９月２５日のジョギング　朝の体操
・９月２５日の○△×　○

・９月２６日の歩数計　4551歩
・９月２６日のジョギング　朝の体操
・９月２６日の○△×　○

・９月２７日の歩数計　8502歩
・９月２７日のジョギング　お休み
・９月２７日の○△×　○

日帰り温泉が無料！半額！ 隔月刊誌「HO（ほ）」 vol.20

本日9月２５日発売の「HO（ほ）」 vol.20の紹介です。

まずは、9月25日から11月2４日まで有効な半額・無料券情報を。（次号は11月2５日（火）発売予定）
半額クーポンは、シェラトンホテル札幌、ホテルモントレ エーデルホフ札幌 カルロビ バリ スパ*、
アートホテルズ札幌、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）*、温泉リゾート サリア、
札幌清田健康センター、札幌温泉バーデンハウス、笑福の湯（2人で一人分）、湯楽しのろ、天然温泉ACB屯田店*、
定山渓・万世閣ミリオーネ、憩いの宿山渓苑、里の森 天然温泉森のゆ、支笏湖観光ホテル、
休暇村支笏湖、丸駒温泉旅館*、小樽フェリーターミナル 展望温泉パノラマ*、コナミスポーツクラブ 小樽、
日本海余市保養センターはまなす温泉、ニセコワイス寶亭留*の計20軒。（*は平日のみ、）

前回から、シェラトンホテル札幌、フェアリー・フォンテーヌ（シャトレーゼキングダムサッポロ）、ニセコワイス寶亭留が
入ったことになります。

で、無料クーポンは知床第一ホテル*、ホテル知床、摩周温泉・ホテルニュー子宝*、中標津・トーヨーグランドホテル、
名湯の森ホテルきたふくろう、川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣*、丸瀬布温泉・マウレ山荘、枝幸温泉・ホテルニュー幸林、
うたのぼりグリーンパークホテル、十勝川温泉 観月苑*、しほろ温泉プラザ緑風、温根湯温泉・大江本家、
塩別つるつる温泉、層雲峡朝陽亭、層雲峡朝陽リゾートホテル、はぼろ温泉サンセットプラザ*、
とままえ温泉ふわっと、北竜温泉 サンフラワーパークホテル*、浦臼温泉保養センター*、ほろしん温泉ほたる館*、
函館温泉ホテル*、函館湯の川啄木亭、美利河温泉・クアプラザピリカ、洞爺月浦温泉 ポロモイ、
トーヤ温泉ホテル、登別万世閣、虎杖浜ホテルオーシャン、白老温泉ホテル*、ホテルヒルズ レ・コードの湯、
白老温泉湯どころななかまど、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*、定山渓・ホテル鹿の湯*
の32軒。（*は平日のみ）

前回から、伊達温泉、十勝川温泉 グランドホテル雨宮館、天然温泉ホテル鳳乃舞音更、
サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯が外れ、
ほろしん温泉ほたる館、白老温泉湯どころななかまどが入ったことになります。

・９月２４日の歩数計　8404歩
・９月２４日のジョギング　朝の体操
・９月２４日の○△×　×

非の打ちどころがない話

今朝のワイドショー「とくダネ！」で小倉さんが、
「非のつけどころがない」と言ってました。

ん？
「火のつけどころがない」＝放火防止
「目のつけどころが」シャープ
など、頭の中にいろいろな思いがぐるぐる…

やっぱ、「非の打ちどころがない」でしょう、ね。
では、この場合の打つとはどういうことなのか…

「非」＝「悪い」とか「正しくない」、と言う評価を、「打つ」＝「つける」、ところがない。
ということと理解するのがオーソドックスのようです。

しらべたら「非を打つ」という言葉が辞書にありました。
意味は、「悪いところを指摘する。非難する。」でした。

・９月２３日の歩数計　27943歩
・９月２３日のジョギング　１０分ウォーキング、片道８Km程度ゆっくり走り折り返しで食事してまたゆっくり戻る、１０分ウォーキング
・９月２３日の○△×　△

ジョギングでの故障について

ジョギングコースや大会では、ひざにサポータつけている人や、
ひざやすねにテーピングしている人をよく見かけます。

そう言っている私も、去年、一昨年とひざの保護のためテーピングしてました。
が、今年はしていません。

結局、故障と言うのは、普段のトレーニングで鍛えてる以上の負荷をかけてしまうためにおきる、
そんなものなのでしょう。

大会などでついつい無理をする、疲労が抜けないうちに過度のトレーニングを繰り返す、
このようなことが故障につながるのだと推測されます。

で、今年は大会ではあせらず、普段のジョギングでも5Km３０分をめやすに給水休憩をとり、
けっして無理のない範囲でのジョギングに徹し、今まで無事故で来ています。

ただ、ここにきて、やはりワンランク上のスピードアップを目指したい気持ちがでてて、
そのためには、スピードアップした走りが必要で、どうしようかと思案中です。

・９月２２日の歩数計　13018歩
・９月２２日のジョギング　日中、ちょちょこ歩く
・９月２２日の○△×　○

これはお得！新札幌の伝説炉端「とり将軍」3周年で3日間半額

新札幌DUO1の5階にある、伝説炉端（まあ普通の居酒屋ですが…）「とり将軍」が三周年記念で、
9月23日・24日・25日の3日間お料理、ドリンク半額、やきとり各種1本100円の感謝祭を開催です。
ご近所ならいってみる価値があるかも…
詳しくはこちらを…　http://www.torisyogun.com/kansya.html

・９月２１日の歩数計　11810歩
・９月２１日のジョギング　朝の体操、１時間ほどウォーキング
・９月２１日の○△×　○

十勝スカイロード湯遊（ゆーゆー）キャンペーンで清水のフロイデへ

以前に紹介した、ネクスコ東日本でやっている十勝スカイロード湯遊（ゆーゆー）キャンペーン、
十勝の高速道を利用すると十勝や釧路の温泉施設などの割引が受けられるというものですが、
詳細は→http://www.e-nexco.co.jp/road_info/local_info/hokkaido/pdfs/sky_road.pdf

今回、それを利用して、清水町の温泉施設フロイデへ行ってきました。
ここはもともと町営だったのが、赤字続きで民間に9千万で売却しようとしたのが去年の3月。
ところが誰も応じず、結局2千万で大阪の業者に今年売却…の経緯があります。

そんな施設ですが、湯遊（ゆーゆー）キャンペーンのパンフレットには
入浴料金400円が300円とあったのですが、施設に行ってみると入浴料金は500円に値上がり。
さて、割引後の料金はいかに？と、フロントで聞いてみると、300円のままでした。

お風呂は、主浴槽、バイブラバス、寝湯、サウナ、水風呂、打たせ湯、ミストサウナ、露天風呂、と一通り。
十勝川や帯広のお湯とは違い、こちらは無色透明。
そして湯量が少なく循環・加温・消毒です。

ロビーの休憩場所もまあゆったりめ。
2階はレストラン・ラウンジとかかれてたけど、ラウンジという雰囲気ではなく、まあ食堂。
席に座ると、注文とりにきますｗ

しかし、二千万円か…、普通の中古の家なみ…
まあ営業継続が条件だからなぁ…　などといろいろ考えましたｗ

・９月１９日の歩数計　8964歩
・９月１９日のジョギング　朝の体操
・９月１９日の○△×　○

・９月２０日の歩数計　5379歩
・９月２０日のジョギング　おやすみ
・９月２０日の○△×　×

なかなかいいぞ！北広島クラッセホテルの日帰り温泉「楓楓（ふうふう）」

先月4日にオープンしたばかりの北広島クラッセホテル（以前は北広島プリンスホテル）の
日帰り温泉施設「楓楓（ふうふう）」へ行ってきました。
いや～　はっきり言って「良い」です。

まず、お風呂の施設としては、
天然温泉高温浴槽、天然温泉低温浴槽、37度の低温ジャグジー、
狭くはないサウナ、水風呂。
外には玉川温泉の北投石がしこまれたミストサウナの岩盤浴ドーム、
そして寝湯がついた天然温泉露天風呂。
温泉は北広島に多い琥珀色のモール系の温泉です。
（加水なし、加温、循環、消毒あり）

そして、お風呂以外が充実。
受付向かって左奥の休憩所のほかに、その反対側のホテル側に、
リクライニングチェアがそろった無料ラウンジや、
飲み物や食事ができる食堂もあります。

平日料金600円（土日祝日は700円）で一日のんびりできる施設です。

で、お得情報ですが、部数限定の回数券が販売されます。
通常11枚つづり6千円の回数券が、13枚つづり6千円で販売中です。
一枚あたり462円ほど、土日祝日に行く機会の多い人にはかなりお得です。

無料送迎バスも、JR北広島駅からのシャトル他いろいろあるみたですが、
詳しくは、北広島クラッセホテルのサイトをどーぞ　http://kitahiroshima.classe-hotel.com/

・９月１８日の歩数計　18143歩
・９月１８日のジョギング　朝の体操、３０分ほどウォーキング
・９月１８日の○△×　○

9月15日白老・登別温泉めぐりのお得度

15日は白老でジョギング・温泉、そして登別でまた温泉だったのですが、
どれだけお得にまわれたかを再確認…

1.行きの高速料金　北広島・白老間1900円のとこETC通勤割引で950円　950円のお得
2.ポロト湖駐車場　一日300円のところ割引券で無料　300円のお得
3.温泉オークラスパランド　千円のところ割引券で半額　500円のお得
4.登別万世閣　日帰り入浴　千円のところ雑誌「HO」の無料クーポンでタダ　千円のお得
5.帰りの高速料金　苫小牧西・北広島間1500円のとこETC通勤割引で750円　750円お得
ということで、950＋300+500+1000+750＝　さあ、暗算、暗算
3500円のお得でした。

・９月１７日の歩数計　17132歩
・９月１７日のジョギング　約4Kmをジョギング
・９月１７日の○△×　○

ポロト湖周辺のジョギング

15日に走ってきたポロト湖周辺ですが、まずは地図をどうぞ…
http://www.hokkaido.kokuyurin.go.jp/kanrisho/iburi_toubu/big_itizu.htm

湖のまわりをジョギングでぐるっと廻ってこようと、
この地図と同じ案内図を見てたのですが、
まあ、ビジターセンターあたりまで行ってまわってきて5Kmちょいくらいだろう…
そう思って、水分補給などの準備もせずに、テクテク走り出しました。

ビジターセンターまでは舗装道路。その先は砂利道。
で、そろそろ一週したかなと思ったときに着いたのが、
マップの一番奥、右側にある「もみじ平」
そこにも、この地図と同じ看板があり、ガーンとショックを受けましたｗ

戻るには最低でも同じ距離を走らねばならず、
また、同じとこを戻るくらいないら、
多少距離が伸びても、ぐるっとまわってくるコースの方が精神衛生に良い…
いろんなことを考えながら、結局はぐるりとまわるコースを選択。

これが本当に山の中ｗ
走っていると、草むらからザッザッと音がして、
きつねかたぬきか熊があらわれそうだし、
喉がかわいても自販機も水道もないしｗ


そんなこんなで走っていたら、予定にない「キャンプ場」に到着。
えっ！なんで！どこで道を間違ったかしら？

しかし、神の助けと思い、水道で喉をうるおし、トイレをつかわせてもらい、
その後は、ビジターセンターから来た道を戻ってきました。

いやー、初めての自然林遊歩道は、入念な準備がないと危ないですｗ

・９月１６日の歩数計　13773歩
・９月１６日のジョギング　お休み
・９月１６日の○△×　○

とりあえずヒントをｗ

さて、１５日の走りの内容は…
今日はヒントだけｗ

・９月１５日の歩数計　19218歩
・９月１５日のジョギング　8Kmほどをゆっくりクロスカントリー
・９月１５日の○△×　○

いろいろあった一日

本日はいろいろありました。
初めての場所の林の中を走って迷子になりそうになったり、
お得なお温泉にはいったり…

朝から夜までずーっと遊びっぱなしでした。

今日のことは明日以降ゆっくりと報告しますｗ

・９月１４日の歩数計　21141歩
・９月１４日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、12Kmほどをゆっくりジョギング
・９月１４日の○△×　○

野生のジョギング

今日は長い距離をゆっくり走るLSD（Long Slow Distance）の予定でした。
が、折り返し付近でお腹の調子が…
以前紹介しましたが、白石サイクリングロード＆エルフィンロードには端々と真ん中に絶好のトイレスポットが…ｗ
（「ジョギングコースのトイレポイント 」）
ということで、折り返しの北広島東急ストアの建物でゆっくりと…

で、すっきりしたところで、こんどはお腹が別の感覚に…
そう、お腹がすいてきたｗ

東急ストアの隣には、焼き鳥の「串鳥」北広島店があり、
ここではお得なランチメニューが待ってますｗ
ついつい、入店、上かつひれ定食550円。
ひれかつ5切れ、キャベツの千切り、ひじき、たくわん、お味噌汁、どんぶりご飯の内容です。
で、ご飯とキャベツは食べ放題。
キャベツは皿に山盛り2杯をおかわり。ご飯はどんぶり半分をおかわり。

これだけ食べればもう走れませんｗ
JRに乗って帰ってきましたｗｗ

・９月１３日の歩数計　23615歩
・９月１３日のジョギング　朝の体操、片道2Kmを３往復12Kmをジョギング、前後１０分ずつウォーキング
・９月１３日の○△×　○

フルーツケーキファクトリーのお得

札幌市内に8店舗あるケーキ屋さん「フルーツケーキファクトリー」
http://www.fruitscakefactory.com/index.html
ここは、フルーツもりだくさんのケーキが綺麗にディスプレイされてるのが目を引きます。

で、ここで、今日、お得を発見しました。
大谷地店で、「ケーキセット500円」の張り紙を発見。
お好きなケーキ1ピースとコーヒーまたは紅茶で500円です。

ケーキを見てみたみたら300円代のものから700円近いものまで…
今回はイチゴ＆ブルーベリーのケーキ600円をチョイス。
それに340円のオリジナルブレンドコーヒーがセットで500円。
うーむ、お得だｗ

・９月１２日の歩数計　8174歩
・９月１２日のジョギング　朝の体操
・９月１２日の○△×　○

おっと、滞ってた…

とりあえず、日々の記録を…

・９月９日の歩数計　19533歩
・９月９日のジョギング　朝の体操
・９月９日の○△×　○

・９月１０日の歩数計　11009歩
・９月１０日のジョギング　お休み
・９月１０日の○△×　○

・９月１１日の歩数計　13087歩
・９月１１日のジョギング　朝の体操
・９月１１日の○△×　○

全速力で走れるか？

前回の「「ゆっくり走れば速くなる」って本当か？ 」の続きになりますが、
では、全速力で走れるか？って考えると、これ、なかなか難しい。

全速力で走っても、他の人や物とぶつかる危険もなく、
足や腰をいためることもなく、長い距離をこなせるか…
というと、まあ、無理ですねｗ

まあ、マラソンの距離を全速力で走りきれ！
という人は、どこにもいないでしょうが…

ということで、この話は、まだ続きます。


・９月７日の歩数計　9950歩
・９月７日のジョギング　お休み
・９月７日の○△×　○

・９月８日の歩数計　9430歩
・９月８日のジョギング　朝の体操
・９月８日の○△×　○

「ゆっくり走れば速くなる」って本当か？

「ゆっくり走れば速くなる」、
これはLSD（ロング スロー ディスタンス　長い距離を時間をかけてゆっくり走る）を
日本に紹介した元日本電気ホームエレクトロニクス陸上部監督、佐々木功の著書のタイトルです。

似たような話はいろいろな人がしています。
例えば、福岡大学の先生の田中宏暁さんは著書「賢く走るフルマラソン」で、
運動には、その強度の楽なほうから、
ルンルンペース、ニコニコペース、がんばりペース、しかめっ面ぺーすの４ペースがあり、
ニコニコペースの練習だけで速くなる、と、言ってます。

では、本当に、ゆっくり走れば速くなるのでしょうか。
来月出場予定の「札幌マラソン」（ハーフマラソン）で１時間４０分代を狙う、
速く走れるようになりたい私が検証しますｗ

・９月６日の歩数計　25132歩
・９月６日のジョギング　朝の体操、
１０分ウォーキング、12Kmのうち最初の8Kmをゆっくり、最後の4Kmを強めに。
・９月６日の○△×　○

みずみずしい話 もしくは みみっちい話

みずみずしい　みみっちい　全然違う言葉ですけど、
この両者に結びつく話をひとつ…

今日は時間があったので、ゆっくり長い距離を走る予定でした。
白石サイクリングロードとそれに続く北広島エルフィンロードを走り、
終点のJR北広島駅で折り返してくるコース設定でした。

で、JR北広島に着いたとき、無性に水分欲しくなって、
お水のペットボトルを買ってガブガブ飲もうと思いました。

キオスクで買おうかと思ったけど、駅に隣接のスーパーがあるので、そちらへ。
500ｍｌ88円のお水があったので、それを手にしたとき目に付いたのが、
同じ銘柄の2リットルボトルの値段…　これが108円。

500ｍｌで８８円、2リットルで108円。さあさあ、どちらを選ぶ？（笑）
ついつい２リットル買っちゃった…（爆）

2リットル一度に飲み干せるわけもなし、必要分飲んで残りは捨てる…
そんな勇気もなく、２リットルのボトルを手にしながらJRに乗って帰ってきましたｗ

さて、この話は、「みずみずしい」 or 「みみっちい」　どちらでしょうｗ？

・９月５日の歩数計　5601歩
・９月５日のジョギング　朝の体操
・９月５日の○△×　○

北海道＆東日本パス

以前、JRバスの高速バス乗り放題の企画をご紹介しましたが、
（JR高速バスが全国6日間乗り放題2万円 ）
今回は、JR北海道、東日本、そして、北越急行、IRGいわて銀河鉄道、青い森鉄道の
普通列車５日間乗り放題で１万円の「北海道＆東日本パス」の紹介です。
詳しくはこちらから　http://homepage3.nifty.com/gogo-happytrip/passinfo/index.html

これで札幌から、どこまで、うまく接続していけるかをちょいと見てみると…
7：15　札幌から小樽行きへ乗車　8：03　小樽着
8：07　小樽から長万部行きへ乗車　ちょっと忙しいｗ　11：13長万部着
13：24　出発まで時間があるのでお昼をたべて、長万部から函館行き乗車　16：12函館着
えーい、函館・湯の川温泉で一泊だぁ～

函館から青森は、特急料金払えば特急に乗れるとのことで、2190円払って
10：40　函館から八戸行き白鳥18号乗車　12：43青森着

青森から仙台まで足を伸ばすと…
13：56　青森発八戸行き　15：27八戸着
16：02　八戸発盛岡行き　18：07盛岡着
18：15　盛岡発一関行き　19：48一関着
19：54　一関発仙台行き　21：32仙台着
そして、仙台・国分町で飲んで一泊ｗ

翌朝、仙台から東京へ
あー、なんか書くの大変に…
11：04仙台発　４回乗り換えたら　17：25東京へ着きます

なんか、もう旅行してきた疲れが…ｗ

・９月４日の歩数計　17188歩
・９月４日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、4Kmくらいをジョギング、１０分ウォーキング
・９月４日の○△×　○

two dogs

キリンのアルコール飲料に「two dogs」というのがあります。

「two dogs」、ふーん、二匹の犬ね…って感じですが、
ある人は「酔っ払いそうだよね」と…
なぜ？と聞き返すと、
「二匹の犬がワンワンキャンキャンにぎやかな感じで、
飲んだらそんな感じになっちゃうんじゃないの？」と…

感性が違うなぁ…　と、感じましたｗ

そういえば、「cats and dogs」は土砂降りでしたっけね。

犬が自分の尾を追いかけるってのは、
Dogs chase their own tail でOKかしら？
あ、教養がばれるから、やめておこうｗ
教養（あるのが、ないのが）ばれるから　　さて、どっちだｗｗ

・９月３日の歩数計　6207歩
・９月３日のジョギング　朝の体操
・９月３日の○△×　×

お腹がすく

最近、お腹がすくようになりました。
以前は、朝食べず、昼も食べず、夜ちょろちょろ…ぐらいの日が続いても平気だったのですが、
最近は、体を動かしたら、その後、お腹がすくようになりました。

朝早くおきて、ジョギングしたときなら、朝食を欲しくなったり、
ジョギングしなくても、早起きした日は、お昼が待ち遠しくなったり…

振り返ると、やはり原因は、朝の体操（筋トレ）を始めたせいで、
体の基礎代謝量が大きくなったため、と、考えれます。

長い距離を走る前には、走るためのエネルギー貯めておかなきゃとか、
走った後には、使ったエネルギーの補充を…
など、食事と運動の関係を身にしみて感じるようになりました。

体に素直になってくると、
体からの必要なエネルギー要求、栄養要求を感じ取れるようになるんですね。

・９月２日の歩数計　12420歩
・９月２日のジョギング　朝の体操、１０分ウォーキング、約3Kmジョギング、１０分ウォーキング
・９月２日の○△×　○

湯の沢温泉

先週末、占冠（しむかっぷ）の道の駅で、「湯の沢温泉」の案内を見つけました。
占冠から富良野への道を車で１０分ほど走ると、１件の温泉旅館がありました。

この温泉のキャッチフレーズは「なんにもないの がいいところ」 だそうで、

＊ 「湯の沢温泉」パンフレットより抜粋
登別みたいに有名ではない。
流行の露天風呂もない。
静かに湧き出るお湯がある。「
パパ、温泉に入ったらゲームセンターに行こうよ」
「ここにはないよ」
「じゃあさ、そとにあるお風呂でおよごうよ」
「それもないよ」
「え～っ！じゃあ何すればいいの？」
「パパとゆっくりお話ししようよ」

とのこです。
が、広間に卓球台はありましたｗ

温泉は、冷鉱泉の沸かし湯で5人くらいで満員の湯船がひとつ。
その横に小さな湯船がありましたが、行った時にはお湯ははられてませんでした。
（後で聞いた話によると、そこは冷鉱泉の源泉が水風呂代わりにあったそうです。）
そうそう、なぜかサウナはありましたｗ
シャンプー・ボディシャンプーは備えてあります。
気をつけなきゃならないのが、脱衣所からつながる化粧室。
ここ男女兼用です。あらわな格好で利用していると…ｗｗ

さて、特筆すべきは料金。
日帰り入浴は３７０円。銭湯より安いです。

・９月１日の歩数計　12492歩
・９月１日のジョギング　おやすみ
・９月１日の○△×　○

なかなか奥が深い10Kmレース

昨日の「タケダファミリーマラソン　10ｋｍ走ってきました 」の関連です。

10Kmの大会というのは、中途半端な距離だなぁ…と思ってました。
が、今回、走ってみて、がらりと印象が変わり、スピードアップにもってこいの練習だ！
そう思うようになりました。

普段のジョギングは1Kmだいたい6分程度のスピードで、
そのスピードであれば、結構疲れていてもなんとか走りとおせる、
そんな自覚がありました。

今回、10Kmを走るにあたり、なんとなく、
50分を切れたら（1Kmあたり5分）良いなぁ～と思うようになり、
直前の練習（8/24の記録参照）では、
普段より速いスピードでどれだけ走れるか試してみました。
（結果8Km程度でギブアップｗ）

さて、で、今回の10Kmの様子をご紹介…
したいのですが、長くなりますので、今日はこの辺で…

・８月３１日の歩数計　28399歩
・８月３１日のジョギング　朝の体操、
タケダファミリーマラソン10Kmを４９分３３秒（約千人中238位）
会場への往復は片道３０分のウォーキング
・８月３１日の○△×　△


直前の練習では