2008年5月31日土曜日

明日は千歳JAL国際マラソン

42.195Kmのフルマラソンを走る予定なんですけど、
雨が降ってたなら、勇気を持って欠場しようかと…
やっと風邪引きの体調から戻ってきたばかりなので…

まあ、とにかく、明日6時の天候でどうするか決めよう。

・5月30日の歩数計 5052歩
・5月30日日のジョギング おやすみ
・5月30日の○△× ×

2008年5月30日金曜日

JR高速バスが全国6日間乗り放題2万円

今週に入ってから風邪のひきはじめみたいな体調が続き、
昨日、一昨日と早寝をして、このブログの更新をさぼってました。 m(_ _)m
楽しみにしてくれていた方、すみません… って、楽しみにしてる人っているのかしら(自爆)

さて、表題です。
6月1日~30日までの利用期間中の連続した6日間2万円で、
日本全国のJR高速バスが乗り放題になります。
まずは、このサイトで路線図をみてください。
http://www.kakuyasubus.jp/news/unlimited/index.html

残念ながら北海道から本州へのルートはないのですが、
青森からなら四国も行けるし博多まで続いてます。

6日間という時間がとれるなら、
座禅の修行代わりに、高速バスに乗り続けてみたい。(笑)

・5月27日の歩数計 1537歩
・5月27日日のジョギング おやすみ
・5月27日の○△× ○

・5月28日の歩数計 4280歩
・5月28日日のジョギング おやすみ
・5月28日の○△× ×

・5月29日の歩数計 2611歩
・5月29日日のジョギング おやすみ
・5月29日の○△× ×

2008年5月27日火曜日

日帰り温泉が無料!半額! 隔月刊誌「HO(ほ)」 vol.18

5月24日の発売日より数日経ちましたが、恒例の「HO(ほ)」の紹介です。
ということで、5月24日から7月24日まで有効な半額・無料券情報を。
(次号は7月25日(金)発売予定)

まず半額クーポンは、アートホテルズ札幌、温泉リゾート サリア、札幌温泉バーデンハウス、
笑福の湯(2人で一人分)、札幌清田健康センター、天然温泉ACB屯田店*、湯楽しのろ*、
フェアリー・フォンテーヌ(シャトレーゼキングダムサッポロ)*、定山渓・万世閣ミリオーネ、
ホテル山水*、定山渓温泉白樺の湯*、憩いの宿山渓苑、コナミスポーツクラブ 小樽、
竹山高原ホテル+、丸駒温泉旅館*、休暇村支笏湖、日本海余市保養センターはまなす温泉
の計17軒。(*は平日のみ)
前回から、支笏湖北海ホテルが外れ、
湯楽しのろ、ホテル山水(復活)、憩いの宿山渓苑、竹山高原ホテルが入ったことになります。

で、無料クーポンはホテル知床、知床第一ホテル*、あばしり湖鶴雅リゾート、摩周温泉・ホテルニュー子宝*、
中標津・トーヨーグランドホテル、川湯温泉・温泉浪漫の宿 湯の閣、名湯の森ホテルきたふくろう、
あかん遊久の里鶴雅、サロマ湖鶴雅リゾートワッカの湯、丸瀬布温泉・マウレ山荘、枝幸温泉・ホテルニュー幸林、
うたのぼりグリーンパークホテル、ホリデーインホテル十勝川、天然温泉ホテル鳳乃舞音更、
温根湯温泉・大江本家、塩別つるつる温泉、糠平館観光ホテル*、層雲峡朝陽亭、層雲峡・湯元銀泉閣*、
層雲峡朝陽リゾートホテル、しほろ温泉プラザ緑風、はぼろ温泉サンセットプラザ*、とままえ温泉ふわっと、
浦臼温泉保養センター*、ほろしん温泉ほたる館*、シャトレーゼカントリー倶楽部札幌*、函館湯の川啄木亭、美利河温泉・クアプラザピリカ、トーヤ温泉ホテル+、伊達温泉*、登別万世閣、虎杖浜ホテルオーシャン、
白老温泉ホテル*、定山渓・ホテル鹿の湯*の34軒。
(*は平日のみ、+はサミット期間6/25~7/12不可)




前回から、湯元ホロホロ山荘、名水亭、登別・石水亭、川湯温泉・御園ホテル、中標津・ホテル知床、知床グランドホテル北こぶしが外れ、
あばしり湖鶴雅リゾート、あかん遊久の里鶴雅、ホリデーインホテル十勝川、層雲峡朝陽亭(復活)、
シャトレーゼカントリー倶楽部札幌、
が入ったことになります。

う、北湯沢の名水亭やホロホロ山荘、登別・石水亭…、野口グループの温泉が抜けてきてる…

・5月26日の歩数計 4580歩
・5月26日日のジョギング おやすみ
・5月26日の○△× ○

2008年5月26日月曜日

5月29日はシェラトンホテル札幌のスパ・アルパがお得

土日にかけて泊りがけの研修会があり、
その疲れ(飲み疲れ?)で昨日はブログおやすみでした。 m(_ _)m

で、今日の仕事もヘロヘロになりながら、なんとかこなし、
そのご褒美かねて、シェラトンホテル札幌のスパ・アルパへ。

現在6月から使用可能な千円チケット11枚を9800円で販売中ですが、
(このチケット一枚で通常料金2200円のスパ・アルパに入浴可能)
5月一杯までの券が残っていたので、期限切れになるまえに消費…ですw

スパ・アルパでは、10日に1回は2200円の入浴料金が1000円になる日があるのですが、
今月5月は「9」のつく日ということで、次回は29日です。
さらに、この29日は、ボディクリーンとマッサージの料金分はサービススタンプが倍になるサービスデー

なかなかお得な日になりそうです。

・5月24日の歩数計 16024歩
・5月24日日のジョギング ウォーキング・準備運動15分、ほぼ30分5Km程度を4本、ウォーキング10分
・5月24日の○△× ○

・5月25日の歩数計 3345歩
・5月25日日のジョギング 南幌温泉のまわりを30分ほどジョギング
・5月25日の○△× △

2008年5月24日土曜日

努力の値段 エコ運転の場合は…

普段、エコ運転を心がけてます。
無駄なアイドリングはしない、
急発進・急加速・急停車など「急」の字がつくことはしない、
などなど…

で、エコ運転に気をつけていると、リッターあたり10Kmくらい走ります。
気にせず走るとリッター8Kmくらい…

年間走行キロ数は2万Kmくらい。ガソリン1リッター160円とすると、
さて、月間いくらお得でしょう?
さあ、計算、計算…

エコ運転の場合 年間20,000Km÷10Km/リットル=2,000リットルのガソリン消費
気にしない場合 年間20,000Km÷ 8Km/リットル=2,500リットルのガソリン消費

ガソリン消費の差は、2,500-2,000=500リットル
年間のガソリン代の差額は、500リットル×160円=80,000円
80,000円を月割りにすると、80,000円÷12=6,667円

さて、エコ運転で月6,667円、年間80,000円の差

まあ、でも、エコ運転が身についちゃえば、金額なんて関係なくて、
無駄なことをすることができない体になっちゃうのよねぇ…w

・5月23日の歩数計 5869歩
・5月23日日のジョギング おやすみ
・5月23日の○△× ○

2008年5月23日金曜日

献血30回目

以前にも献血の話を書いたけど、本日で30回目になったそうです…w
で、30回の記念品に、ガラスの杯を貰いました。

名のある人の作らしく、その人の言葉が書かれた紙も入ってました。

目に見えない人の役に立つことをしてきた…
それを目に見える形に…

というようなことが書かれてました。

そんなに真剣な気持ちじゃなく献血してましたが、
誰かの役にたってる…
この言葉、気持ち良いですねw

・5月22日の歩数計 5074歩
・5月22日日のジョギング おやすみ
・5月22日の○△× △

2008年5月22日木曜日

アミエルの日記

19世紀のスイスの哲学者アミエル。
彼の残した4冊の日記には珠玉の言葉がちりばめられてる… そうです。
(読んだことないので… m(_ _)m  )

で、彼の有名な言葉をひとつ。

 意識が変わると、行動が変わる。
 行動が変わると、習慣が変わる。
 習慣が変わると、性格が変わる。
 性格が変わると、人生が変わる。

以前にも紹介したかもしれないけど、改めて…
で、これにまつわる話はまた明日~

・5月21日の歩数計 3667歩
・5月21日日のジョギング おやすみ
・5月21日の○△× △

2008年5月21日水曜日

何かを始める vs 何かをやめる

新しい習慣を身につけるとして、それは、

何か新しいことをやり始め、続けるか

または、

今までやってきた何かをやめるか

どっちが楽なんでしょう?

何かをやめなければ、新しいことができない…、そんなこともありますよね。
自分の経験で言えば、喫煙の習慣を捨てたから、温泉行ったりジョギングするようになりました。
煙草をやめてなかったら、たぶん、そんな新しい習慣は身につかなっかたと思います。

さて、何か始めます? それとも 何かやめます?

・5月20日の歩数計 3775歩
・5月20日日のジョギング おやすみ
・5月20日の○△× ○

2008年5月20日火曜日

心の生活習慣病

生活習慣病…、昔は成人病って言ってましたよね。
成人になったらかかる病気、でも、それは、それまでの日々の生活習慣が原因だったと…

「心の生活習慣病」ってのも、日々の心の持ち方(考え方)の積み重ねで病気にならないようにって話です。

人の気持ちは、ついつい、楽な方に向いてしまいます。
何かをはじめようとしても、いつの間にか、始めようとしたことさえ忘れてしまう…
そうして、楽な方、楽な方ばかりの考え方が身についちゃうと… 困った結果がまっている。

「心の生活習慣病」の予防は、小さなことでも、毎日コツコツ積み重ねていくこと。
意識を行動に置き換えていくことだと思います。

「心の生活習慣病」をキーワードに検索すると、結構おもしろいですw

・5月19日の歩数計 13063歩
・5月19日日のジョギング おやすみ、だけど結構街中を歩きました
・5月19日の○△× ○

2008年5月19日月曜日

意識を変えたら行動を変える

本を読んだり、話を聞いたりして、
「ああ、ほんとにそうだな…」
「これから、そうしていいかなくちゃ…」
なんて思うこと、ときどきありませんか?

そして、そう思っても、いつの間にかもとの自分に戻ってませんか?

意識ってのは、どうも変わりやすいようですね。
良い話を聞いたりしたらその気になるし、
なにもしていないと、いつのまにか元に戻る…

今日、弁護士さんから「心の生活習慣病」って話を聞いたのですが、
それも、同じようなはなしでした… (この話はまた後日)

で、変化した意識が元に戻らないようにするためには、
日々の行動を変えていくこと、言い換えると、
新しい習慣を作っていくと、 これしかないようです。

この話の続きは、また今度。

・5月18日の歩数計 26143歩
・5月18日日のジョギング ウォーキング・準備15分、30~40走×4本で約20Kmを2時間以上、ウォーキング10分
・5月18日の○△× ○

2008年5月18日日曜日

白石サイクリングロードは百花繚乱

今日の日曜の午前中は、のんびりと白石サイクリングロードをジョギングしてきました。

30~40分ほど走っては、公園の水のみ場で給水、そしてまた30~40分走って給水、
これを計4回、およそ20Kmほど走りました。

で、綺麗だったのが南郷9丁目界隈~白石あたりの景色で、
桜は咲くは、ライラックは咲くは、ななかまども咲いて、
桜はピンクだったり白だったり、
ライラックも紫の濃いの薄いの白いの…
サイクリングロード横の花壇には色とりどりのチューリップ

こんな中、花のいい匂いをかぎながら、2時間ちょっとジョギングしました。

今年は、「ゆっくり走る」が効いているのか、
ハーフマラソン程度の距離をもう4回ほど走っているけど、膝が大丈夫。
この調子で6月1日の千歳のフルマラソン、そして、1年無事でいきたいものです。

千歳の次の大会申し込みも考えておかなきゃ…

・5月17日の歩数計 5732歩
・5月17日日のジョギング おやすみ
・5月17日の○△× ×

2008年5月17日土曜日

実行していること

コンビニでお釣りを募金する
食事を腹八分におさえる
トイレ掃除をする
まっすぐ帰宅する
その日頑張れた自分をホメる
一日何かをやめてみる
決めたことを続けるための環境を作る
毎朝、全身鏡を見て身なりを整える
夢を楽しく想像する
運が良いと口に出して言う
ただでもらう
明日の準備をする
人の長所を盗む
お参りに行く
毎日、感謝する

え? 何の話かって…

水野敬也 著 「夢をかなえるゾウ」 (飛鳥新社 税別1600円) より、
インド出身の関西弁を話すゾウ、ガネーシャがだす29の課題のうち、
自分が実行しているものでした。

・5月16日の歩数計 10040歩
・5月16日日のジョギング ウォーキング+準備運動15分、3Kmほどを20分程度でゆっくりジョギング、
10分ウォーキング、プールウォーキング30分、水中ダンベル・アクアビクス40分
・5月16日の○△× ×

2008年5月16日金曜日

ワンディスパていねのお得な回数券

ひさびさに、「ワンディスパていね」に行ってきました。

まずは、プール。流水プールで水の流れに逆らって30分ウォーキング。
そして、7時から始まった「水中ダンベル」「アクアビクス」の講習で40分。
かなりへとへと…

で、お風呂やサウナでのんびりしてきました。

カウンターで見つけたお知らせが、今日のタイトル。
10回分の入浴券(通常平日1200円土日祝祭日1500円)10000円のところ、
無料入浴券2枚とボディシャンプー1個のおまけ付き だそうです。

ワンディスパ西の里の回数券の方がお得かも…
(西の里の回数券もていねで使えます)

・5月15日の歩数計 8893歩
・5月15日日のジョギング おやすみ
・5月15日の○△× ×

2008年5月15日木曜日

温泉・スパのサイト 更新の手抜きが多いなぁ…

温泉好きで、お得情報が大好きとなると、やはり情報収集は大事。
てっとりばやいのがサイトめぐりですが、結構、更新されてないことが多いです。

たとえば、今日現在、ワンディスパ西の里店のイベントカレンダーは、
http://www.oneday-spa.co.jp/nishinosato/event/
で、3月の状態。
ワンディスパ手稲店でも日別にイベントやっているのに、こちらはサイト掲載なし。
http://www.oneday-spa.co.jp/teine/

さとずか温泉も、以前は支配人ブログや、
時期時期のさとずか新聞などの掲載があったけど、
今は何にもなし。
http://satozuka.jp/

シェラトンホテル札幌のスパ・アルパも、
マッサージ、ボディクリーン利用時のスタンプ2倍サービスをする日があるのに、
そのお知らせはなし…
(今月は9のつく日が入浴料金千円 の情報はあるけどね…)
http://www.sheraton-sapporo.com/relaxation/index.html

まあ、足を使って情報を集めないと、このブログのネタにも困るわ…w

・5月14日の歩数計 4643歩
・5月14日日のジョギング おやすみ
・5月14日の○△× ×

ひざの疲労もすっかりとれたようなので、そろそろまたトレーニング開始しなければ…
6月1日は千歳国際JALマラソンでフルマラソンだし…

2008年5月14日水曜日

ガソリンスタンドでの洗車

昨日ガソリンスタンドの人と話す機会があったので、
以前から気になっていたことを聞いてみました。

「なぜ、洗車中エンジンをかけっぱなしにするの?」

「え、いや、そういうものだから…」という答えでしたw

ガソリン高騰のおり、もう少しエロじゃないエコに気を使ってもよさそうなのに…

でも、ドライブスルー洗車でも、停車中にエンジン切ってない車も多いですね。
スタンドだけじゃなく、ドライバーの意識もエコの浸透は及んでないようです。

・5月12日の歩数計 7136歩
・5月12日日のジョギング おやすみ
・5月12日の○△× ○

・5月13日の歩数計 8316歩
・5月13日日のジョギング おやすみ
・5月13日の○△× ○

2008年5月12日月曜日

今日は無理…

更新できません(笑)

日中、バタバタ動いていたから、もうへとへと…
明日は、筋トレの話でも…

・5月11日の歩数計 2522歩
・5月11日日のジョギング おやすみ
・5月11日の○△× ○

2008年5月11日日曜日

そういえば、温泉…

ここ最近、温泉ネタがすっかりご無沙汰でした。
こどもの日に豊平川マラソン走った時、会場が真駒内だったので、
定山渓まで足を伸ばして温泉へ…と、思っていたのですが、
やっぱりへこたれて帰宅。そして、シェラトンホテルのスパへ…でした。

最近、温泉に入ったのは…金曜日だ。
客先訪問の途中、お昼のついでに、温泉スーパー銭湯へ。
これ、ときどきしますw
車にはお風呂グッズ常備しているからできる技です(笑)

とは言え、本格的な温泉、そろそろ体が欲している…

・5月09日の歩数計 3606歩
・5月09日日のジョギング おやすみ
・5月09日の○△× △

・5月10日の歩数計 9077歩
・5月10日日のジョギング 15分ウォーキング・準備運動、5Kmのジョギング
(最初の1.5Kmと最後の1Kmはスピードアップ)、10分ウォーキング
・5月10日の○△× ○
 5/7のブログから日付一日間違ってた… (/o\) 

2008年5月9日金曜日

金曜の夕方が狙い目 北海道庁地下にオープンしたコンビニ「セイコーマート北海道庁店」

5月7日に北海道庁地下1階(食堂の隣、以前売店のあったとこ)に、「セイコーマート北海道庁店」がオープンしました。
今日、たまたま通りがかって、見つけました。

でね、店内回ってみると、「シールのついた商品は半額!」ってお知らせがあちこちに…
よくよく見ると、パンやおべんとう、そうざい、肉や野菜類、牛乳も…
あれこれシールがついてます。
これ、ぜーんぶ半額。

食パンはオープンセールで90円。それが半額45円。
牛乳1リットルも半額。もやしも豆腐も半額。ほんとに、半額w

店の人の話では、こちらのお店、土日は庁舎が閉まるので必然的に閉店とのこと。
となると、金曜の閉店時間までにパンや惣菜、お弁当など、悪くなっちゃうものは売らないと…
ってことで、半額だそうです。

今日は、オープン後初の金曜でしたが、来週以降、金曜の夕方は狙い目かな?

・5月08日の歩数計 6709歩
・5月08日日のジョギング おやすみ
・5月08日の○△× ○

・5月07日の歩数計 8455歩
・5月07日日のジョギング おやすみ
・5月07日の○△× ○

2008年5月7日水曜日

行動を制するのは体ではなく頭

まあ、ジョギングの話の流れなんですが…
できない、と思えばしないし、できる・やってみよう、と思えばやってみるし…

サーカスの象は小さな杭に足の鎖をつながれています。
大きな象ですから、ちからをこめれば、その杭ぐらい引き抜くことは簡単です。
でも、象はそれをしません。
なぜなら、象は小さな時から、そこにつながれ、力をこめても引き抜けなかった経験をもっているからです。
杭は抜けないもの…、その考え以外は頭にうかばないのです。

こんな話をどこかで聞きました。

・5月06日の歩数計 9387歩
・5月06日日のジョギング 約40分くらいの散歩
・5月06日の○△× ○

2008年5月6日火曜日

「ジョギングペースで走る」のは誰にでもできる。

「足(とくに膝)をこわさないように、ゆっくり走って完走する」、この目標を見事に達成した、
今年の豊平川マラソンですが、いくつか思うことがありますので、ちょっと書き上げてみます。

まず、1.「ジョギングペースで走る」のは誰にでもできる。

今回はフルマラソンの種目はなくハーフマラソンが一番の長距離で、
やはり札幌市内の大会で参加者が多いのか、
ハーフマラソン全体では老若男女あわせ1771人が走ったようです。

普段から走りこんでいて、通常ならフルマラソンに出場する人も、
この大会ではハーフマラソンを走ります。
また、普段走ってなさそうな人も、結構な数見受けられました。

今回の順位が今日ネットで発表されたのですが、
http://runnet.jp/result/  (5/5のアコムプレゼンツ 日刊スポーツ豊平川マラソン)
私の順位は、全体の3/4くらいの位置でした。

実際に走っていると、自分の周りには(ということはだいだい同じ順位)
走りこんでいるなぁ…と思われる70歳前後くらいの男性や、
ほんとに小柄な60代前後くらいの女性、
普段走っていなさそうながっしりした体格の20代男性とか、
ほんとに様々。

高齢でも、小柄でも、場合によってはハンデキャップがあっても、
ジョギングを習慣化することによって、
ジョギングペース(時速10Km程度)でハーフやフルを走りきることが可能ということでしょう。

また、ジョギングペースで走りきることができなければ、
さらにその上のスピード、順位は狙えませんし、
まずは、ジョギング

あせらず、ゆっくりジョギングペースを積み重ねていきます。

・5月05日の歩数計 32335歩
・5月05日日のジョギング 豊平川マラソンでハーフ完走 約2:04
・5月05日の○△× △

2008年5月5日月曜日

豊平川マラソン完走してきました

えー、話すとながくなりますが、無事、完走です。
時速10Km程度のジョギングペースで、
足に疲労は残るものの、痛みはなく、
「足をこわすことなくゆっくり走る」という目標を達成しました。

レース後、体重をはかったら、なんと人生最大体重。
ここ3日ほどカーボローディング(炭水化物を多く取ってエネルギーを貯める)してましたが、
想像以上に溜め込んだようで… (/o\)

レースの詳細はまた後日

・5月04日の歩数計 8023歩
・5月04日日のジョギング 小一時間ウォーキング
・5月04日の○△× △

2008年5月4日日曜日

明日は「豊平川マラソン」

去年までは「豊平川ラン&ウォーク」という名前でしたが、今年から「豊平川マラソン」
3Km、5Km、10Km、ハーフマラソンの種目があり、今年はハーフに出場します。

初めて参加したのがジョギング始めた2年前で、ハーフマラソンに出場。
真駒内の屋外競技上をスタートし、真駒内公園をぐるっとまわって豊平川河川敷を北へ、
東橋のところでUターンしてもどる… というコースですが、
折り返したところで膝の痛みが酷くなり棄権、救護テントに保護されました。

2度目の去年は自重して10Kmに出場。
コースは同じようなコースですが、折り返し地点はミュンヘン大橋と南19条橋の間です。
昨年の教訓があるので、ゆっくりペースで走り出し、余力を残しながらの完走。
満足できるレースでした。
去年の5月6日 「豊平川ラン&ウォーク
去年の5月7日 「豊平川ラン&ウォークの続き
去年の5月10日 「豊平川ラン&ウォーク 続きの続き

さて、今年。今年は、「膝をこわさないようにゆっくり走る」をテーマにハーフマラソンに参加です。
例年通りスタートは9:50。出場受付が8:00~9:20。駐車場開くのか7:00くらいなので、
5時起床、エネルギー補給(食事)して、6時過ぎに自宅発、
7時くらいに真駒内屋外競技場着、体を散歩などでならして8時に受付、
ゼッケン貼り付けなど準備をして、9:50スタート。これが今年の予定です。

で、今日はその前日ということで、起床時間や食事時間、準備運動なのど時間のリハーサルです。

明日の目標は時速10Km以下。遅く走るのが目標です。

・5月02日の歩数計 7512歩
・5月02日日のジョギング ウォーキング・準備運動15分+ゆっくりジョギング4Kmほど+ウォーキング10分
・5月02日の○△× ×

・5月03日の歩数計 1568歩
・5月03日日のジョギング おやすみ
・5月03日の○△× △

2008年5月2日金曜日

便利グッズ発見 スポンジの石鹸置き

石鹸置く台って、とけた石鹸がかたまって、なんか汚い感じがしますよね。
まあ、洗えば良いんだけど、石鹸ももったいないような気もして…(笑)

で、100円ショップで見つけたのが、スポンジでできている石鹸置き。

こんなの… http://www.lovecosmetic.jp/cgi/lc_search/search.cgi?equal1=92015&tid=list3

スポンジに石鹸がしみこんだら、これ幸に洗面台やお風呂の棚などをそれでお掃除…
これ、石鹸も無駄にならずに、最強ですw

・5月01日の歩数計 1938歩
・5月01日日のジョギング おやすみ
・5月01日の○△× ×

2008年5月1日木曜日

お花見は石狩市(旧厚田村)の戸田記念墓地公園の桜

えー、今日のタイトル、最初は「桜と温泉とゴールデンウイーク」で書き出しました…
なんか「部屋とワイシャツと私」みたいなタイトルですが…(って古いなぁ~)

札幌では桜は散り始めたような感じですが、まだまだ花を楽しめます。
白石サイクリングロードは結構桜が咲いていて走っていても景色が楽しいです。
で、桜と言えば、石狩(旧厚田村)の戸田記念墓地公園。
去年初めて行きましたが、8000本の並木道、凄かったです。
今年は今現在で1~2分咲き、来週あたりが見ごろらしい…
戸田記念墓地公園 http://www.hokkaido-soka.jp/todaboen.html

で、温泉。って話が長くなりそうなので、温泉の話はまた明日~
ということで、タイトルも変えておこう…

・4月30日の歩数計 12166歩
・4月30日日のジョギング おやすみ
・4月30日の○△× ○